泛亚电竞：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

　　〔站姿/坐姿〕：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来到达雕刻三角肌中部线;：是锻炼后束三角肌的最正确动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的时机。

　　：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

　　：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌泛亚电竞，但假设用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

　　：与杠铃和哑铃的弯举比拟起来泛亚电竞，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练****手臂和肩部肌肉。

　　：初学者练****腰部力量的最正确选择，这一动作动作负荷比拟小，腰部不容易受伤

　　：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

　　 ：是比拟稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力