泛亚电竞推荐几个动作没有任何用，不知道你具体有什么问题，非健身爱好者更推荐找视频博主跟练。当然最重要的还是控制饮食，疫情变胖主要不是宅家不运动，还是因为宅家没事干吃太多了。健身的线分钟效果会极其不明显很容易放弃，超过30分钟时间太长容易放弃），一周能5练的线练泛亚电竞。

　　我最近是跟着比较喜欢的几个博主的视频混着做， 看自己需要选取视频（B站都有）。

　　周六野很多的五分钟、十分钟无氧运动的视频设计的都很科学，而且讲解很到位泛亚电竞！！！虽然视频是五分钟，但一般是要让你做两遍的泛亚电竞。可能你刚开始做会没什么感觉，那不是人家强度太低，更大可能上是你动作发力点不对。她的HIIT也做着很舒服，算是很不伤膝盖的（只是不伤膝盖，不是说膝盖有伤也能做），虽然你主要诉求是通过无氧塑形，但还是建议一周的某两天能安排有氧或者HIIT在计划表里。

　　LunaVita算一个小up主吧，跟练视频不多，但是说话我听着舒服，比较推荐她28天跟练计划里腰腹和胸背的两个视频。还可以看看她讲解碳水循环的视频，碳水循环搭配健身基本一周就能看到比较明显的效果。

　　Pamela只适合已经入门健身的同学，她的跟练即使是标注了新手友好的视频其实对纯新手也完全不友好。如果你已经健身入门了，可以直接按照她每周更新的健身计划走。 她新出的两个负重练习臀腿的视频（每个都是20min）可以看看（如果你基础还不错），效率非常高，做对动作练一次就会很明显。