泛亚电竞福临觉得最值得在家庭购置的健身器械就是壶铃了，小巧玲珑，美观实用、而且比哑铃有着更多的可玩性以及不稳定性，因此它们

　　常见的壶铃重量从2公斤到48公斤不等。普通的壶铃，重量越大，体积越大。而竞技壶铃，则无论多重的重量泛亚电竞，都会保持一样的体积和形状泛亚电竞。

　　壶铃的把手比哑铃更加光滑，因此你更加不容易抓住，不仅增加不稳定性，而且不容易挤压出老茧。

　　哑铃把手就是一条杠，而壶铃确是圆弧形的把手。比哑铃把手更大。因此你除了可以像哑铃一样正握、反握外，还可以双手抓握、侧握、举握等。

　　由于壶铃的重心在把手之下，而壶铃的把手是呈倒U型的，因此从结构上讲，当我们举起壶铃的时候，壶铃的重心会随着我们手的摆动而变化泛亚电竞。而这种重心不稳定性会增加我们做动作时的难度。

　　所以，壶铃不仅可以有传统哑铃的“举、推、拉”等训练模式，也可以增加摇摆、挺举等训练模式。

　　在训练中会更多地锻炼到你的下背部、臀部和肩膀，增加你的控制能力、爆发力和稳定性。

　　壶铃的动作一般不按次数算，而是按照分钟算的，因此壶铃动作重复次数都非常高。

　　壶铃摇摆，又称俄式抡举，可以说是壶铃训练中最常见的动作了。这个动作是典型的髋部铰链动作，几乎所有屈伸髋所用到的肌肉都会被锻炼到，可以极大地锻炼到人的下肢爆发力。

　　另一方面，在做这个动作的时候，也需要核心力量来稳定躯干，同时背部也要协助核心维持身体稳定，所以，合格的壶铃摇摆会锻炼到几乎全身所有的肌群。

　　杠铃深蹲是训练腿部力量最有用动作。但是，杠铃深蹲技术要点多，并不是一下就能学会的。在这种时候，壶铃前蹲就是一个非常好的过渡动作。

　　在做壶铃前蹲的时候，学会正确的深蹲模式，以及如何避免不必要的风险，可以为以后练习杠铃深蹲打下一个牢靠的基础。

　　持壶铃的方式也有其他几种，比如端着壶铃，或者举起壶铃。壶铃的位置越高，重心越不稳定，难度越高。

　　这个动作中，动力链非常长，动作模式有多次转换，除了锻炼到核心，全身的协调性、身体控制能力、稳定性等都有所涉及。

　　更棒的是，因为这个动作的重量可以自由选择，这也就是说，土耳其起立这个动作中，我们可以渐进超负荷，逐渐让自己变得越来越强。

　　壶铃的玩法非常多，而且还有自己的组织IKFF，这足以说明壶铃的功能性、多样性和在世界范围内受欢迎的程度。 而且它外型美观，小巧玲珑，放在家里还能够做装饰。