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　　3、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70% 。

　　4、练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带， 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。

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