泛亚电竞男士都喜欢打造健硕的身材,而女士喜欢苗条纤细,导致很多人偏向练习,男士为了增肌疯狂的做力量训练,女士为了刷脂疯狂的有氧运动。
其实有氧运动和力量训练相结合才是最正确的打开方式,因为在男士增肌的时候,适当的有氧运动,会降低脂肪含量,让肌肉线条更明显,泛亚电竞视觉冲击更强,而女士们,不仅要瘦,要刷脂,但同时也需要肌肉的填充,适当的力量训练,会让皮肤更紧致,身材更立体。
增肌原理就是不断加压、刺激肌纤维,超量补偿、触发肌肉重构增生,注意补偿和恢复很重要,没有恢复好的肌肉,还反复训练同一个位置,容易造成该部位的损伤,增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉充分的时间去恢复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。而且身体是一个整体,它会尽量控制身体协调发展,所以经常反复训练一个部位,而忽略了其它部位的训练,这个部位的肌肉也不会尤为突出。
健身增肌都知道大重量的刺激才能让肌肉更快的成长,都知道8-12次的训练,对增肌效果最佳,但一味的追求重量和数量,导致动作变形,这样不仅达不到训练目的,而且还极其容易造成运动损伤,所以质量永远都要放在第一位。
在进行中高强度运动之前,要在短时间内完成低强度运动。提前让肌肉群适应一定的运动强度,从而提高核心温度和血液循环,使各种系统,包括心脏血管、呼吸呼吸系统、泛亚电竞神经肌肉和骨关节系统等等,泛亚电竞能够适应更具激励性的运动,减少运动造成的伤害,一次充分地热身,还能够提高运动表现,更高效地完成训练计划,热身可以用轻重量的器械来激活身体,泛亚电竞也可以用有氧的方式来激活身体。