泛亚电竞（不信可以看看你身边骨瘦如柴的瘦子，一吸气都有八块腹肌。）那么问题来了，为什么会看不见呢？一句话，就是因为胖（体脂高），被脂肪挡住啦，所以看不见。

　　腹直肌也好，腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。都好，在你没有进行减脂的情况下，你再怎么只练腹肌也看不出来，也没有用，反而因为肌肉的充血膨胀，使得你的肚子看起来更大！不要惊讶，其实许多非赛季的职业健体、健美运动员，他们同样会有这样的问题，所以说练腹肌不难，如何长期的保持腹肌才是个令人头疼的问题。

　　所以建议你先去测量一个体脂泛亚电竞，看看男生体脂是否低于16%，女生体脂是否低于22%。（数据是我大概的，个人情况可能会有一些差异）。如果没有，那么最好的练腹肌的动作就是有氧运动，管住嘴迈开腿，多吃蛋白少吃油泛亚电竞。待体脂下降之后，再进行下一步的操作。

　　我就呵呵了 谁告诉你健腹轮能练出腹肌的 腹肌纯粹脂肪率低显露出来的 你本身就有腹肌 只是被脂肪掩盖住了 唯一的办法就是减脂

　　没有说哪个容易练，肌肉围度看你的训练强度，至于腹肌明不明显就取决于你的体脂率。其实就算随便练，体脂率低到一定程度也是有腹肌的，所以主要还是把体脂率降下来。至于怎么轰炸你的腹肌就看你喜欢什么动作了，龙门架绳索、屈腿卷腹、仰卧两头起、V字支撑、波比跳、俄罗斯转体…实在太多了。但有一点值得注意的是，要多角度训练，这样练出来的腹肌才是完美的。

　　如果你是胖的，减脂就可以了，体脂率达到20%左右应该就差不多能看到了，如果想再明显一点就增加腹肌的锻炼，注意一定要多动作组合，单一卷腹效果不好，侧面肌肉练不到

　　健身房没什么练腹肌特别好的器械，最好的就是健身房的核心课，强度很大，可以减脂，同时还是锻炼腹肌核心肌群为主

　　看你关注腹肌，推测你是刚开始准备健身减肥，目标是出腹肌，相信我，如果你想坚持下去运动，关键一点就是感受到身体的变化，这会促使你不断客服各种困难坚持下去

　　等到增加力量训练的初期 抓住你最易增长肌肉的部分 疯狂训练，很快见到效果，这将是你坚持下去的重要因素

　　到三月份我就坚持健身两年了，之前跑步锻炼过三个月，减脂效果也很好，但是很难坚持，直到增加了力量训练，很快身材发生明显变化，于是就坚持下来了，如今健身已经成为习惯，并交了很多三观正的朋友泛亚电竞，加油吧