泛亚电竞作为健身小白，初入健身房，看到各种器械、设备都带有一些新鲜感，内心甚至会有点小激动，各种都想去体验一下，但是又不知道如何使用，经常会看到这种情况，泛亚电竞这时候很多教练可能会蜂拥而至，来帮助你解决眼前的困惑，同时也会为你讲解器械的使用方法，答疑解惑之后有些教练或许会让你买几节课程（当然对于money相对充裕的人不存在哈），让你有计划、安全的健身或者减脂，也避免了不会使用器械的尴尬场景。

　　[偷笑]为了少走弯路，本人将自己的亲身体验，整理了一些，希望能帮助到健身初学者和那些即将踏入健身房的帅哥美女。

　　办了健身卡以后，不要盲目着急的买课，在这个机不离手的时代，获取知识对我们来说轻而易举。首先多关注一些健身公众号，多看些健身的视频（微博、微信、头条等等很多），多了解一些健身知识，注意事项，安全使用器械的方法等等，健身的同时也要保护好自己。健身本身就是一个不断学习，持续进步的过程，这样既能避免盲目买课，花冤枉钱，也学到了很多新的知识，一举两得，泛亚电竞何乐而不为呢。对于教练帮助你熟悉器械使用方法，这也是他拉会员常见的一种手段，当然你也可以交点朋友，多向他们学习。

　　大部分人认为，健身房的肌肉都是吃蛋白粉吃出来的，其实不然，光吃不练，也是白搭，吃再多也练不成肌肉男神的，个人认为训练前期是可以不用蛋白粉，多吃些鸡胸肉、瘦肉些来补充日常的能量消耗和蛋白质，已经可以满足日常的身体消耗需求了，随着训练强度增大，肌肉纬度变大以后，这些已经无法满足营养需求，可以考虑蛋白粉了，因为大强度的训练，自身的基础代谢能力也提高了，放供小于求的时候，可以增加其他营养补剂了。

　　初入健身房，在没有熟练掌握各种健身器材的情况下，建议最好使用固定器械，既能满足训练需求，也能保证自己的安全，千万不要到自由区随意发挥，这样会带来很多不确定的因素。[偷笑]

　　自由区的选择可以在自己完全掌握各种基本哑铃、杠铃的使用方法，包括体态、训练姿态等，这些条件具备以后可以自由出入啦，当然要注意安全哦。

　　作为一个健身新手，一周训练最好保持在3-4次，单次时间不要超过1小时，不要太久时间逗留在器械区，也不要一直占着器械，这样会引起一些人的反感哦，训练嘛，当然要花有效的时间，达到最好的效果。

　　每次训练可以选择一个部位，4-5个动作，3-4组，每组10-12个，后期可以选择金字塔模式或者倒金字塔模式，因人而异，看自己爱好，训练部位顺序:胸-背-腿-肩-手臂，泛亚电竞过程中可以适当增加一些有氧。有兴趣的可以记录每天的训练哦。