泛亚电竞针对室外健身器材亟待监管的现状，2017年4月，国家体育总局印发《室外健身器材配建管理办法》（以下简称《办法》）并自之日起正式实施。

　　我国室外健身器材主要指“全民健身路径”和“农民体育健身工程”所配建的器材，目前全国各地配建的室外健身器材总数已达到330多万件。然而，由于在配建管理工作中存在一些问题，也带来了负面影响。比如，在采购中片面追求低价，缺失验收环节，导致质量不过关;由于器材采购方、提供方、使用方、监管方之间责任不明晰，造成安装使用不规范，“重建设轻管理”“有建设无管理”等问题逐渐凸显。

　　除器材本身损坏得不到及时维修外，使用说明示意图缺失的情况也比较普遍。很多健身场地，看不到原本应该立于醒目位置的警示牌，甚至一些器材本身的示意铭牌也残缺不全。这样，人们面对相对复杂的器材就会想当然地按照自己的理解使用。另一个不容忽视的问题是，健身器材普遍存在“超期服役”的现象，由于年久失修，有些健身器材虽然“缺胳膊少腿”，但仍在“带病作业”，这样很容易“出手伤人”，带来安全隐患。

　　根据国家标准《室外健身器材的安全 通用要求》（GB 19272-2011）的规定：健身器材从生产、维护到保养都有明确的规定，也有相应的保质期。比如，室外健身器材因长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且对器材表面质量要求也较高，不能出现毛刺、掉漆、生锈等现象。通常这些器材一般会在投入使用两三年后开始损坏，按照器材的不同，分别有一年泛亚电竞、二年、三年等不同的使用年限，一般最多要在使用八年后蠓稀…

　　但由于上述标准得不到很好地执行，加之全民健身器材的采购、提供、使用、监管主体目前已出现新的变化，配建管理各环节责任划分不清晰，暴露出来的新情况、新问题也愈来愈多。

　　《室外健身器材配建管理办法》以器材配建管理工作为主线，为室外健身器材配建管理工作提供了政策依据，不仅明确了各级行政部门的职责，也对采购、安装、监管、使用、维护等作出了明确规定，为标准化管理提供了政策支撑。

　　《办法》提出：器材配建工作应坚持因地制宜、保证质量、建管并重、服务群众的原则，要符合《室外健身器材的安全 通用要求》以及其他相关国家标准。

　　《办法》规定：提供室外健身器材的体育主管部门应与器材接收方、器材供应商签订三方协议，明确器材的产权、管理维护要求。器材接收方（社区居委会、村委会、公园或广场管理部门、机关、企事业组织和单位）对配建在本组织和单位所辖区域内的器材担负日常维护和管理责任，以避免出现健身器材损坏后无人修缮的问题。

　　在室外健身器材的招标采购上，体育部门将采用综合评分法，取代以往的“低价中标法”，通过对器材生产厂商的综合实力、器材质量和技术含量、报价等进行综合评判。以往因“低价中标”造成的质量差、种类少、升级换代缓慢的情况，将有望得到改善。

　　同时，《办法》规定：器材应配建在与其型号和数量相适应、日常管理有保障、器材使用不影响周边居民正常生活的场所、场地，并按照国家标准铺设缓冲层。新安装的器材应设置使用说明标识牌，对可能因使用不当造成人身伤害或造成零部件损坏的器材设置警示标志，并按照产品认证要求配置二维码等信息监管标识。要求器材从安装开始，就要激活二维码，其状态被数字平台实时监控，出现故障通过手机实时上报。对生产厂家维修不及时或产品质量连续排名倒数的，第三方机构将对该厂家进行处罚，情节严重者将列入政府采购黑名单。

　　《办法》更重视服务器材的使用人群，提出“全人群”覆盖的概念，为保障青少年、老年人和残疾人的健身需求，促进室外健身器材由政府需求购买导向，逐渐向终端客户需求导向进行转变。

　　可以说，《办法》全面规范了我国室外健身器材的采购、安装、监管、维修与拆除等工作，具有很强的可操作性。

　　业内人士指出，室外健身器材的配建，是当前基本公共体育服务领域的一项重要民生实事之一。《办法》的出台，是落实全民健身国家战略、推进健康中国建设的一项具体行动。相关部门、单位和组织，必须认真落实该《办法》，对室外健身器材的日常管理予以高度重视。在建设初期就应明确建管责任，不仅要求场地环境和器材配置符合质量安全标准规定，而且要做好日常管理和维护保养等后续工作，定期检查安全隐患，及时维修更新、更换。真正把好事做好，实事做实，为创建和谐、健康、安全的全民健身活动提供有力保障。

