泛亚电竞这应该是最知名的健身器材了。 这是所有健身房的标准设备。 不用说，功能自然是建立在有氧训练的基础上的。 无论是出汗还是核心训练前的热身，跑步机都不错。 选择。

　　跑步机的争议更多的是与户外跑步的对比。 有人说跑步机对膝盖的伤害较小。 跑步机的跑带自动向后移动。 这就是跑步机相比公路跑真正省力的地方。 公路跑步不仅需要克服风阻，还需要根据路况的起伏不时进行调整。 身体的能量消耗其实更大，最重要的是，如果没有音乐或影视剧，跑步机的乐趣就会大打折扣，但沿途的风景不会重复。 至于膝盖的损伤，不管是路跑还是跑步机，都不建议再做。 只要跑步姿势正确泛亚电竞，路跑依然是首选！

　　有跑步机的健身房一般都有椭圆机。 椭圆机也被称为太空行走机。 它们也是有氧设备。 与跑步机不同，椭圆机可以有效地将手臂和腿部的动作结合起来。 机器的坡度设计、阻力调节功能、精心编程的运动模式、能够锻炼下肢肌肉，比跑步机更科学。

　　椭圆机最大的特点是使用者在运动时不会对膝关节施加太大的力，从而避免了跑步时产生的冲击力对膝盖造成的伤害。 因为椭圆机的运动幅度比较大，也加强了腰部的力量。 对于肌肉耐力和力量来说，对于膝盖受损或有积液不适合跑步的健美运动员来说，使用椭圆机进行有氧或热身是不错的选择。 半小时的椭圆机以合理的速度完成。 也颇有感触！

　　划船机的动作有点像水上划船，可以测量运动员在这个过程中消耗的力量和运动频率，所以也被称为测功机。

　　划船机每次划动时，上肢、下肢、腰腹、背部都会完成一次完整的收缩和伸展。 是一种全身参与的有氧训练器械，特别适合腰腹部和上臂脂肪较多的人。 比较适用。 事实上，使用划船机的乐趣和效果就在于过程中不断的挑战。 速度和频率的挑战会感受到不同力量的刺激。 每组次数的增加可以验证你的进步。 划船机如果用得好，其实可以达到一些核心提升的无氧训练。

　　动感单车实际上是室内自行车的改良版。 和所有的有氧运动一样，动感单车在充分激活身体的运动细胞后，也能达到消耗能量的同时减脂的目的。 在几种有氧器械训练中，动感单车可以说是强度最大的运动器械。 通常一节课可以消耗500卡路里左右的热量，相当于跑步七八公里。 在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分锻炼，同时还能增强心肺功能。

　　动感单车也是一种特殊的有氧运动。 通常需要小组课程才能完成。 在教练高亢的口号和动感的音乐声中，你可以有节奏、有激情地完成适合自己力量的动作。 不同的体质和耐心可以选择不同的强项。 动感单车的核心是节奏。 只要节奏跟上，效果就会很好。

　　许多人将健身车与动感单车混淆。 其实这是两种设备。 结构上最明显的区别是飞轮的位置。 大多数动感单车的飞轮是前置的，而健身车则是后置的，飞轮是包裹式的。 从骑行方式来看，动感单车可以站着骑，也可以坐着骑。 灵活性可以理解为类似于自行车，而健身车分为两种运动状态：躺姿骑行和坐姿骑行。 应用场景不同，所以健身车在摆放的稳定性上会更加稳固，不会左右晃动。

　　我们来看看两人的运动强度。 大多数动感单车采用8kg~25kg的大飞轮。 惯性比较大。 飞轮小，而且由于车身结构适合坐姿骑行，运动强度会比动感单车小很多。

　　一般来说，动感单车力量更大，更适合需要减脂的年轻人。 它们不适合腿部或膝盖受伤的人。 健身车适合各个年龄段，对腿部的要求也不是太大。 如果只是热身或做一些运动和伸展运动，这是一个不错的选择！

