现在有很多年轻人他们已经把健身列入自己的计划当中，看到身边其他人拥有一个好的身材，他们也是羡慕不已。

　　对于这些从来没有接触过健身的人群来讲他们就是一群小菜鸟，对于这群刚健身，适合他们做的动作有哪些呢？或者是说有哪些动作既简单又高效？

　　这就是我们本篇文章需要跟大家来讨论的一个话题，我们将会在文章当中分享几个健身动作，非常适合大家去练习，哪怕你是一个长期健身的人，也是可以去锻炼的。

　　首先第1个动作叫做面拉。这个动作是一个非常好的训练动作，泛亚电竞官方网站它能够帮助治疗错误的肩膀以及胸椎，是常见的一个反向训练。泛亚电竞官方网站

　　该动作可以可以锻炼到手臂肩关节可以帮助改变一些不良的体态，尤其对于那些长期低头玩手机或者是长期在电脑前伏案工作的人。

　　第2个动作叫做保加利亚分腿蹲。这个动作能够帮助强化腿部肌肉力量，能够帮助改善身体的稳定性，提高活动度，能够获得非常好的训练效果，无论你是选择哑铃或者是杠铃还是徒手的训练方式，都能够得到很好的训练效果。

　　第3个动作叫做负重行走，这个动作基本上是很多人必练的，一个相对来说比较经典的动作，通过该动作训练能够帮助重建核心臀部以及肩膀的功能性连接，可以帮助达成脊椎的预防性复健训练。

　　第4个动作叫做臀桥练习，它可以帮助锻炼到臀部以及大腿部位，可以有助于预防脊椎的伤痛，能够提升整体的综合素质锻炼出强壮的臀大肌，能够锻炼身体的后侧链。

　　第5个动作叫做深蹲这也是一个王牌训练动作，有很多人最初开始健身的时候，做的第1个动作就是深蹲，因为深蹲可以获得非常好的训练效果，而且没有场地时间的限制性，所以深受大家的喜爱。

　　第6个动作叫做硬拉，通常深蹲跟硬拉是不分家的，泛亚电竞官方网站该动作应该从最简单的开始训练，然后打好训练的基础，磨练自己训练的技巧，慢慢的再增加训练的强度，进行负重训练，可以得到非常好的训练效果。

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