泛亚电竞水中健身属于有氧运动，虽然普及性和方便性稍微差一些，但其安全性和终身持续性（从婴幼儿到高龄老人）很好。一般来说，水中健身有以下几个好处：

　　1 水中健身时全身都在运动，人体在水中受到的阻力比在陆地上大得多，对手臂、腿的力量要求较高，因此游泳可以让全身的肌肉、关节、韧带都得到锻炼，使肌肉均衡发展，宜于增强肌力、耐力和力量。

　　2 水中健身的运动量比较大，水温较低，因此人体需氧量增大、新陈代谢加快，使人体的心肺功能、大脑协调功能等得到锻炼和提高。

　　3 由于水的浮力，人体在水中不会有太重的负荷，身体各关节承受的压力和拉力比跑步等活动小得多，因此不容易发生运动伤害。

　　4 水中健身要求身体各部分协调配合，因此长期坚持游泳可使人的反应能力提高，增加动作的协调性、灵活性和平衡能力。

　　5 由于肥胖者体重过重，陆地运动容易使人疲劳和损伤下肢关节，而水的浮力可抵消肥胖者大部分体重，大大减轻了下肢的负担，易于坚持，减肥效果也好，因此游泳是十分适宜肥胖者进行的运动。

　　8 游泳时划水和打水等动作是在大脑皮质指挥下进行的，这对调整大脑皮质的紧张与松弛、中枢神经的兴奋和抑制起到了良好的调节作用。

　　9 游泳和有音乐伴奏的水中体操具有良好的心理调节作用，因此水中健身可缓解精神压力，安抚不良情绪，调整心理状态，使人心情舒畅，回复积极健康的心理状态。对失眠、健忘、忧郁等疾病也有着特殊的疗效。

　　10 人体在水中静止时，可以借助水的浮力，使全身肌肉、关节不会有太重的负荷，处于松弛状态，有助于消除疲劳。

　　水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑步是一项很有效的健身方法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且可以使双腿变得修长。

　　水中跑步和“抬腿走”动作类似，但比“抬腿走”要快一些。不会游泳的人在进行水中跑步锻炼时容易失去平衡扑倒在水中，可以把救生圈放在腰间，或戴上平衡划水掌（类似于脚蹼，但戴在手掌上）。在专业教练员辅导下的集体水中跑步比较安全，且往往更有效。现在，在一些发达国家，专业的中老年人水中走跑学习班非常流行。

　　水深齐下胸部，水温在28℃。开始面向池壁，手扶池边左右侧各走10步，“大步走”10趟。

　　左手扶池边向前走10步、向后倒退10步，来回走10趟，后换右手重复上述动作。

　　依然手扶池边“抬腿走”。将大腿抬起与上身成直角，然后尽量向前跨步走10步，转过身来再向前走。

　　在水中感觉自如以后，可以不扶池壁重复以上动作，走25～50米并可加快速度。初期在水中行走10～15分钟后，可以回到陆地上休息5分钟再回到水里活动10～15分钟，以免感到气短头晕。

　　治疗腰腿痛的水中健身操来源于康复医学中的水疗。水中腰腿健身操对于各种腰腿痛都有缓解和治疗作用。其原因就在于水中没有脊柱的反弓动作，水的浮力作用能减轻体重和运动对椎间盘、下肢关节的压力和剪切力，使肌肉韧带松弛，减缓水肿充血，从而使疼痛减轻。

　　水中腰腿健身操可在水深齐大腿根至腰的水中（如儿童区）进行。练习的步骤如下：

　　背部靠住池壁，进行腹式呼吸练习：吸气时尽量克服水对胸腹的压力，减慢频率、加大幅度；吐气时使背部与腰部全部贴在池壁上，一般腰部疾病患者的脊柱往往会离开池壁4～5厘米，在练习时要尽力让腰贴近池壁。学会水中健身时的呼吸方法：用嘴吸气，鼻慢速向外吐气（连续时就像南方人喊妈妈为姆妈，发“姆”音慢速呼出气，发“妈”音快速吸进气）。

　　婴儿游泳是利用水的浮力与压力对婴儿全身皮肤、骨骼和内脏进行轻柔的，让大量温和良性的刺激通过皮肤感受器传到中枢神经系统，从而产生有益的生理效应的保健活动和育儿护理方法。目前，婴儿游泳已成为医院产科及儿保科常规护理的一部分，社会上建立的婴儿游泳中心亦层出不穷。游泳有助于婴儿身心健康成长的作用得到了广泛共识。近年来，此方面的学术报道亦很多，现将相关研究综述如下：