　　在无氧训练区，史密斯架是健身房的标准装备之一。 史密斯架的特点是限制杠铃的滑动轨迹。 无论是做深蹲还是推举，训练者都不用担心杠铃突然来回摆动。 史密斯架的功能有很多，最常见的是不同姿势（上斜、平板支撑、下斜）的深蹲和卧推。 此外，史密斯架还可以用于俯卧划船、二头肌弯举、提踵等，可以说史密斯架是一款综合性的健身器材。

　　大多数健美运动员使用史密斯架卧推来练习胸大肌，使用深蹲来练习下肢。 不管用哪一种，都必须量力而行。 健身房中发生事故最多的是与杠铃相关的动作。 一旦有事情发生，史密斯架的优势就会变成劣势。 由于杠铃的滑轨有限，如果无法支撑和压下，后果不堪设想。 因此，单独锻炼时不要尝试大重量。 最好是在同伴的保护下进行！

　　与史密斯架相比，自由深蹲架相对简单。 史密斯架限制了杠铃的滑动轨迹，提高了安全指数，相应降低了运动难度。 自由深蹲架，无论是卧推还是深蹲，对核心力量的考核更高，对肌肉群的刺激更全面。

　　自由深蹲架非常方便训练者卸下杠铃，做自由硬拉。 自由深蹲架和史密斯架相比，不存在谁能替代谁的关系。 配置两组！

　　一般稍微大一点的健身房，你会看到一个非常强大的器械，一扇大门，两边有两根立柱，上面还有引体向上。 项圈上有各种绳索健身器材。 这实际上是一个龙门架。 龙门架一般由横梁、底盘、立柱、导向梁和支点五部分组成。 这五个部分可以使龙门架具有起重和移动重物的功能，由于该设备的外观很像用两条龙柱建造而成，所以称为龙门架。

　　很多人分不清龙门架和史密斯架的区别。 我教大家一个简单的方法：带有杠铃的架子叫史密斯架，带有拉伸绳的叫龙门架。 的。 龙门架是一种较为全面的实训设备。 顶梁可用于引体向上、上踢仰卧起坐和左右腿摆动。 拉绳、拉力机划船等，而且锻炼的部分涉及到身体的各个部位。 除了下肢活动量较少外，其他部位的肌肉几乎都可以用大龙门架来完成。

　　没见过大龙门的朋友一定知道小龙门。 小龙门架的功能其实和大龙门架类似。 由于龙门狭窄，大型龙门无法做出大鸟的夹胸动作，但普通鸟类完全不受影响。 另外，小龙门架一般不具备高位下拉和下拉划船的配置。 另外，从功能上来说，它与大型龙门架没有太大区别。 一般健身房也配备有小龙门架。

　　喜欢做单杠引体向上和双杠引体向上的朋友应该对这个装备很熟悉。 横梁上有不同宽度的单杠引体向上握把。 设备中间位置根据人体高度配备双杆臂。 屈伸和单杠向上引体向上，也可以利用器械的靠背、两侧支撑、扶手做抬腿或卷腹。

　　单、双杆引体向上器械也是锻炼胸大肌的常用器械。 胸肌臂屈伸是在腿向前弯举的情况下进行的手臂屈伸运动泛亚电竞。 对胸大肌的刺激尤为显着，难度比标准的手臂屈曲要大得多。 许多运动后伸展运动和常规高腿推举也可以在单杠和双杠引体向上的帮助下完成！

　　市场上有传言，要验证一个人是否是健身达人，只要看他能做多少个单杠引体向上就可以了。 可见引体向上有多么困难。 很多初学者做不了引体向上，往往需要在陪同人员的协助下才能完成，而辅助引体向上就是为初学者量身定做的器械。

　　援助的原则非常简单。 就是根据你的实际手臂力量来调节跪板的支撑力，帮助你完成引体向上的动作。 随着后续力量的增加，减少支撑力，直到你不再依赖助攻式，你就可以升级玩自助引体向上了！

