泛亚电竞再次重申，健身器材考虑的一定是安全第一，器材本身要给我们安全感，再去考虑方便，耐用，功能多，省空间等问题。

　　上篇文章，针对家用综合健身给大家推荐了动感单车，说好的推荐仰卧板（或者叫哑铃凳、或者叫卧推凳都可以），现在来兑现了。

　　关于哑铃凳，我想要跟大家分享，大学的时候经常去学校的健身房，因为便宜，正常下午的时间人都比较多，尤其是各种校队运动员争先享受各种健身器材，但是唯独有那么几种，是比较少人光顾的，比如像下面图片这几种。

　　注意！！！不要被它的多功能给带走，这两张图片的器械，是腹肌凳，不是哑铃凳，本文既然是避坑，就把最大的坑先告诉读者们，腹肌凳，功能非常局限，可以说几乎没什么用，个人理解应该是健身界想象中的产物，现在美国海军陆战队的特训已经取消了仰卧起坐这个项目，用腹肌凳练腹部是比较伤腰部关节的，如果想要练腹部 ，哑铃凳可以帮助你。

　　真正的哑铃凳，能够实现腹肌凳所有的功能，现在来带你们认识一下真正的哑铃凳长什么样子，先顺便说一下，哑铃凳，在健身房里人多的时候，是很抢手的，因为它实在是太好用了。

　　通过以上三张图的了解，现在大家知道哑铃凳是什么样的了吗。总结一番，哑铃凳的核心，是靠背能够调节不同角度，如果靠背不能调节，顶多算卧推凳啦，如果是居家健身的话，墙裂建议买哑铃凳作为核心健身器材，为什么我这么坚定，听我下面的介绍吧！

　　健身无非减脂和增肌，减脂增肌相辅相成，无论男女，当一个人对身材要求极高，既要健康，保证心肺功能强大，胃口大开吃好睡好，还要有良好的体态，控制体脂，增加肌肉量，保持比较美的肌肉线条感，能吃能睡，享受训练，还能保持模特般身材，相信这一定是每个人自律的人享受生活的至高境界，如果再加个天使般的面孔，简直无敌。

　　那么在家里要做到减脂又增肌，家用的基础健身器械，我推荐动感单车（健身车），能够实现全身的减脂和主力下半身臀腿部的增肌，还可以增强心肺功能，具体如何选购，建议回看我之前的文章。

　　相信就算是健身小白，说起健身，都会想到拿起哑铃做弯举练肱二头肌的样子，其实哑铃在它的互补“小伙伴”哑铃凳的帮助下，可以实现更多全身身大肌肉群的增肌运动。

　　练胸：哑铃平卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、高阶版俯卧撑、哑铃夹胸，全方位胸部刺激到位

　　练手臂三头肌：哑铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸、窄距哑铃卧推、哑铃凳双臂屈伸

　　以上动作，相信就算一些有健身经验的人，都没有过完全做完的经验，但是你们看到，这就是拥有一个哑铃凳的力量，能够将你家里的哑铃功能发挥到极致，还在等什么，赶快买买买起来，哑铃凳怎么买，我们要注意哪些呢？

　　哑铃凳在市面上也是多得让人眼花缭乱，但是重点还是离不开几个方面，面来详细介绍一下。

　　第一是没有底部长轴的四边形结构，这种结构比较不稳，大重量加上去如果身体晃动，哑铃凳也会跟着晃动或者吱吱作响，考虑到安全，这样的最不推荐选购。

　　第二是三角形或者类三角形的稳定设计结构，这种对于一般人来说算是比较稳的了，家用的健身哑铃凳，比较多采用这样的设计。

　　第三是底部加入长轴固定的结构，稳定性最强，一般价格会贵一些，商用健身房比较常见，因为健身房内训练的人体重不一，承受的重量不一，为确保稳妥还是买最好的比较安全。

　　哑铃凳功能中最必要的一点，是靠背能否调节角度，个人认为至少要满足0度（平放）、20-30度（上斜卧推角度）和80度（练手臂和肩的角度）这三个角度泛亚电竞。

　　哑铃凳坐垫的角度，如果能调节的最好，做上斜卧推动作的时候，能控制臀部支撑，不至于往下滑，但是坐垫即使不能调节也没有太大影响，双脚蹬地还是能够起到足够的稳定支撑的。

　　有些哑铃凳，会配备弹力带，可以站着运动，肩部、手臂、胸部训练可以用弹力带进行训练，对于女生而言，弹力带增加了训练的乐趣，也取代了哑铃完不成的动作，用于训练肌肉发力的稳定性，但是对于用惯哑铃训练或健身小白的男生而言，弹力带并不好用。所以有配备弹力带功能的，最多也算是个附加值吧，用不用得上全看个人的需求，我本人购买的哑铃凳，也是配备了弹力带的，但是完全没有用过，一次都没有。

　　在皮革用料方面，首先是否有高回弹耐压迫的效果，是值得我们关注的，试想一下，在我们手持大重量卧推的时候，凳子上留下身体的压痕，如果像软沙发一样不能很快恢复原样，整个凳子看起来会没有力量感，感觉坐上去就是葛优躺来着，一点训练的想法都没有了，哈哈。

　　其次，皮革要能够阻挡汗水入侵，要保持高级感，皮革用料非常关键，不管是什么皮，只要能够阻挡汗水入侵，就是适合用于哑铃凳的，擦干汗水，就跟新的一样，这样的哑铃凳才有质感，我有过之前住城中村的时候买了个100多元的哑铃凳，每次练完，皮革都会吸收少量的汗水，训练完如果我忘了擦干凳子上的汗水，干了之后会形成白色的汗斑一样的痕迹，第二天训练的时候看着心里总有点别扭泛亚电竞，女朋友（现在的媳妇儿）来到家里我都不好意思让她看到我的哑铃凳，实在太邋遢，还好是我自己用，如果有别人也用过，我真的会嫌弃。

