泛亚电竞明明努力健身，为什么练不出好身材呢？健身也是需要方法的，而不是盲目撸铁就能练出好身材。

　　几个常见的健身误区，只会浪费时间，建议你一定要纠正，否则无法练出好身材！

　　很多人重视上肢肌群，忽略了下肢肌群的训练，这种做法是不可取的。腿部肌群是身体最大的一个肌群，决定了一个人的行走动力。

　　健身练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，有效带动臀部、腰腹肌群一起发展，从而提升增肌效率，帮你突破瓶颈期，更快练出好身材。

　　建议，一周保持1-2次腿部训练，从深蹲、泛亚电竞弓步蹲、提踵等动作入手，全方位锻炼腿部肌群。

　　健身后肌肉容易出充血问题，这个时候不拉伸，容易出现肌肉肿胀，酸疼等问题，影响肌肉修复效率。

　　健身后不要马上去洗澡或者坐着休息，建议做一组静态拉伸动作，来放松目标肌群，可以提升肌肉的修复效率。

　　健身期间，饮食也是重要的一环，不要为了减肥而过度节食，无论自己还是自己，你都需要补充足量的蛋白食物，给身体补充氨基酸，氨基酸可以给肌肉提供原料支持。

　　减脂为主的人，每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，增肌为主的人，每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质，我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉中获取。

　　如果你总是熬夜晚睡，睡眠时间不足，甚至牺牲睡眠时间去健身，这样反而适得其反，无法练出好身材。

　　劳逸结合很重要，休息够了，泛亚电竞泛亚电竞你才能有充沛的体能，建议，每天至少要安排8小时睡眠，充足睡眠有助于身体机能修复，提升增肌减脂效率。