泛亚电竞现在很多的小伙伴开始喜欢上健身，但是无从下手，今天就给大家针对腹肌，展开两周的训练计划，但是对于脂肪偏多的小伙伴，这个计划就不太适合你们，因为脂肪的堆积这样的训练，不能给你们太多帮助，反而这次训练对于长肉的朋友有所帮助，因为脂肪不多，两周努力就可以看到成果。

　　在介绍这三个动作前，咱们要给自己一个作息时间，相对于饮食来说泛亚电竞，因为我们的运动幅度不大，所以对饮食没有太多的讲究，但是也不能肆意妄为的乱吃，过油、刺激、甜的食物还是少吃。讲到作息时间，很多小伙伴已经养成了习惯，但是这也很好改正。因为喜欢熬夜晚睡的小伙伴们都喜欢睡懒觉，因为睡眠时间太短，只能延续到上午。可以督促自己即便是晚睡也要早起，并且开始运动，在经过早晨的运动后，一天的精力到晚上也不会剩余太多，非常适合入睡了。所以早起不上让你们玩的，而是可以充实这一天的生活。

　　相信早起的你泛亚电竞，迫不及待的想着晚上可以怎么样睡个好觉了，早起7点最为合适，因为晚上推荐入睡时间在10点。十个小时的睡眠已经给你充满“电”了，即便是熬夜个六小时也要早起（成年人能睡9个小时最适宜），所以为了第二天的运动还是早睡吧。

　　看到这里你能坚持，那么可以看接下来的三个动作了，因为对于新手而已非常简单同时也很有效率。

　　这个动作以坐姿双手半支撑身体，胸部挺直，双腿并拢悬空与地面呈30度，保持为起始位。动作缩时吸气，并且让双腿往胸口靠拢，还原动作时呼气。动作保持连贯且以为腹部发力，不要太依靠腿部，保持还原动作不要放下接着下一个动作，双腿不放下可以保持腹肌紧绷。一个呼吸动作为一组（20~30）

　　这个动作与第一个动作其半部分的一样的，之后的动作就简单了，因为这个平日里我们踩单车是一样的，所以要保持好身体的平稳，胸部要保持挺直，可以适当加快踩踏速度，也可以倒踩，但是要让腹部保持紧绷，一个来回为一组（20~30）

　　这个动作掌握平衡比较难，所以前期不要急于求成，以完成动作为主。以第一个动作为基础，双手在动作同时双臂展开抱一下移动过来的双腿，双腿伸出去时再打开双臂，将这四个小动作连贯起来。一个来回为一组（20~30）

　　动作过程中，尽量的给自己平衡，因为这个坐姿会让感觉不舒适，所以以骨盆后倾为主。这三个简单的动作，相信小伙伴们可以轻松完成，不要给自己找理由或者是借口啦，约上小伙伴一起动起来吧，男女都可以训练哟！返回搜狐，查看更多