泛亚电竞”形手柄总成安装在下滑轮上，坐在地上双脚支撑十字柱，腿做轻微弯曲，身体向上运动，同时伸直腿和腰弯曲，伸直运动同时可完成肘关节的伸曲运动。

　　将低拉的“T”形把手总成安装到低滑轮处，平躺在地面上泛亚电竞，两腿差不多呈伸直状态，脚尖向上，将“T”形把手放在两脚中间，向上抬双膝，使“T”形把手尽可能的向胸部靠近。

　　将“T”形把手总成安装到低滑轮处，双手抓“T”形把手，身体站直，两臂伸直，后臂紧靠身体，用前臂尽可能地向上抬把手总成

　　将“T”形把手总成安装到低滑轮处，将圆形海绵棒垫调质最高，坐在座垫上，双肘靠住圆形海绵垫，手握紧“T”形把手总成以肘部为为中心做幅度尽可能大的弧形运动

　　做如前一步同样的预备工作和运动，不同的是双手要反向握住低拉手把总成，运动的过程中您可以感觉到真正的受力位置是手握住的地方而不是二头肌

　　将低拉“T”形把手总成安装到低滑轮处，圆形海绵棒调整到最高位置，双手握紧低拉“T”形把手总成将前臂停靠在圆形海绵棒上，以尽可能大的运动范围来弯曲手腕，如果向相反的方向弯曲，则可以锻炼前臂的伸肌。

　　该项运动同事只允许一条腿做练习，将圆形海绵棒调至最高，将钢丝绳用挂钩挂在腿上，膝盖顶住圆形海绵棒，然后使腿部做尽可能的弯曲。

　　将圆形海绵棒调至最低，用双腿勾住圆形海绵棒，双手抓住座垫底部，慢慢的伸直双腿。

　　将高拉“T”形把手总成安装到高滑轮处，将圆形海绵棒调到最低位置，双脚勾住圆形海绵棒，双手握住高拉手把总成，要不尽可能的向前下方做弯曲运动。

　　将高拉“T”形把手总成连接到高滑轮上，坐在座垫上，手握住手把总成，两臂伸直，以肩膀为中心上下做圆弧运动，运动过程中可以通过斜靠在靠垫上来增加运动的幅度泛亚电竞。

　　将高拉手把总成安装到高滑轮处。圆形海绵棒调整到最高位置，握紧手把总成，坐在座垫上的同时用大腿放在圆形海绵棒的下方作为支撑，弓背的同事将手把总成拉至胸前完成运动。

　　调整手把管总成使其与地面平行，前臂靠在圆形海绵棒上，用肘部而不是手臂做向前推动作

　　2、可以用任何一套手把总成做训练，将左/右臂推到最大拉伸范围处，从水平到垂直方向改变手把总成的角度，使肌肉从不同的角度得到相应的锻炼

　　训练时只允许一条腿做练习，将圆形海绵棒调至最高位置，将低滑轮处钢丝绳连接到脚踝处，在脚踝处增加合适的安全防护套，以手为支撑斜靠在圆形海绵棒上，缓慢地做后踢腿和恢复运动。

　　该项练习同事只允许一条腿做训练，做好与后踢腿运动同样的预备工作后，运动时先将双腿交叉，然后尽可能的向所扶海绵棒的反向踢腿

　　呼吸：运动时不要屏住呼吸，通常准备复原动作用鼻吸气泛亚电竞，用嘴用力吐气，呼吸和动作协调，如气短急促等，应立即停止运动。

　　负荷：根据个人身体状态决定训练重量，然后根据渐近负荷原则进行训练，训练初期肌肉酸痛是正常现象，只要继续训练，疼痛即可消除。

　　放松：每次练习后做五分钟放松动作，尤其是足部肌肉的伸展，以防止肌肉长期的收缩和保持肌肉的弹性。

　　饮食：为了保护消化系统，饭后一小时可以锻炼，锻炼完了至少半小时才进食，锻炼的时候少喝水，避免多喝水，以免加重心肾负担。