　　最后要看钢管的厚度，哑铃凳是要承载大重量的，尤其是某些卧推，动辄25kg哑铃直接上卧推，钢管的管材厚度，是保证稳定性和安全的重要因素，商家如果敢于把管材厚度公布出来，比如2mm或3mm，而且整个凳子的重量有30-40公斤的话，这样的哑铃凳就是高阶级别的，安全性能绝对OK。

　　比如有无滚轮、有无手柄、能否折叠等。毕竟家用哑铃凳，如果方便移动折叠，处理卫生比较方便，搬家了或转移哑铃凳位置训练不同部位时，有滚轮和手柄转移起来更加轻松。一个产品用心到细节上，自然是不会差的。

　　家用哑铃凳这个级别，有几百元到几千元的可以选择，根据个人的需求，去对号入座吧。

　　1、如果你体重正常，无论男女老少，平时在家里训练的哑铃重量单边20kg以内，无需选择价格太贵的，但是至少要选择三角形状设计结构的确保安全，800以内的够用了，看看下面推荐的3款。

　　关于功能：靠背可调节5个角度、坐垫两个角度，全方位满足训练需求，还搭配脚靠，做下斜卧推妥妥地够了，还可以折叠收纳。

　　关于重量：净重15公斤，不算轻，需要经常移动的朋友可能有些吃力，因为没有搭配滚轮，这一点从人性化考虑上属于缺点。

　　对号入座：如果家里配备小型健身房，甚至是利用了阳台的空间来健身的伙伴，可以考虑这款，体重最好不要超过200斤的，这款够稳固，够安全了。

　　这款创思维9010款，性价比高，单只管材厚度有1.5mm，承重性能非常不错，体重不大力量不大的朋友使用这款保驾护航相当放心安全。

　　上面这款，白量找到了价格更低的同款（有需要的选购第二款就好），虽然只有568元，但是已经是商用级别了，这个价格，估计是厂家直营，哑铃凳底部加横杆，这种从力学角度来说，是最安全的，整重有20kg，称重可以达到300kg，外表采用进口的高档皮革，防水防汗耐磨耐脏，有专业健身级别需求，又不想太贵的，可以考虑这款。

　　推荐这款，除了靠背6挡调节，坐垫2挡调节，靠背加宽加高适合各种身高人群外，最重要的是背部承重主梁钢材厚度有加厚15mm，达到40*21mm厚度，这个价位实属高性价比。

　　这个价格内，也要推荐一款平民价的，坐垫3挡、靠背6档位调节，重量14kg，安全承重300kg，体重太大（超过250斤），力量太大的同胞们一定不会选择这款，50*50mm加粗钢材主架，没有公布材厚，这个价位管材厚度应该不太有竞争力，但是鉴于是方形设计的钢材，一般家用也是够的。

　　2、如果平时训练哑铃重量有20kg以上的，着重考虑一下管材厚度要求，800-1500元的适合你。

　　这一款创思维9100在结构设计上坐垫下增加横杆支撑，重点是管材厚度有2mm，重量净重29kg，强度非常强，坐垫靠背厚实，厚度可达80mm，是大重量同伴不错的选择。

　　靠背11档角度调节，坐垫3档限位插销调节，适合不同身高的健身人群，称重可达到800公斤以上，放一只大象应该没问题，哈哈。既考虑价格，又考虑健身重量强度的同伴，可以选购这款。

　　这一款商用级锯齿哑铃凳泛亚电竞，由于锯齿的关系，如果家里有小朋友的就不推荐了，但是锯齿有锯齿得好，因为锯齿的接触点是支撑比较打的，加上材料刚性够强，安全和稳定性就非常有保障了，坐垫角度3档，靠背8档可调节。

　　化个重点，这款的管材厚度高达2.5mm，稳定性和安全性毋庸置疑，家里有，或者要放在公司健身房训练的，都可以选择这款。

　　3、不论体重，如果平时需要练到超大重量的，那么要考虑高价位级别的了，基本都是管材厚度较厚，整重要超过25kg以上，结构要有长轴或者类似长轴固定的设计，安全才有保证，这样的价格都会在1500元以上。

　　这款不多说，承重结构稳，管材厚度3mm,坐垫4档，靠背8档调节，44kg稳如泰山的重量，虽然重，但是有人性化的滚轮设计，移动也算方便，颜值往那一放，就是高端货，坐垫使用的是PVC材质，内部聚氨酯发泡，弹性十足，持久保持坐垫和靠背的强度。

　　想要提升家里健身房的逼格，或者想要开健身工作室的朋友，这款哑铃凳能够帮助你提升溢价空间。

　　良心说，去健身房，动辄3000-4000的年卡，还要包括交通成本，成本更高，如果你会训练，而且平时时间不够，建议在家选择一个合适的空间，采购一台核心器械（如跑步机、动感单车或椭圆机），一套哑铃，一个哑铃凳，可以全方位实现你在健身房想要做的（除了没有太多帅哥美女），这个价位的器材，有经济能力的话，值得入手。

　　在家里或者健身房，哑铃和哑铃凳，是形影不离的伴侣，互补后功能都能够最大化，而且不占太大的空间，是居家增肌训练必备也是首选的健身器材。哑铃凳各有千秋，选购只需专注于核心功能，真正的训练，来自于手握着哑铃做的动作是否到位，相信只要懂健身的人，都懂得选购哑铃凳，本文仅仅是把觉得不错的，适合不同人群的哑铃凳挑选出来供读者选购，建议在选购之前，先去学习如何使用，每一个部位如何训练，如何执行标准的动作，才能事半功倍。