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健身可以分为两个种类,一种是有氧运动,一 种是无氧运动,有氧就是一般的慢跑,瑜伽, 舞蹈,动感单车之类的运动,有氧运动的特点 是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧,而无 氧运动主要指的是力量训练,就是通过器械的 手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、 体积和耐力。有氧和无氧应该相结合,不过你 对肌肉的围度没有要求,所以可以以有氧运动 为主,然后通过力量训练对你的身材作一个修 饰。增肌粉是不需要吃了,不过身体必要的蛋 白质是需要补充的,饮食的思路基本上就是低 热量高蛋白,注意维生素和膳食纤维的摄入, 就可以了
由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一 是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把 它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或 者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做 大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有 助于大力量练习泛亚电竞,提高训练强度,防止伤害事 故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
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卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握 力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式 卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米, 绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或 其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上, 只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便, 器械固定性强,随时可以用。
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健身房健身的好处.:减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而 使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪;与男士不同, 女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
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健身,一种强调肌肉健壮与美的运动,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。 现代健美运动则由德国人尤金·山道(Eugen Sandow)开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比 赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一,也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均 匀的美感。
健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体 操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练 习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器 械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练 习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等 有氧训练器材。
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