根据膳食指南建议，一顿正常的早餐要占全天能量摄入的 25% ～ 30%，其中蛋白质摄入量又要占早餐的 10% ～ 15%。泛亚电竞官方网站

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中含有人体必需的8种氨基酸，而且吸收率高达98%

　　燕麦中的膳食纤维是小麦的4.7倍，玉米的7.7倍。早餐吃燕麦可增加饱腹感

　　坚果是植物的精华，泛亚电竞官方网站含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高，对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效

　　蛋白粉作为便捷的蛋白质来源泛亚电竞官方网站，早上来一杯，能够快速被身体吸收，及时补充一夜未进食身体流失的蛋白质。

　　黑咖啡是没有添加奶和糖的纯咖啡，热量低，含有大量的，能够提高新陈代谢