泛亚电竞是不是又在发誓，还完欠账，以后再也不预支了！剩下的日子里泛亚电竞，再也不逛街了！

　　为了助你一臂之力（真诚脸），小U送你一波普拉提干货吧,都是在家里就可以做的,用健身（sheng qian)取代出门逛街。

　　前3期已经给大家讲过了普拉提基础知识和入门动作，不知道的&新来的同学可以戳下面蓝字回看泛亚电竞。

　　这期直接来个资源汇总（亲测有效），大家可以收藏下，以后根据自己需要去学。

　　GymRa的知名度是比较高的，练腹肌、瘦腿、美臀……，既有针对某个部位的训练，也有全身训练；也有瑜伽等某类健身运动循序渐进的教程，视频还是比较全的。

　　GymRa的普拉提系列，也是比较全的，长度从2分钟到60分钟不等，塑形泛亚电竞、核心训练也都有，动作简单，节奏适中，从初级到中级教程都有，适合各个水平层次。

　　如果时间充裕，初学者可以学《Gymra最佳初级普拉提45分钟训练》（图中圈红处），腾讯、爱奇艺、b站等各大视频网站都有。

　　Cassey Ho是名美国的亚裔健身达人，自创“POP Pilates”,油管上女性健身频道第一名，订阅用户270万人，视频平均点击量上百万，国内营销微博有大量她的视频截图。

　　目前POP Pilates已成为国际认证的一门课程，全美连锁的大型商业健身房24 Hour Fitness 已与Cassey成为合作伙伴，在线下开设POP Pilates系列课程。

　　她的”POP Pilates”将流行音乐与普拉提相结合，视频风格欢快，讲解详细，动作标注，而且一般都是在阳光明亮的家里做的，一般都是垫上运动（少数视频需要哑铃），特别适合我们在家练习。

　　视频中除了运动，她还会跟你聊聊别的，比如指甲油怎么选，感恩节穿什么衣服。也会像我们一样，偶尔犯馋吃太多，也会因动作太难想放弃，给人感觉就像日常生活中的朋友。

　　15年，她将自己的健身照片上传到网上，却遭遇网友恶评，Cassey正能量地表示：世上没有完美身材，号召大家对身材保有自信！

　　上面有免费的初学者计划、每月计划、饮食计划等。目前她还开设了PIIT28，一个无器械普拉提28天训练，不过是收费的。

　　这本书配有视频光盘，内容上分入门、初级、中级、高级四块，分梯度详细讲解，还讲解了每个动作具体强化身体哪个部位以及技巧注意要点等，全且细。

　　想要减脂的话，光靠普拉提是不行的，它总体偏向有氧运动，需要配合运动强度大的无氧运动（以后会讲到无氧运动），长期产生热量赤字，你就会瘦。

　　注意：大家动作一定要做标准！如感觉身体不适，请停止运动，寻求专业教练帮助。