　　据研究表明，婴儿进行游泳训练后能兴奋迷走神经，加快胃肠蠕动，提高哺乳次数与哺乳量，同时随着胃泌素、胰岛素释放而增加，有助于食物的消化、吸收与排泄[1]。而游泳让大量温和的水刺激皮肤，通过感觉器官传导至中枢神经系统，产生良好的生理效应，增加迷走神经的兴奋性；同时在水中自主的全身运动可增加内脏、肌肉、骨骼的活动度，加速血液循环，使胃肠激素分泌增多。使食欲增加，促进消化和吸收[2]。游泳可减少婴儿焦虑及恐惧，增加睡眠时间，两者都可以使体重增加，也有利于促进婴儿B-内啡肽、5-羟色胺、肾上腺皮质激素、血清素及生长激素等的分泌，从而增加免疫功能，提高健康水平，促进体格发育[3]。周建华等人的研究亦表明，婴儿从出生后开始正确的游泳训练及护理，能使婴儿奶的摄入量、体重明显增加，并能促进其睡眠，有利于婴儿的健康成长[4]。

　　人具有社会性，心理上对情感有一定的依赖性，渴望彼此交流和安抚。婴儿同样渴望身心的抚慰，渴望得到关怀和，婴儿早期对最接近的人（母亲）发生牢固的情感依恋，是儿童生理社会健康发育的

　　重要保证 。游泳能进一步加强与婴儿的密切接触，帮助父母与婴儿发展温暖且亲密的关系，在游泳过程中母亲的语言、对视、愉悦的情绪和表情传递着爱的信息，婴儿在这过程中得到安慰与安全感。游泳后的婴儿，当逗引他时，便会微笑，是婴儿的感觉系统与运动系统之间建立了神经网络联系，形成条件反射的重要标志，这种欢快的情绪，是孩子心理健康的标志[5]。游泳通过水对皮肤的刺激，将父母的爱意传达给婴儿，给婴儿更多的安全感和自信感，有助于安定情绪和减少焦虑，使婴儿的哭吵频率减少、时间缩短，有利于提高婴儿的情商。

　　从出生到生后6个月是大脑发育最快时期，因此，智能发育干预越早越好，大脑结构和功能的发展与外界环境的信息刺激高度相关[6]，开发婴儿在脑发育关键期内给予良好、适度的外环境刺激可促进脑神经细胞发育。皮肤内有大量引起触觉、压觉的神经末梢和各种触觉小

　　体，是神经系统的外在感受器。游泳能使大量温和、良好的刺激通过皮肤感受器传到中枢神经系统，产生良好的生理效应[4]。亦能促进大脑、小脑平衡的发育，使婴儿有更成熟的定向力、运动能力和活动程度[7] 。游泳可促进婴儿视觉、触觉、位觉、平衡觉综合信息的传递，引起全身包括神经、内分泌系统一系列的良性反应，促进婴幼儿的身心健康发育[8]。婴儿在不断地感知和运动中刺激了大脑相应区域的生长，从而促进神经心理发育，提高智力，研究显示游泳组DQ值优于对照组，其中大运动、认知及社交能力明显优于对照组，其优势主要在婴儿3-6个月时表现出来，婴儿早期综合训练能促进婴儿智能发展，尤其强调前半年充分进行游泳训练，并重视与家长的沟通尤其是加强亲子交流在提高婴儿认知能力、社会交往能力及生活自理能力方面有明显的促进效果[9]。

　　气质是个体之间表现出的不同行为方式，是个体对环境应答过程中伴有情绪表现的行为，是体现个体差异的重要心理特征[10]。已知气质不仅具有遗传性，还具有稳定性及可变性两大特征，其中可变

　　性指气质并非完全由遗传决定，在相关因素的影响下，可以发生一定的改变[11]。研究出生后3～30 d开始参加游泳和不参加游泳的婴儿进行前后气质测评，观察游泳对婴儿气质维度的影响。在游泳因素的影响下，气质的某些维度可以发生一定的改变，遂步趋向平易型发展，尤其对具有麻烦型气质维度特征的婴儿实施早期干预可提供可行的方法和思路，有利于婴儿的身心健康[12]。