　　说起仰卧起坐，相信没有人陌生，多功能仰卧起坐板几乎是每个健身房的标配。 所谓多功能，是指它比单纯的仰卧起坐板具有更多除仰卧起坐之外的健身功能，如拉绳练习、弹簧辅助、后仰、上斜反向卷腹等。

　　说起仰卧起坐，其实很多人的做法还是存在问题的。 正确的仰卧起坐姿势应该是平躺，膝盖弯曲成90度左右，背部紧贴支撑面。 当腹肌锻炼时，慢慢地将头部和上半身抬离支撑面。 随着上半身向膝盖靠拢，腹部肌肉受到挤压，恢复过程中也是利用腰腹部的力量慢慢恢复上半身，但不要完全恢复到平坦的位置。 身体与地面的最佳角度为15度左右。 记得双手抱在脑后，这样会利用双手的力量将上半身往上拉，给脖子带来很大的压力。 正确的方法是轻轻地将双手放在耳朵上，或者将双手放在胸前。

　　仰卧起坐我经常做的另一个动作是上斜反卷腹（仰卧抬腿）。 这个动作主要是利用腹直肌的力量来控制动作的规范性。 当脊柱将腿部抬起时，主要力量来自于骨盆的腿部旋转，而不是腿部弹性带来的惯性，动作越慢，效果越好。 动作的关键是双腿卷起至垂直角度的时候。 上斜翻滚对于锻炼下腹部肌肉非常有效。 只要标准完成，撕裂感特别明显！

　　罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟。 也是专注于腰腹部核心训练的器材。 罗马椅的两个经典训练动作“山羊俯卧撑”和“罗马椅侧弯”是健身房里最常见的练习动作。 是的，但没有多少人能完全做到标准的站立和侧弯。

　　使用罗马椅侧弯可以锻炼侧腹，但要记住椅子的高度要刚好在胯部的位置，不能太高过腰部，这样侧弯的幅度就不会太大。受到极大的破坏。 地面垂直，过程中记得身体前倾，利用腰腹部的力量弯下身子然后收回。 如果想要更好的效果，可以用哑铃或者壶铃来进行。

　　哑铃和杠铃基本上是所有健身房的标配装备。 它们主要用于锻炼上肢和下肢。 不过，哑铃的应用场景似乎更广泛。 与杠铃相比，哑铃更适合家庭使用。

　　哑铃是胸部练习中最常用的器械之一。 哑铃卧推（上斜哑铃卧推、仰卧哑铃卧推、下斜哑铃卧推）和哑铃飞鸟（上斜哑铃飞鸟）是针对胸部和手臂的锻炼。 对肌肉群特别有效的动作，哑铃前平举、侧平举可以锻炼三角肌，仰卧哑铃臂屈，坐姿哑铃颈背臂屈，哑铃屈臂屈等可以有效锻炼肱三头肌，坐位前臂弯举可以锻炼三头肌。前臂的肌肉。 哑铃弯举对于锻炼肱二头肌非常有效。 哑铃“弯腰划船”是锻炼背部肌肉和斜方肌最有效的练习之一。 哑铃深蹲和哑铃前后弓步是下半身训练最常用的动作。

　　哑铃凳实际上是健身辅助工具。 它们常用于辅助哑铃或杠铃完成一系列的健身动作，比如上面提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般购买哑铃的健身爱好者将配备哑铃凳。 哑铃凳与传统运动凳的区别在于前者可以调节，以满足不同的运动需要。 虽然普通的平凳也可以用来做卧推和飞鸟，但是局限性比较大。 一般建议选择可调节的哑铃凳。

　　除了卧推、划船、飞鸟等大家熟悉的动作外，哑铃凳还可以配合TRX进行仰卧反向屈伸，配合哑铃完成保加利亚深蹲等动作。 作为辅助器材，很多创意动作都可以借助哑铃凳完成！

　　未经允许不得转载：洛阳媒体网15种健身房常用器械器材的名称和用法，健身小白看完直夸碉堡！