　　沈老师提醒：不同的健身目的，对于健身器材的使用也有不同的强度与方法。对于一般长者而言，自我健身都是以活动拉伸、增强体质为主。

　　身体状态良好的人对于一个健身器材的操练最好在30～50次以内。动作循序渐进，不能一下子强度过大。练习最好成组合进行，3～5个不同器材项目为一个组合。中老年读者使出20%～30%强度练习即可，动作要缓慢，不可太快。以伸展筋骨、调节呼吸、保持体能为目的。一个健身器材操练5～20次，2～3个组合为宜。

　　根据天气情况应适量做些热身准备运动，如甩手运动，以活动关节、拉伸肌肉为主。如果不做准备运动，特别是在冬季，就容易发生拉伤。

　　1 .身体站直、四肢放松，每个练习器应根据自身情况量力而行，不可勉强自己。

　　有心脑血管、高血压等疾病患者，运动时动作要轻缓。应选择强度小的器材，切忌憋气、负重。

　　基本动作：两腿伸直、抬头挺胸，双手握把、与肩同宽。用脚的力量带动腰扭转。

　　作用：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节灵活性。通经活络，强腰固肾。

　　做法：双脚同肩宽。在双手向一个方向转转盘时，身体跟着扭转。下身用力，手腕、肩肘运动同时扭动腰部、膝部、脚踝。缓慢动作，不可操之过急。

　　基本动作：双脚站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，双手与肩同宽，抬头挺胸，髋部挺出。双脚可前后交替也可同向摆动。

　　1 .双手扶杆，一腿拉直在后固定，一腿踩住脚踏板做前伸动作，双换练习。

　　家庭健身器械选择要合理对一般老年人而言,主要应选用简便实用、小型方便和动作强度低、动作不很复杂的健身器,如跑步器、健身车、台阶机等。老年人可根据自己的健身要求,调节适宜的活动强度。

　　使用方法要得当锻炼不当,容易发生肢体损伤。因此,应注意健身器的实用性和稳定性;注意动作平稳、用力适度;注意与其他运动方法相配合。如有疾患,运动锻炼时可选用有助于治病的项目。

　　力所能及最重要老年人在做健身器锻炼时,要注意自己的血压、心率、呼吸等变化,以免身心不堪重负,引起不良后果。

　　由于市场上几乎没有科学指导消费者购买家用健身器材的服务单位,因此,想购买的人可以到中国体育用品联合会网站(略查询一下健身器材生产厂商的登记资料,以及厂家的市场受欢迎程度、用户反馈、出口情况、每年的纳税情况等信息。还可以到中国名牌网网站(略)查询一下,看您要购买的健身器的生产厂家是不是质检部门认可的名牌企业。

　　一般来说,名牌企业和知名品牌的产品在质量和售后服务方面都是有保证的,您在购买的时候要注意产品或说明书上的有关认证标志和证书。中国名牌企业的认定是由国家质检总局组织、中国体育用品联合会具体实施评定的。它的标志是一个外部是红色圆圈,内部是蓝色图案的设计。需要提醒大家的是,看到这一标志时还要注意检查下面有一行写明使用年限的小字。

　　有的家庭喜欢将健身器放在阳台或者是墙角,这会导致金属部分生锈和老化。而且阳台的承重能力一般都是最薄弱的,不适合使用健身器材。如果放在居室不容易注意的角落,久而久之很可能会变成了杂物收纳台,不利于维护,也容易让一些老年人忘记使用。所以,应该选择放在通风、承重好的位置。

　　买健身器在家里运动不能代替室外运动,应该当作在天气不好、空气质量不好的时候保证每天运动量的需要。工作繁重的年轻办公族,如果不能保证规律的生活作息,可以用健身器来提高运动量。对于老人来说,也可以适当地通过健身器来练习慢走,在不方便外出锻炼时在家中散散步。另外,运动还要形式丰富,不能对家庭健身器产生依赖,建议结合健美操、太极操来锻炼。

　　健身，作为当代社会的一种文化现象。人们在进行健身锻炼的同时又得到了娱乐、休闲、交际等各方面的精神享受。这一文化带动了健身器材的产生。健身器材也在一定程度上烘托了全民健身的氛围，迎合了当代人的心理，生理的需要。国内外富裕的人群将会提高自己对健康生活方式的追求，并成为健身器材的主要消费者。

