泛亚电竞这几天在澳门开演唱会的BLACKPINK无须多说，都长着仙女面孔魔鬼身材，跳舞时身上都是让人羡慕的结实肌肉线条。

　　刚入选美国《福布斯》杂志评选的“2023年亚洲30岁以下领袖30人”名单的LE SSERAFIM更是让人惊讶，全员肌肉发达、身材健美，有“肌肉女团”之称。

　　说起来韩国女团发展到第五代，很多人的印象还停留在“女性应该身材苗条、爱跳舞而不是爱格斗/撸铁/搏击，更不需要肌肉发达的身体”。

　　以往韩流音乐主推的基本都是纤细娇小的女团，但最近几年，从娱乐圈到普通女性，完美女性的定义开始不再局限于白瘦幼。

　　上时尚封面大方展示发达肌肉，演唱会上撕爆衣服展示腹肌。今天就来聊一聊几个女团代表，看看金刚芭比们是怎么做到干饭和腹肌不冲突的吧！

　　作为火爆全球的BTS防弹少年团同门师妹，Le Sserafim出道仅一年是非争议不断。其中，最让人大跌眼镜的就是前成员金佳览卷入“校园暴力”事件，虽然迅速退队割席还是给团队带来了严重的负面影响。

　　力挽狂澜的除了所属公司Hybe砸重金重塑“肌肉女团”的形象外，和几个平均年龄不过二十出头的少女魔鬼般的自律和努力也有很大关系。

　　被网友称为“仙女面孔，樵夫身材”的中村一叶，本身有着十几年的芭蕾舞基础。她经常毫不吝啬地大晒紧实腹肌和背肌，尤其热衷于拍vlog和大家分享如何运动。

　　中村一叶之前在节目中公布过自己的一天的行程，活动真的超多超忙碌，她也跟小仓鼠一样不断吃各种食物补充体力，比如鸡蛋、果酱吐司、甚至还有土豆片，但回到家后一定会立刻运动泛亚电竞。

　　她说自己比起外表，更关注自己的体态和肌肉，一旦松懈，个人特质就会变得模糊。

　　前后反差最大的还是宫胁咲良。出道还是“纸片人”的她，一改以往的日系少女风格，练出了“冰块腹肌”和结实的手臂二头肌，变成了可爱又有力量的Girl Crush女生。

　　她们曾在综艺节目上公布过自己的“健身菜单”，整组做完需要40-60分钟。

　　重点是这还只是练舞之前的“热身运动”，晚餐过后还要继续再来一次，然后再去练舞直到深夜。

　　她们的舞蹈编排也越来越有力量感，从《FEARLESS》《ANTIFRAGILE》到最近爆火的《UNFORGIVEN》，金钟国和许光汉的合拍引来无数网友羡慕，能实现口碑逆转又拿下5座音乐节目冠军，实属不易。

　　其实这么高强度地“热身”其实并不适合所有人泛亚电竞。之前有网友也跟着做了一遍，光开合跳就气喘吁吁（世另我无疑）~当然，高阶选手请随意。

　　说完韩国第五代女团门面，还是要说说当下海外知名度最高的BLACKPINK。

　　先来说说很多人都羡慕的“一字肩”。这阵子去了戛纳和MetGala的Jennie曾经分享过自己也不是生下来就能吃女团饭的，想要保持体态，首先是要找到适合自己、能全身心投入的锻炼方式。

　　她经常在INS上分享自己做普拉提的视频，细致到如何拉开背部，锻炼肩膊肌肉线条等等。能坚持每天锻炼，果然唯有热爱才能持久啊。

　　Rosé也是普拉提和空中瑜伽的狂热爱好者，她的“48cm的蚂蚁腰”除了天生骨架小优势外，这两种运动也功不可没——它们都需要超强的核心肌群，能把肌肉拉长收紧，高效练出身体曲线。

　　Lisa也是直角肩、仙女美背的代表，但她的锻炼强度让人有些叹为观止。身为队中“舞蹈机器”，她每天至少花3-6小时来练舞，演唱会前期还会加长。日常做平板支撑和单车式卷腹锻炼核心肌群，假期还经常去玩直立板单桨冲浪。