　　综上所述，游泳能增进婴儿食欲及睡眠，促进婴儿体格发育；增加肺活量，加快自身免疫功能的建立，提高抗病能力；它满足婴儿心理需要，增进亲子情感；促进婴儿大脑发育，提早开发智力情商，是促进儿童身心健康发展的良好方式。此项工作给新生儿、婴儿带来更健康、更安全的成长道路，也给婴儿父母带来了放心，对家庭的健康发展，家庭的亲和力都有重要的价值，是一种即科学、新颖又可行的一项重要工作[2]。

　　[1] 段丽红.抚触对婴儿生长发育影响的研究[J]护理研究2002 16（5）：276.

　　[2] 严章群.新生儿训练方法与效果分析[J].中国实用护理杂志，2004 20（3）：33.

　　[3] 雪丽霜，叶梅艳.婴儿抚触的研究进展.护士进修杂志.2001，16（10）：728-730.

　　[4] 周建华，李蜀蓉，金文瑞.婴儿游泳对生长发育的影响.医药论坛杂志，2006，27（17）：70.

　　[5] 谢爱群 .抚触与游泳对促进婴儿身心健康成长的作用.齐鲁护理杂志，2008，14（21）：27.

　　[6] 孙秀华，张辉.智能发育干预对新生儿神经行为能力的影响.中国行为医学科学，2002，11（4）：419.

　　[7] 卢娇，李菊珍，吴丽芳.抚触技术对新生儿健康影响的临床研究.实用临床医学，2005，6（2）：119.

　　[8] 詹莉.新生儿、婴儿智能开发游泳法[M].长沙：湖南科学技术出版社.

　　[9] 余新，吴清，谭红彤等.亲子保健技术对O～1岁婴儿体格及智能发育促进效果的对照研究.遵义医学院学报，2007，30（4）：478-479.

　　[10] 邹小兵，静进.发育行为儿科学[M].北京：人民卫生出版社2005.

　　随着人民生活水平的提高，新建住宅小区投建小型游泳健身馆的也越来越多。为此，室内游泳健身馆的暖通设计也越来越普遍。地下室内游泳健身馆池厅的设计因采暖、通风、空调的作用环境不同，所以有别于地上游泳健身馆的设计，特别是在湿度控制和通风要求上要高于后者。现通过河南开封地区的一个地下室内游泳健身馆设计实例，探讨一下此类游泳健身馆池厅的采暖通风设计、防结露以及节能问题。

　　开封某小区地下室内游泳健身馆建于一住宅楼的地下二层，游泳池池区依附于主楼地基外扩而建，总建筑面积约为3200m2，建有一个50×21m的八泳道标准游泳池，层高8.25米，以及淋浴、盥洗、更衣等辅助用房和设备用房，层高3.6米。池区顶部有2个12.2m×4.8m的采光天窗。主要是为满足小区内业主健身要求。

　　2.1河南开封属于寒冷地区，全年四季分明，冬季和夏季时间长，过渡季节相对较短。冬夏气候特征差异较大。夏季湿润，通风温度适宜;冬季气候寒冷。主要设计参数如下：

　　室外空气计算干球温度：夏季空调35.2℃，夏季通风32℃，冬季空调-7℃，

　　2.2按国际游泳池设计标准规定，池厅空气温度应高于池水温度1～2℃，相对湿度一般为50～70%泛亚电竞，不允许超过75%，池区在距地面2.4m以下的范围内，空气流动速度控制在0.2m/s左右。为防止冬季围护结构结露，国际游泳池设计标准规定池厅内空气含湿量不大于14g/kg即相当于空气露点温度不超过20℃。

　　本工程池水温度设定为26℃，因此泳区空气温度取27℃。由于空气湿度对人们的舒适度有密切的关系。相对湿度低，空气干燥同时空气中水蒸汽分压力低，会加速刚出水面的润湿皮肤表面水份蒸发，从人体带走蒸发潜热，使人产生寒冷的感觉。同时水份蒸发多，室内空气含湿量增加，使消除室内余湿所需的通风量增加，则相应增加冬季加热送入室内新风的负荷。若相对湿度过高，则室内空气含湿量过大，会使空气露点提高，使围护结构内表面产生结露现象。