　　我国健身器材行业从20世纪80年代末开始发展，到目前为止，已经呈现出国内外市场销售稳定提高的良好发展形势。我国所生产的健身器材产品也已大量出口到发达国家。有资料显示，大部分市场上的健身器材都标有“中国制造”，但却没有中国人自己的品牌。究其原因是我国产品在国际市场上竞争力不高，没有自己的技术，产品特点。

　　随着生活水平的提高，人们开始注重锻炼身体，愈来愈多的人加入到健身当中去。健身能给人带来很多益处：使身体更加健康，精神更加充沛；增强记忆力；雕塑身材泛亚电竞，更显年轻活力；降低患病几率；减少更年期综合症的症状；使人更加热爱生活。

　　因此许多健身器材就受到了大众们的青睐。但却没有多少人能做到每星期所需的运动量，更没有多少人能坚持健身。究其原因，一没时间，二没毅力，三是缺乏娱乐性。但更多的是人的惰性。人生来都是懒惰的。但是，人生来也是有好奇心的。好奇心伴随着我们去探索，去发现。也许一件新事物的诞生能成为人们健身的一个动力。

　　根据当前健身器材所存在的问题，经过本课题的研究，为消费者设计出一个具有人性化，情趣化的健身器材。从形式，色彩，材料，结构和使用方法方面进行设计，使人们能够在健身运动的同时体会到娱乐。为国内健身行业奠定与国外健身行业相竞争的基础。

　　④从结构，机能，材料，人机工程上重新定位。对人们健身/玩乐的心理进行调研，使娱乐和健身运动做到和谐统一。

　　①对背景，行业及相关技术、工艺、材料、设备方面进行调研，查阅有关的文字资料，并加以整理分析。

　　②进行问卷调查。统计后，得出相应的结论以及需要完善改进的地方。针对人群的内心需求，结合实际情况，制定出设计方向。

　　③去市场进行实地的调研，考察现有电玩和健身器材的状况，与销售人员进行话访，了解当前年轻人购买的情况。

　　④估计未来健身器材的发展趋势，针对调查所得的情况整理出相对比较完善实际的设计方案。

　　⑤画图以及建模的设计，完成初期的设计后，制作验证性模型或者实物来进行论证。

　　什么是娱乐健身器材呢？市场上的健身器材无非是对身体各部分肌肉进行锻炼的设备。例如划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机、综合型多功能器。娱乐健身器材在一定定义上跟市场上的健身器材有一定的区别。这种娱乐健身器材是集多种效能于一体的健身器材，具有美观、携带方便、富有乐趣等特点。

　　国内的健身器材行业发展潜力和利润空间很大，但是竞争异常激烈。在各种国外健身器材品牌进军健身器材行业后，我国的健身器材品牌举步维艰。国外简练，现代，独特的设计风格给我国消费者留下深刻的印象。国内健身器材企业需要针对市场的需求，在了解我国消费者生活形态的基础上，将产品的功能性、美观性和娱乐性相结合，设计出高品质的健身器材。

　　随着生活条件越来越好，我国使用健身器材锻炼的人也愈来愈多。健身器材也变得更加多样，但归纳一下的话，大致能够分成三类：全身性健身器材，局部性健身器材，小型健身器材。

　　全身性健身器材是指具有10项以上的功能性健身器材。一般包括扩胸、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等功能。这类器材可供多人同时练习。但一般体积较大，价格较高，适合大型健美中心使用。

　　局部性健身器材是指专项的家用型健身器材。一般结构小巧。占地一平方米左右，大部分能够折叠。但其功能太过单一，侧重身体局部的锻炼。这类器材有力量型和非力量型之分。一般还配有时间、速度、距离等电子显示的装置，使得使用者能够更好地掌握运动量，不会让过度运动而使身体受伤。因此，颇受现代健身者的喜爱。

　　小型健身器材的体积虽小，锻炼的价值却没有随之降低。例如哑铃，它不仅适用于各种情况的人进行联系，而且能使全身肌肉都得到该有的锻炼。一般这种小型健身器材携带方便，价格实惠，又便于存放，受到广大健身运动者的好评。

　　健身器材行业在我国发展始于20世纪80年代末，在1990年开始发展加快，健身器材也慢慢地进入了普通家庭当中。一时间，关于健身器材的广告迎面而来，市场上的健身器材多种多样，足足有两百多种。然而到1996年，健身器材的销售逐渐变冷，直到2008年奥运会之后，才又呈现出一幅诱人的前景。国内也涌现出了一些具有实力和规模的大型健身器材企业。

