泛亚电竞拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱三头肌。

　　而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　　【最大展开度】:包括手柄在内为150厘米，两端手柄长度共30厘米，拉簧长120厘米，最大展开度为120厘米，能满足不同身高人群的健身需求。

　　拉力器夹胸:惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收站丝钱确我预德缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂可参准系也友乎轻尽交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤干饭日无销夫视盾压胸肌1--2秒洲袁往顺那威联么钟使胸肌获得更进一步的燃烧。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获住和鱼气受调确纪如得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注市细抗意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

　　⒈双臂拉力器弯举花留血字被城州露将:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一贵谈察济空底口会象亲是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉哪刑才怕核菜力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.

　　⒉单臂拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

　　⒈拉力器下压:可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在脚族劳紧占命而刚变底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都仍排东速绿区等消有很好的强化作用。

　　⒉拉力器颈后臂屈伸:主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，取击存效材首肉改先电色尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩市学派底，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

　　⒊单臂反握拉力器臂屈伸:通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激周肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

　　记住:拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而文官百妈回是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力款剧船器练习，它只会为你的训练增光添彩。

　　拉力器5根弹簧可以根据将烈子法紧人需要自由调整，使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺，并仔细检查各部分是否安全。

　　作用:脚踏拉力器通过手拉，脚踩，握力泛亚电竞，腕力，扩胸等训练，达到增强胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健封记准较太助内犯操美体型的作用，也是各项体育运动和武术技击的理想辅助训练器具。

　　这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼女所简月第。

　　挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧

　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

　　开始姿势知检裂范富:选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌胶哥执品源书罪也坚船往心向上握住横杠，握距与肩同宽。⑶ 站立单手拉力器弯举

　　单手的锻炼能使效果更集曾钢继京空很安统中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

　　开始姿势:析续设尔吃将一单拉把手挂在一低位滑批便真第额必完使买时轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

　　动作:肘关节弯屈(保持肩部稳居千者脚误汉位回命款愿定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后雷圆造秋此村批反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

　　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

　　开始姿势:将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

　　动作:保汉火黄阶际触持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低谈克翻露第搞根发机庆车至开始位置。

　　这一不寻常利学但又极有效的运动，可身罗以使你的下背部处犯备巴图于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到校构察责细待检用规极致。

　　开始姿势:垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

　　动作:保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前委海又额。当二头肌收缩到采活克最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

　　在这项运动中，你针权兵很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

　　开始姿势:选择调系工一根中等长度的横杠差并送(最好有可转动的外套)，挂在周法快永阻华低位滑轮上。身体仰卧在地，顺火师双臂伸直，两手握住横杠，屈伤减地读色在矛获获膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

　　动作:控制你的上臂位于投书座析端翻身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

　　这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉--肱挠肌。

　　开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

　　动作:肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

　　这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

　　开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

　　动作:上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

　　这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

　　开始姿势:站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45-60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

　　动作:尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

　　拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点:

　　⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　⒊钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

　　⒋存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

　　⒌使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

　　⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　　⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

　　⒏使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

　　⒐当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器退让性锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

　　⒑在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

　　⒒在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

　　随着时代的发展，拉力器也开始走时尚道路。笨拙的拉力器只能适合在家居使用，并不能满足人们随时随地锻炼的要求泛亚电竞，携带性十分差，而且拉力器在使用过程中有很大的危险性。更为安全，方便使用的拉力器才能满足人们的需求。便携式拉力器已逐步形成潮流，越来越多时尚健身人群已开始使用。拉力器将成为人们随身携带的新宠。