　　经过利弊权衡分析，本工程采用相对湿度确定为60%，此时室内空气的含湿量为13.4g/kg，露点温度为18.6℃。

　　3.1室内游泳池的池厅通风的一个主要原则，就是使池区水面不断蒸发的水蒸汽、池水消毒处理和人体散发的气味迅速排走，使之不致于干扰建筑物的其他部分。因此确定室内通风量至关重要。室内通风量的计算如下：

　　3.1.1室内散湿量的计算：室内散湿量包括敞露水面散湿量和人体散湿量两部分。

　　经计算，本工程排风量为36600 m3/h，为保证游泳池池厅为负压泛亚电竞，取送风量为排风量的80%。考虑15%的余量，选风机参数。

　　3.2游泳馆采暖采用低温地板辐射采暖方式，此种采暖方式主要以辐射换热，使室内地表面温度均匀，产生下面温度高而上面温度低的温度梯度，给人以脚暖头温和的感觉，符合人体生理需要，能有效满足游泳者入水前和出水后舒适度要求。采暖负荷除了补偿因维护结构热损失的热量外，还需承担把冬季送入新风加热到室内设计参数的负荷。经计算，本工程冬季热负荷为78Kw，热源利用经由地下二层的换热站交换出的50/40℃热水。

　　3.3池厅内除湿通风设计原则是夏季以机械通风为主，冬季采用新风机组送入热风和地板辐射采暖相结合的方式。冬季，室内外空气温差较大，若直接将室外空气送入室内，人员会出现“吹冷风”感，所以需将室外空气加热再送入室内，提高健身环境的舒适度。本工程分别设置了三套送、排风系统，其中一套送风系统采用新风空气处理机组，其余为普通风机。夏季开启所有系统进行送、排风，新风机组以通风工况运行;冬季开启新风机组和一台排风机进行通风，新风机组将室外冷空气预热后送入室内。

　　由于游泳池环境相对湿度高，空气含湿量大，水蒸气分压力大，露点温度较高。所以室内很容易发生表面结露及内部结露。表面结露会造成使用者的不舒适及室内环境污染，同时可能导致围护结构的腐蚀，导致墙体装饰层的破坏，影响效果。而内部结露将会造成保温层的破坏，会影响保温效果。因此，必须保证围护结构内表面温度高于室内空气露点温度1～2℃。

　　当室内外温差增加时，围护结构内表面温度会降低，为了防止其低于空气露点温度，可按下式求出围护结构传热系数的允许值：

　　本设计室内温度tn=27℃，墙内表面温度τn=23℃，冬季室外计算温度tw=-1℃ ，墙体内表面放热系数α=8.7 W/ m2・℃，经计算K=1.243 W/ m2・℃

　　4.1本工程采用《河南省工程建设标准设计》“工程用料做法”05YJ1中“地防2”，经计算墙体K=0.79 W/ m2・℃，低于1.243，所以不会结露。

　　4.2采光天窗传热系数大于上述计算值，因此本设计采取以下措施：(1)使用双层玻璃;(2)地板采暖辐射的热量与送入室内的热风也可增加天窗的内表面温度。

　　由于室内游泳池会不断的蒸发水分，空气中湿度会逐渐增加泛亚电竞，而且此次设计利用三氯异氰尿酸做泳池消毒药，有效氯含量在90%以上，当其散发出来的氯与空气中水蒸气结合后形成酸性气体，对处于此环境中的金属设备有腐蚀。因此，本次设计新风系统风管采用保温型TRX1节能风管，通风管道采用非保温型GM-Ⅱ复合风管，防排烟管道采用TRX7复合风管，替代了原有的镀锌风管。

　　5.2.2新风系统上设置电动风量调节阀，实现根据温、湿度传感器实测值和设计值的比较，来调节电动风阀的开度，从而达到节能的目的。■

　　［1］冯正良.建筑节能融入建筑类职业院校教育教学中的探讨[J].中国建设教育,2008,(07):25-27.