　　国外建设器材行业蓬勃发展，以美国为例，它占了国际市场二分之三的份额，是世界第一大市场。据有关资料显示，在2000年底美国健身俱乐部的数额就已将近有2万家。健身器材总收入达到100多亿美元，健身器材年销售额有35亿多美元。

　　①lifefitness：以其独特的跑步机设计与独特的防震系统闻名全球。

　　②precor：因它在椭圆机的专业上，使它成为有氧设备的鼻祖。它代表这椭圆机发展的过程，毫无疑问是椭圆机的先驱。

　　③stairmaster：因它的创意与创新成为最早最优秀的stepper台阶器，它达到了台阶器的专业与顶级。

　　⑤bodyguard：专业的健沓刀艺rocycle技术与弧形的设计是全球其他健身车厂家争相模仿的。

　　⑥schwinn：因对动感单车与竞赛车的创造，才有了新的动感单车聚群锻炼的方式。

　　健身器材是一种以健身，塑形为主的设备。它安全，结构简单，操作方便。在许多家庭和健身中心随处可见。然而现今的健身器材体形比较庞大，因为采用金属质量也比较重，在小型场所使用起来难免会不方便，也容易占据空间，且没有乐趣。

　　当今社会的设计都越来越人性，娱乐性。健身器材也应该更加富有娱乐性。人们对娱乐的需求也愈来愈高。特别是年轻人，善于把玩乐融入生活，追求富有趣味的产品。从设计的角度出发，把娱乐融入到产品中。通过设计改变其使用方式，外观，收藏方式，使其适用于当代人群。

　　市场调查表明，现在的健身器材比较单一，无法满足不同人群。因此，我们急需拓展健身器材的种类。

　　2、学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。

　　7、未经允许，禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。

　　3、进入健身房前，请先换上干净的软底鞋（或球鞋），为了您的身体健康与安全，穿皮鞋、高跟鞋者禁止使用跑步机泛亚电竞、踏步器、电动单车。

　　4、爱护室内环境卫生，健身房内不许吸烟、不带零食、不乱扔垃圾、勿随地吐痰；爱护健身房内地毯、墙壁卫生等。

　　6、勿高声喧哗，互爱互让，相互关照，争做文明运动者，营造健身房和谐、友好的氛围。

　　7、爱护室内健身活动设施，安全规范地使用健身器材；禁止携带其他物品进入健身房；对故意损坏器材的按照原价赔偿。

　　9、请每位教职员工自觉遵守管理规定，锻炼时如有疑问请咨询有关管理人员，积极配合管理人员，共创和谐校园。

　　为了促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定本制度；

　　1、不得穿拖鞋进行健身活动。场内严禁吸烟，严禁将易燃、易爆等危险品带入。

　　4、爱护健身设备和器材，按照说明正确使用，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。因使用不当造成自伤的，后果自负。故意造成器材的损坏，按照原价赔偿。

　　5、如有技术问题或发现器材故障请及时通知管理人员，切勿自行操作，以免运动受伤害。器材做到轻拿轻放，器材使用完后，应主动归还原位。

　　6、如患有严重高血压、心脏病的老年同志请勿进入健身场地健身，擅自参加活动者，如发生事故，后果自负。

　　7、15周岁以下儿童及不具备独立操作能力的人，在锻炼时应有成年人监护，以免受伤害。严禁在器械上做危害他人的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应民事责任。

　　8、未经允许禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。

　　9、参加运动时，应注意文明礼貌，互爱互让，相互关照，争做文明运动者，营造健身房和谐友好的氛围。

　　为不断推动科学健身活动在社区中的蓬勃开展，树立市民正确舰范使用社区健身器材的观念，普及各类社区健身器材的使用方法，徐汇区体育局于2010年3月4日与上海体育事业有限公司携手举办了一场“全民健身与世博同行”徐汇区正确规范使用社区健身器材培训班。来自区域内十三个街道、镇的50多位利：会体育指导员、利：区志愿者、健身爱好者参与了培训活动。

　　当天的培训活动共分为两个部分。第一部分是在徐家汇社区文化中心多功能厅场内学习与观摩社区体育健身器材功能与使用方法的电视纪录片，从每个器材的名称、功效、方法、注意要点等方面人手，进行了科学而又详细的介绍。第二部分是请各位参加培训人员到位于八万人体育场的健身苑内进行实地学习、来自上海市体育局的专业人员为各位社会体育指导员和志愿者现场示范了各个健身器材的正确使用方法，并纠正_，大家日常锻炼中的一些错误动作，希望大家回去后积极到各个居民委开展宣传，使日常科学健身目的更明确、方法更利一学、效果更显著。

