现在越来越多的人选择健身，但是对于健身的最佳时间是什么时候，泛亚电竞官方网站不少人都存在着疑惑，究竟什么时候才是健身的最佳时间呢？

　　首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！

　　据科学家研究，6-23时皮质醇会降低92%。研究还表明，泛亚电竞官方网站人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。

　　我们曾说过，睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！（肌肉训练时并不增长，所以选择18点前训练，18点后肌肉合成速率最优较好）

　　说完了肌肉增长，再来说说受伤几率。我们之前说过，肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作，而且还很容易受伤。温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。换句话说就是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的泛亚电竞平台网址。

　　科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4点-6点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤。更大力量，更强训练除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

　　对于绝大多数人来说，毕竟四点的时候大家都还在办公室，对此我的建议：提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的七七八八，一下班就冲去去健身房。如果真的工作比较忙，下班晚，也没什么。其实稍微有个1小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大。肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。而想要使得最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以很大程度上弥补。练，总是比不练强太多。有童鞋可能会问：那要是不吃晚饭直接练，肚子太饿扛不住怎么办呀？这个，就像我们之前所说的，如果担心饿或者体力不支的话，运动前吃一些GI值低的食物，其实就OK了。

　　而训练完后的18-24时，正好是训练完成后的最佳肌肉增长时间，这个时候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在积极地增长和修复。此时再去吃顿好的，主食和瘦肉各来一点，不仅保证了你需要的营养，还能让肌肉增长效果更好喔～

　　6月19日凌晨3时许，粤赣高速广州往河源方向城南出口匝道突然断裂坍塌，在匝道行驶的4辆货车坠落，目前事故已造成1死4伤，当地仍在进行紧张救援，具体伤亡数字仍在统计。图为粤赣高速广州往河源方向城南出口匝道坍塌现场。

　　原标题：鄱阳湖水域发现一头死亡江豚 重达上百斤(图)图为目击者张顺朝为死亡江豚感到惋惜。24日早上6时30分许，江西九江永修县一名船员张顺朝开着快艇，在途经鄱阳湖松门山水域时，发现水中漂浮着一条死亡的江豚。

　　公派出国，在埃塞俄比亚安装机器时，右手两根手指被砸断。幸运的是，手术后，陈先生被接上的断指没有继续恶化下去，而是慢慢恢复了“生机”——被接上去的断指慢慢能动了，血管也通了。