　　随着人们生活水平的提高和保健意识的增强，婴儿游泳和抚触两项保健活动相继兴起，高原地区由于环境所限，开展该项目时间较短。本院将上述两项婴儿保健活动有机地结合起来，在生长发育指标上取得了良好的效果，未发现不良作用[1]，现将本院开展的婴儿游泳及抚触的临床应用情况总结如下：

　　选取2010年1月1日~12月31日，长期生活在海拨 2 000米以上人群，来本院儿保科门诊定期体检婴儿365例，日龄平均为42 d。随机抽取1 600例婴儿分成游泳抚触组与对照组，每组80例，两组观察对象均是正常足月产儿或剖宫产婴儿，出生时体重>

　　2 500 g，无窒息及其他严重疾病。

　　医务人员经过专业培训合格，严格按照操作规程在室温28℃左右 ，婴儿颈部套上游泳圈，放入36℃左右的洁净水中游泳7～15 min，游毕再进行15 min抚触等训练，家长亲自观看。所有婴儿均进行体检，并询问喂养、睡眠、患病情况。出生后第1天由新生儿专职护士操作，抚触前室温控制为26～28 ℃，每天进行2次按摩，每次15 min，同时对婴儿家长进行抚触手法培训与指导，并交待注意事项，出院后，由婴儿家长坚持抚触，每日不少于2次，对照组出院后不再做游泳、抚触。

　　婴儿生后42 d后回本院儿童保健中心进行体重、身高、头围测试，将两组测量结果进行χ2检验。

　　游泳抚触对体重身长等发育有影响，游泳抚触组各指标明显高于对照组。结果见表1。

　　抚触可促进婴儿体格发育，游泳抚触组婴儿身高、体重增长均明显高于对照组，接受抚触的婴儿其体格发育优于未接受抚触者，婴儿接受抚触后能兴奋迷走神经，使机体胃肠活动增强，胃肠激素分泌增加，促进乳汁的摄入量，并有助于食物的消化吸收；同时抚触可减少婴儿焦虑及恐惧不安，增加睡眠时间[2]，两者均有利于婴儿的体重增加。抚触也有利于促进婴儿β-内啡呔、5-羟色胺、肾上腺皮质激素、生长激素水平升高，使婴儿生长加快，身长增加，从而增强免疫功能[3]，提高健康水平，促进体格发育。高原是一个特殊的球境，与内地相比，有其身的特点，婴儿生长发育也略有不同[4]。婴儿游泳有利于呼吸系统、消化系统、骨骼和肌肉发育，由于水压、浮力的作用，婴儿在水中身体各部位都可得到更好的运动锻炼，使肺活量增 加，促进了胸部发育和肺的发育。游泳时身体在晃动的水中保持水平状态，有利于骨骼和肌肉系统生长和发育，促进身体的灵活性和协调性，增加身体的平衡感觉，尽早改善在宫内长时间被动姿势带来的影响[4]。同时血循环增加，肠蠕动增加，体能消耗增大，进而促使排便，食欲增强，睡眠改善，促使婴儿进入生长发育的良性循环。通过游泳抚触可使婴儿的体重增加，同时促进体内鸟氨酸脱氢酶与生长激素水平升高，使婴儿生长加快，身长增加。从表1可以看出游泳抚触组与对照组两组在体重、身高、头围三组数据经卡方检验，P

　　抚触游泳的婴儿睡眠安稳，入睡快，不易惊醒，睡眠质量相对好些。游泳不仅仅是皮肤与水的接触，而是视觉、听觉、触觉、动觉、平衡觉的综合信息传递，可促使婴儿神经系统发育，以及免疫功能提高，使婴儿身心得到健康发展[5]。

　　[1]赵少飞.“新生儿游泳”在产科临床应用的探讨[J].中国国产医学杂志,2003,6(4):218.

　　[4]倪宏,呼滨,杨世萍,等.新生儿泳疗和抚触对体重影响的比较研究[J].中华护理杂志,2005,40(7):498.

　　[5]蔡国华,孙丽洲,赵青茹,等.新生儿泳疗对其情绪的影响[J].中华护理杂志,2005,40(7):509.

