泛亚电竞导语：如果我们有一定的健身知识储备，就知道在刚开始接触健身的时候，能够给我们带来更高训练效率的往往是一些经典的复合动作。比如说健身三大项，可以说是每一个健身人士在训练时都不容缺少的健身动作。正是因为健身三大项训练动作普及性质高，所以出现了各种各样的训练改变。进行适当的改变在训练效果方面也能有不同的变化，而且也能给目标肌肉带来新的刺激，但并不是所有的改变都是有利的。负重深蹲动作是人人必备的训练动作，但是很多人为了寻求新的训练形式，都会去尝试半深蹲训练动作，那么该动作是否值得推崇呢？杠铃卧推动作同样是经典的动作，在此基础上，很多人会进行史密斯卧推，是否值得我们加入练习呢？那么接下来不妨让我们一起来了解一下半深蹲动作和史密斯卧推动作泛亚电竞。

　　相信很多人对深蹲训练有简单的了解，该动作能够综合并且到位的刺激到臀腿肌肉以及周围的各个肌肉群。如果说该动作是健身领域当中使用率第一的动作，相信也没有人会持反对意见。

　　在深蹲训练过程当中，健身人士下蹲的幅度和最终的训练效果的好坏是有非常大的联系的，完整的大幅度的深蹲训练，提升效果会最好。也有一些人会选择采用下蹲到大腿和地面平行的幅度。虽然说效果和前者相比较略微差一些，但也是可以接受的。

　　那么进行半深蹲训练对于我们臀腿肌肉的训练来说如何呢？如果练习幅度并不是很到位的半深蹲的话，不仅没有办法提高训练效果，还容易让肌肉出现僵硬，疼痛的情况。

　　这是因为在下蹲到一半的时候就起身，这种情况下，大多数的压力会聚集在膝盖部位，所以时间长了容易出现各种膝盖的不适症状。因此在进行深蹲练习的时候还是尽量选择标准深蹲进行练习，需要注意动作的准确以及动作的幅度。

　　我们在使用杠铃器械进行正常的卧推练习的时候下放杠铃过程当中两个手肘会慢慢的收拢，慢慢地靠近身体。

　　这个时候杠铃是在做前下方的运动落在胸部的上侧，紧接着在向后上方将重量推起退回到肩膀上方的位置。这样一整套动作才是相对友好的，相对流畅的，并且也是提升效果方面最为理想的姿势。

　　如果我们将训练的辅助工具更改为史密斯卧推会怎样呢？再用史密斯器械进行卧推练习的时候，杠铃会被固定在某一个位置，那么健身人士只能作垂直向上向下的运动。

　　这样会让我们健身人士在训练的时候，手肘的角度完全被固定，不仅会影响到动作本身，自然的完成流畅的完成，而且也会削弱对上半身的训练。

　　所以如果健身人士想要通过卧推动作提高胸部肌肉的力量，提高上半身的力量，并且保证训练是安全的，那么还是建议大家使用标准的杠铃进行常规的卧推训练。能够帮助每一位健身人士收获理想的上半身肌肉，以及理想的训练效果。

　　结语：此就能看得出来，虽然说深蹲，卧推这一类的动作是经典的动作，但是我们不能盲目地对这些动作进行改造，比如说改变训练的幅度或者改变训练的辅助工具，稍微的改变可能就会让整个动作的效果大打折扣。今天给大家说到的半深蹲动作是如此，史密斯卧推动作是如此，其实大多数的健身动作都是如此泛亚电竞，所以不要盲目自大的去进行训练。