依据你的目标和客观现实，以及你的健康水平和经验，每一个肌群的训练组数和每一次训练的总组数应该分别在3~24和10~40之间有所变化。泛亚电竞官网

　　关键是找出高和中等强度组数之间的恰当平衡以获得最大化的增长。训练的时间过长和过狠都会导致训练过度及受伤；如果你每个肌群不间断地进行超过20组和每次训练的总组数超过40组，如此高的数量会导致你的增长减缓。

　　如果你想发展力量，那么就保持你的每组重复次数在1~6次之间。如果增大围度是你的目标，你的每组重复次数应该保持在8~12次之间；如果变瘦是你的目标，那么每组重复次数应该保持在12~20的范围。但是请记住，经常变换你的重复次数能够防止停滞期的到来。

　　2、 蛋白质：应该占总热量摄入的30~40%。最好的蛋白质来源是瘦火鸡肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白和脱脂牛奶。

　　3、 碳水化合物：应该占总热量摄入的40~60%，你最好的选择就是全麦制品。

　　为了推动增长，你已经花了一些精力在图书、牛排和时间上了，那么还有一个机会你应该抓住，那就是花一些钱在营养补剂上。你知道，那么一点点的经济负担应该不会动用你的奖学金。

　　一水肌酸（价格：120~160元）水肌酸是一个经济、安全和可靠的方式来增加肌肉和提高力量。绝大多数第一次服用肌酸的运动员在各项动作中都有10%的力量增长，并且增长了5公斤高质量的肌肉。为了达到最佳效果，在训练前和训练后服用2~5克。

　　混合蛋白质（价格：160~200元）为了给你的肌肉增加足够的合成原料，确保在训练前摄取20克在训练后摄取40~60克。它们之中包括乳清蛋白（快速吸收）、泛亚电竞官网酪蛋白（慢速吸收）、鸡蛋白和大豆蛋白。是的，大豆蛋白与其他蛋白一样有效。

　　恰当的加餐 为了确保你的代谢一整天的活跃，你不得不吃的更加频繁。吃5~6顿小餐——代替一天中的3顿大餐。确保在正餐之间进餐。可以是简单的水果或者牛奶制品，泛亚电竞官网或者用一片全麦面包和一片瘦肉组成。低脂的奶酪和酸奶也可以作为不错的加餐。因为它们既提供了碳水化合物还提供了优质蛋白质。