　　游泳是一种水下的全身运动，能使肌肉纤维变得粗壮强健，肌力增强，从而提高身体动作的灵活性和耐力，减轻老年人常见的全身肌肉酸痛和骨关节僵直疼痛。目前不少国家的医院和疗养院，都采用游泳疗法来治疗关节炎。游泳能锻炼心肺功能，增加肺活量和冠状动脉血流量。同时，柔软的水波对皮肤也起到很好的按摩作用泛亚电竞，从而使身体得到更好地放松。游泳能游出好心情，这一切无疑对延缓衰老起到积极的作用。

　　年龄并不是学游泳的限制，只要想学，何时开始都不为晚。眼下，六七十岁的退休老人初学游泳者很多，七八十岁的游泳爱好者也不在少数。

　　初学游泳虽然不一定都请专业教练，但也最好是在有人指点下进行。这不但可确保安全，而且可更好地把握动作技术，使错误动作被及时纠正，从而打好基础。

　　当然，学游泳和学骑自行车一样，重要的是既要勤学更要苦练，站在陆地上空学理论是永远也学不会游泳的。

　　云南省宜良县严则锐：我今年78岁，身体很好，这得益于游泳，游泳是我的养生之道。另外，通过游泳还结识了不少泳友，相互间谈天说地，讲古论今，交流经验，增长知识，真是其乐融融。游泳不但能游出健康，更能游出快乐。

　　辽宁省本溪市于海荣：我花甲之年才开始学游泳，我的自身实践经验证明，游泳完全适合老年人。作为一项健身运动，它比其他运动项目有更多的优点。由于我退休后常年坚持游泳，不但锻炼了身体，被人称为“于小伙儿”，还使生活变得充实、快乐，被有关部门授予“健身康乐积极分子”称号。

　　辽宁省辽阳市松竹：我年轻时在大连学会了游泳，那时常常到大海中畅游。后来的40多年间，由于环境条件的改变，我再未游过泳。我以为，游泳成了我今生难圆的梦。没想到3年前我家附近建了个游泳馆，从此我无论春夏秋冬，坚持每周至少游3次。3年来，我健康状况明显好转，很少感冒；腹部脂肪少了，腿上的肌肉紧而有力了；颈椎不再那么僵硬疼痛了；血脂和血黏度正常了，血压也趋于平稳；多年的失眠也有了明显改善。现在我虽是个72岁的老太婆，但我还要坚持游下去。

　　辽宁省大连市文雪娥：69岁那年我开始学游泳，并从此坚持不辍。很快，我的肩周炎好了。半年以后，我体重减轻5公斤，血压稳定，血脂和血黏度恢复正常，网球肘也好了。特别是缓解了我多年的失眠症，使我心情舒畅。我今年虽已72岁，但皮肤白润，充满活力，显得很年轻。

　　辽宁省沈阳市法库县姚国歧：我因患有心脏病，房室早搏，心动过速（最快时心率达每分钟160次）和心房颤动，三天两头犯病，只能静卧休息。再加上腰疼，上身僵直，转腰直腰都困难，不得已提前离岗。5年前，在医生的指导和监护下我开始学游泳。在我游泳技术提高的同时，我惊喜地发现，我的腰不疼了，可以转动自如了。心脏病也轻多了，即便是犯病也可以活动。我今年66岁，又能和正常人一样适当参加劳动了。

　　辽宁省沈阳市王继周：退休后，我常年坚持游泳，游泳成了我生活的一部分。我感觉，游泳是最适合老年人的运动项目之一。年前我老伴也学会了游泳，并从此爱上了游泳，她还要报名参加沈阳市组织的横渡浑河全民健身运动呢！游泳使我健康快乐，在有生之年我一定要坚持下去。

　　江苏省徐州市孙宝钧：我今年77岁，身体健康，最近体检证明我的血压、血脂、血黏度都正常，连医生都不禁惊叹我不像年逾古稀之人。缘何如此？答案是得益于冬泳。

　　我一年四季都游泳，1992年开始冬泳，如今已坚持16个年头了。我的体会是，要冬泳，必须常年坚持游泳，不能间断，从夏天开始，直到秋冬，使身体对温度的变化有个适应过程。冬泳不是每个老年人都适宜，要根据自身情况而定，最好征求一下医生的意见，不要贸然参加。另外，不要争强好胜，与别人比高低。

　　如果水太凉，或在水中持续时间太长，都可能发生抽筋。此时要保持镇定，千万不要慌乱。如果脚趾抽筋，可马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；如果是小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用力扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，以使收缩的肌肉伸展和松弛；如果是手指抽筋，可手握成拳，然后用力张开，如此反复几次即可缓解。

　　一般来说，有耳鼓膜穿孔者，或有急性中耳炎、结膜炎（红眼病）及皮肤感染者，以及血压控制不满意的高血压、冠心病患者和血糖控制不达标的糖尿病患者不宜游泳。