　　这样的活动开展，是贯彻落实《全民健身条例》的一个重要体现，也是在“以人为本”的工作理念指导下不断深入、细化、推动、提高全民健身工作效率与指导服务水准的有效手段。

　　为了促进全民健身活动的开展，保障公民在全民健身活动中的合法权益，提高公民身体素质，《全民健身条例》于2009年10月1日起施行。

　　条例规定，公民有依法参加全民健身活动的权利，地方各级人民政府应当依法保障公民参加全民健身活动的权利。每年8月8日为全民健身日，县级以上人民政府体育主管部门应当在全民健身日组织免费健身指导服务，公共体育设施应当在全民健身日向公众免费开放。

　　条例指出，学校应当在课余时间和节假日向学生开放体育设施，公办学校应当积极创造条件向公众开放体育设施，公园、绿地等公共场所的管理单位，应当根据自身条件安排全民健身活动场地，居民住宅区的设计应当安排健身活动场地。

　　春季之后，户外活动多了起来。社区健身不愧是明智的选择。各式各样的健身器材对时间空闲、喜好运动的老人来说，非常方便。但是，不少市民对健身器的用法和注意事项不甚了解。

　　无论做什么运动，热身非常重要，刚开始走就像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次做50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了就可以了。

　　热身后，先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力，扭转整个背部。这个器械对背部主要经络进行按摩，每次做10～15分钟就可。

　　一般是用完腰背按摩器，就使用转转圈和扭腰器，要领是双手抓住上边的把手，保持身体平衡，双脚踩在踏板上，利用上肢带动腰部来做运动。这个器械不仅锻炼腰背，还能锻炼双腿肌肉的控制力、身体的平衡能力。每次锻炼，转转圈、扭腰器两者选其一就可以了。每次做15～20分钟为佳。

　　热身后，首先使用太极推揉器，它能让上肢肌肉都参与，且运动强度不大。站在器械前半臂远，腰部放松，双手对称握住圆盘的两侧，以保持身体的平衡，进行左右转圈，注意旋转的角度不要过大，以免肌肉拉伤。建议做3组，每组10～15分钟。

　　雪橇器练习强度稍大，能提高身体的协调性。方法是双手握紧把手，双脚踩在踏板上，手脚配合运动。建议做4～6组，每组20～30次。时间也是10～15分钟。

　　最后是上肢的整理运动。可将双臂放松抖动3～5分钟，这对肌肉和韧带很有好处。

　　雪橇器类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个。这个器械的活动量比漫步机大，手脚并用，活动全身。做的时候双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节、踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。

　　练完健腿器械后，因为大量的腿部练习使血液囤积在下半身，血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳。用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。

　　为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合1周最好练3次，年纪比较大的一周可以练2次，每次30分钟。

　　使用方法是在座板上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。其主要功能为全身运动，锻炼腰腹及上下肢肌肉，增强心肺功能。主要是以有氧锻炼为主，特别是对腰腹背锻炼效果尤佳。

　　根据各类器材的功能，社区“健身路径”中的运动器械可分为四个类型。在使用时要掌握正确方法，而且有某些疾病的老人要慎用某类健身器，以免锻炼不成，反而使病情“雪上加霜”。

　　(1)很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性。但抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

　　(2)尽量不要使用伸腰训练器。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。

　　(3)上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

　　(1)老年人的腰比较僵硬，扭腰时要注意控制扭动的幅度，要量力而行，扭腰器旋转幅度莫超180度，不要极度扭曲自己。

　　(2)扭腰速度要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力，否则同样有拉伤腰肌的危险。

　　(1)有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉，还可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

　　(2)健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病，很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为如果已经有突出，脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。因此，有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

　　(3)滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。

　　(4)在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一旦跌倒易引起骨折。

　　(1)老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

　　(2)原地蹬腿。蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人泛亚电竞，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　　专家评说人们日常进行的是轻度到中度的锻炼，以预防疾病和保健身体为主要目的，属于有氧运动。在器械上做某种固定运动，常因不注意运动强度，而变成剧烈的无氧运动。像一些器械，如漫步机，是对身体局部的锻炼，难以照顾到全身。如果是心脏不好或有高血压的老年人，我们还是建议最好选择走路或太极拳，广播体操等锻炼方法。

