泛亚电竞腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动泛亚电竞。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　　简单说来我们的腹肌简单分为上腹、下腹、 侧腹。而腹肌属于耐力型的肌肉，原则上是可以每天都锻炼的，但是长时间高强度练腹肌，如果动作不标准可能会引起一定程度的腰部损伤。所以建议腹肌的锻炼还是尽量隔天，锻炼完给腹肌留够休息时间（肌肉的生长本身就是肌肉纤维的撕裂和重新生长，肌肉在锻炼时候被撕裂，在休息的时候生长）

　　虽说练平板支撑的好处有很多，可以锻炼人体大部分的肌群，但想要单纯通过平板支撑锻炼腹肌，是不现实的。因为平板支撑属于核心肌群静力收缩，练的是我们的核心力量！

　　现在还有很多人对于锻炼腹肌的认识还停留在仰卧起坐上面，殊不知这已经是被许多专家证明很伤身的动作了。克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反百度复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。

　　英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，“痛陈”仰卧起坐的危害。他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。

　　不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。大多数人做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部文库和颈部的肌肉力量不平衡

　　很多人为了练出清晰可见的腹肌，在家里疯狂做卷腹和各种腹部训练，做仰卧起坐、转呼啦圈坚持一段时间还是看不到效果，是他们的锻炼方式不对吗？

　　其实腹肌是我们人人都有的，它只是隐藏在我们的皮上脂肪下，腹肌的显现就在于体脂！

　　请看下图，不同的体脂可以明显看出腹肌清晰程度的不同，那么如何减脂下面也会提到

　　如果你的体脂率较高，就需要进行减脂的训练，否则短期内是和很难看到效果的。（如果你的体脂率较低，那么你就而可以直接开始锻炼增肌，请看后面的锻炼腹肌动作）

　　主要目的先是降低体脂率，降低体脂最有效的运动是跑步每周两到三次的跑步活动 一次时间最好超过40分钟。（因为有科学研究表明，运动后先开始消耗的是血糖，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。所以最好跑的时间超过40分钟，当然能跑更久更好，这样就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！）

　　减脂的实质就是 消耗的热量＞摄入的热量所以做其他Hilt燃脂训练等运动都是可以的，只是推荐跑步见效更快而已。

　　然后每周三到四天做无氧运动，针对性的锻炼腹肌。这样的每周有氧运动配合无氧运动，搭配合理的饮食泛亚电竞，不吃高热量的食物，这样坚持几周很快便能把体脂降下来。

　　四、腹肌锻炼动作推荐 （声明图片素材均取自于网络，自己筛选组合的一些比较好的动作）

　　推荐一些我常用的非常有效的锻炼腹肌的动作，针对我们的上腹、下腹、侧腹推荐不同的锻炼动作，更加深层次的刺激腹肌。动作由简入深，新手都可以直接上手。

　　2、双腿尽量打直，起身时尽力去摸的腿能摸多高摸多高，找准腹部蜷缩起身发力的感觉

　　俄罗斯转体（建议12-16次一组，左右有各一边算一次）（做完休息10s）

　　3、拉伸是非常重要的可以有效缓解第二天肌肉酸痛，也能让练出来的腹肌线条更好看。手臂伸直放于前方

　　只要你坚持锻炼，我相信你每一次酣畅淋漓的背后都会倍感充实。现在坚持锻炼看似波澜不惊的日复一日，在未来的某一天你定会让你看到坚持的意义！ 加油吧!

　　感谢支持，本人正在努力写作。衷心祝愿点进来的陌生人都能早日练出8块腹肌！