　　通常来说，女团都是相当注意饮食，Lisa过午不吃甜品、Jennie偏好低盐低钠的清淡之物、Rosé也是少吃多餐而且每次只吃七八分饱。

　　我觉得咱们普通人比较容易达成的还是Jisoo的“健身哲学”——吃多少，动多少；胖多少，减多少。

　　她经常晒聚餐、吃烤肉和泡面的照片，但千万别以为她敞开肚皮吃。属于容易吸收体质的她，其实也会严格控制分量，私底下还被网友目击深更半夜去健身房“还债”。

　　不靠节食也想维持纤细紧实的身材，除了天赋异禀，看来真的还是要花很多时间锻炼啊。

　　还记得前阵子跟大家聊《漫长的季节》（），我就提了一嘴秦昊为了塑造角色快速增减20斤肉，还有人后台悄悄问减肥菜单来着。其实伊能静在微博有公布，但非常伤身咱们普通人还是要健康为先哈。

　　没那么伤身的塑身方式也有，前女团I·O·I成员金世正就给大家打了个样板：她为了拍韩剧《社内相亲》，23天瘦身10斤肉肉，还大方公布了自己的“女团瘦身法”。

　　首先，一定要拉人“下水”，有朋友一起互相监督，一来抵挡住万恶的美食诱惑，二来还能一起共勉同步打卡掉了几斤肉，她就是拉了自己的经纪人一起。

　　其次就是调整饮食，都说瘦身三分运动七分吃。她公布自己三餐菜单，平日饮食三餐都吃，特殊时期一天只吃两餐“间歇性轻断食”。尽量选择低卡路里的“原型食物”——就是没有精加工、还保留食材原貌的食材。

　　敲黑板了，除了避免高糖、高脂肪的精加工食品，每个人都要先了解自己每日所需要的热量，吃多元化食物，确保自己能够摄取足够的营养才可以抄作业！

　　特别要说的是，为了减少水肿她每天都会喝美式咖啡（不加糖不加奶，注意每日的摄取量不超过300-400毫克）。都说韩国人的血液里，一半流着都是冰美式也不是没有道理的。

　　当然锻炼也是必需的。金世正初出道就以满身肌肉著名，胳膊上有小老鼠，腹肌尤其出众。

　　她曾在综艺节目里轻松背起比自己高一个头的男团成员，为自己赢来了“力世正”的称号。

　　跟“八公里小姐”郑秀文一样，金世正平日喜欢慢跑，拍摄工作一有空闲还随时随地开练腹肌——空中踩单车、仰卧起坐想练就练泛亚电竞。

　　出道9年的MAMAMOO不熟悉K-pop的人可能没啥印象，她们不属于韩国三大娱乐巨头公司，出道时就定位为成熟霸气的御姐风，跟当时女团主流的白瘦幼可爱风不同，一开始还因为身材外貌被嘲笑恶评。

　　队长颂乐出道前光是试镜就失败了五十多次，之所以没去巨头SM面试，就是深知自己的外貌在第一轮就会被涮下来。

　　好在4名成员唱跳功力都相当扎实，而且每个人都懂得编曲作词，各有才华魅力。打拼多年，她们实力才逐渐被外界认可，拿奖无数之于还被称为“吞CD的女团”。今年1月，4人在香港的演唱会开票就被秒空，也是人气证明之一。

　　她之前演出中撕破衣服的一幕，在小破站被无数网友膜拜。见过“撕漫男”，你见过超A的金刚狼女战士吗？（开头那个小动图就是她）

　　传说颂乐有过虐腹1000下的记录，前两年参加节目体脂率22.4%，还被教练嘲笑，努力跟着教练运动两月后降到了16%泛亚电竞。

　　平时热衷于健身的她，也经常把自己的生活日常分享在油管上，从饮食到运动通通都有，包括4分钟TABATA、3日瘦身菜单，最受人欢迎的莫过于她之前发布的“5分钟11字腹肌训练方案”。

　　：Cross V-up交叉V型上举，躺在地上双脚离地向上伸直，左右交替手碰脚20次

　　嗷嗷哭喊着才做完第一动作的我，已经被虐趴下了，其实正常范围内就不要勉强自己啦。

　　我还特别挺欣赏她对于食物的态度，鸡胸肉吃到吐了也没必要一直自虐，不抗拒淀粉，也不会因为害怕发胖而舍弃美味，毕竟干饭和腹肌本来就不冲突啊。

　　比起饿着肚子追求苗条，良好的身体状态才是真·爱豆该做的示范。其实身边也有越来越多的女性加入了力量训练，大大方方展现自己的肌肉线条，让我们意识到，女性单一的白幼瘦审美时代已经过去，我们可以变得更加强大和自由啊！毕竟，muscle is the new sexy哈哈！

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