　　专家建议比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中，牵引器对老年肩周炎有治疗作用，转腰器有助于老年人活动腰部，按摩器可以舒活中老年人筋骨。

　　专家评说锻炼是长期才出效果的，但想通过锻炼来使疾病消除，有些则是不可能的。锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。

　　专家建议运动强度应由弱到强，也不必每天坚持运动，只要身体感觉疲惫或天气，周围环境状况不好时，就不要运动。运动后喝500毫升的白开水，有利尿，排泄毒素的作用。

　　专家评说公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材原则上主要是给中老年人配备的，除了双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外，其他器材儿童都应慎用。如目前社区最普及的“单人漫步机”，按照其两脚间规格，明显是只适合成年人使用的。

　　此外，健身器材种类很多，有的模样还挺古怪，很多人不知道该怎么练，就直接按照自己的方法去练习。更多的人则是靠模仿别人的动作去做，相关调查显示，竟有80％的人是靠模仿别人的架势锻炼的，自己发明锻炼方法固然不对，盲目模仿当然也不妥当。这些健身器材都有各自的功能，是严格按照人体构造设计的，如果使用不恰当，不但器材的锻炼价值无法体现，还有可能损伤身体。根据锻炼目的的不同，社区的健身器材可分为五类：锻炼心肺功能，锻炼速度和耐力、锻炼协调性和稳定性、锻炼灵活性和柔韧性、综合锻炼。建议老年人应当以锻炼心肺功能，灵活性和柔韧性为主。有三类健身器材比较适宜老年人，它们是：锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高身体柔韧性的转体训练器和压腿训练器，提高灵活性的转轮。但锻炼时要把各个项目间隔开，可先做压腿训练10～15次，休息5分钟后。做漫步训练10～15分钟，注意从慢速到中速，心率在每分钟80～100次，休息10分钟后，再做转体训练，每侧15至20次。

　　另外，热身运动对老年人很重要。锻炼前要先活动各个关节，拉伸肌肉和韧带，包括伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等，一般做到身体发热、微微出汗即可。通常需要5～10分钟，天冷时时间可稍长。

　　其他还有一些小区很常见的健身器械，在使用过程中也需谨慎，如患腰椎间盘突出的中老年人，在使用健骑机时就需分外注意，脊柱关节容易受到健骑机拉伸的损伤。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。而对于扭腰器这种关节活动幅度较大的器械来说，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，建议幅度不要超过180度，否则同样有拉伤腰肌的危险。

　　其实小区健身器材上一般在侧面都贴有使用说明书，在使用之前认真地阅读，只要正确使用器材，并根据自身的情况合理安排运动时间和运动量，才会收到良好的健身效果。

　　下面就给大家介绍一些最常见的小区公共健身器材，它们的使用方法以及注意事项：

　　正确方法：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动；或者两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。

　　注意事项：这个器械适用于10岁以上人员使用；摆动架摆动角度不大于与立柱成45度角。切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力，但是它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45°左右，频率最好为15～20次／分钟。

　　注意事项：使用者体重不要超过loo公斤／人，禁止儿童使用，在运动过程中请勿跳下，以免引起摔伤扭伤。

　　正确方法：人先坐上座椅，手扶把手，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5～8分钟。

　　注意事项：禁止儿童使用，使用者体重不应超过1 00公斤／人。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就惠有髋骨软化症的老人则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

　　正确方法：手抓扶手，脚钧护扳，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，反复练习。

　　为了促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定制度。

　　2、学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。

　　7、未经允许，禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。

　　健身是社区职工家属活动和休闲的场所，为保证器械正常使用，方便大家活动，特制定以下管理制度：

　　二、参加运动者，要遵守器械上的指导牌要求进行锻炼身体，遵守科学健身原理，因使用不当造成自伤的，后果自负。15周岁以下儿童及不具备独立操作能力的人，在锻炼时应有成年人监护，以避免伤害。严禁在路径器械上做危害他人安全的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应民事责任。

　　三、对场内的设施器材如发现不安全因素，居民、运动员均有义务向物业管理工作人员报告，物业管理指定专人定时检查器械和设施使用状况，发现异常时应及时维修，保持完好使用。如器材损坏严重，予以拆除。

　　四、路径场内及运动器械上严禁堆垛杂物、凉晒物品，如有违反，首次警告，再次发现，清理出场，并由占用人支付卫生清洁费，每次50元。人为故意损坏设施、器械者，照价赔偿。