泛亚电竞胸部支撑的划船或T型杆健身器械一直是健美的主要工具，但它不仅用于背部，还有胸部泛亚电竞、肩膀和臂腿泛亚电竞。

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　　这感觉就像是下蹲和相扑硬拉的混合体。如果您因有些老伤而无法下蹲，您可能会发现这个训练可以做得很好。这个动作可以训练臀部和大腿肌肉。

　　这种训练对肩膀非常友好，不但可以训练到你的肩膀三角肌前后束，还可以训练到你的核心肌肉泛亚电竞。

　　这是一种单臂划船的不同方法。可以将其视为背部的“拖拉卷曲”，而不是二头肌。