泛亚电竞今天给大家说说关于健身房器材使用指南 常见健身器械练肌动作图解大全的内容， 健身器材分类 Part One 1 健身房 ,下面我们来看看本文究竟说了些什么,有没有对您有点帮助。

　　跑步机在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等。

　　椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。

　　踏步机踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，充分锻炼大腿和小腿肌肉。

　　划船机能够让全身的肌荧肉都得到很好的练习，但阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。

　　动感单车能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

　　健身车分为直立式、卧式两种，运动强度相对较低，但是安全性更高，老少皆宜。

　　综合训练器也叫多功能训练器，有扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

　　坐姿推胸器能够锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，是提升身体素质和肌肉感觉的方式。

　　蝴蝶夹胸器也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

　　高拉背训练器主要锻炼背阔肌、斜方肌、三角肌和肱二头肌，能够提高身体背部肌肉力量。

　　坐姿划船器能锻炼到背部中间的肌肉，使得背部的背沟加深，背部的肌肉线条更加明显。

　　龙门架能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

　　史密斯机从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到。

　　臂托板臂托板是专门做杠铃弯举时使用的，防止上臂移动使得动作标准，用以增加杠铃弯举的锻炼效果。

　　哑铃举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

　　药球一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

　　壶铃可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习泛亚电竞，用来锻炼核心力量，以及身体协调能力。

　　负重腰带MaiGoo编辑了解到负重腰带可以悬挂杠铃片、或者其他负重物的训练腰带，在做双杠臂屈伸、引体向上、短距离负重冲刺等训练增加阻力和负重。

　　负重背心负重背心的重量一般在1-18kg，可以在徒手训练、跑步、引体向上等训练动作中使用，用以增加负重和阻力。

　　手腕滚筒是一种主要用来锻炼小臂肌肉群的器械，锻炼时使用者转动横杆，直到哑铃片或者其他负重物到达横；杆，一放一收分别锻炼臂伸肌和臂屈肌。

　　VIPR训练炮筒看似一支炮管，可用作全身训练，配合提举、变身、扭腰、踏步等动作，有助训练肌肉，实现收紧线条。

　　弹力带/弹力绳由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩。

　　泡沫轴可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

　　俯卧撑架用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。

　　健腹轮用于锻炼腹部、腰臀部、手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，也便于居家使用。

　　能量包可以起到锻炼核心肌群、平衡稳定、核心力量以及爆发等效果，其训练的操作方式多为抱、提、背等。

　　把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。

　　两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。每次做两组，每组6到8下即可。

　　将杠铃举在头顶，双臂伸直，屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。

　　采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收。斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，在最高点停留一秒，然后回到起始位置。 袖肌群锻炼方法

　　站立在拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用外侧手臂拉住手环，锻炼过程中股保持肘部紧贴体侧，将拉力器沿着弧线像内侧拉伸，保持小臂和地面平行。 胸部肌群

　　常见的方法有平板卧推，每次3-5组，一组10-20个；或者张臂夹胸，一组15-20个，每次3-5组，主要是锻炼胸肌中缝，使胸胸肌厚度明显。 胸小肌锻炼方法

　　maigoo网编了解到双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈歞伸型肌肉，一般胸部用力的时候，都会带动到它。 腹部肌群

　　站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰来使身体左右转动，转动幅度约为45度。 腹内斜肌锻炼方法

　　上腹部仰卧起坐，下腹卷体动作，侧腹旋转肌群，抗力球侧腹训练，腹内外斜肌训练，腰部旋转机，棒式起撑等。 腹直肌锻炼方法

　　将身体固定在罗马椅上，身紧贴在靠背上，双腿并拢垂直向下将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒后缓慢的放下即可。 臀部肌群

　　面对哈克机站立，双肩扛住哈克机，双手抓握扶手，核心肌群收紧泛亚电竞，屈髋下蹲，然后臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势即可。 臀中肌锻炼方法

　　利用弹力带完成侧步走，以一定的空间来回侧步走即可，注意上半身的姿势和腿移动的幅度，使用的重量恒定，每组做12-15次或者10-12次。 臀小肌锻炼方法

　　脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。 腿部肌群

　　腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌、以及小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

　　坐姿腿屈伸是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 股二头肌

　　坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 小腿三头肌

　　站姿提踵是发达小腿三头肌的主要手段，站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。 常用的健身器械动作大全 Part three

　　坐姿推胸器两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

　　蝴蝶夹胸坐在固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹，小臂紧贴小臂阻力器的护垫上，然后两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起，然后吸气慢慢的桭还原。

　　坐姿划船器将脚放在平台上或横木上，膝盖略弯，背部和V型把手呈自然平行位置，然后双臂伸直，抓握前方把手向后拉，直至碰到腹部。

　　T杆划船机两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，两手臂握住“T”形杠把柄。吸气，使“T”杠提起至胸腹间，然后呼气，持杠缓慢放下还原。

　　坐姿推肩器将背部坐在训练凳上，身体保持胸、收腹、沉肩，肩部三角肌发力向上推起把手，然后慢慢下放至大臂和地面平行或略低。

　　肩部平举器脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置。

　　股四头训练器坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。用力伸小腿举起重量，稍停下慢慢下放重量即可。

　　坐姿腿弯举训练器坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。

　　二头弯举训练器把手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。收缩肱二头肌提起手柄，在顶部位置，顶峰收缩一秒，然后慢慢还原。

　　臂拖弯举训练器上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉动前臂至自己的上臂。顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。

　　卷腹机胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手，慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低泛亚电竞。腹部收紧后，吸气慢慢还原。

　　罗马椅俯卧在罗马椅上，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，上半身保持挺直向下弯曲约45°，以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。

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