泛亚电竞老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健身知识小常识和健身知识小常识大全的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健身知识小常识以及健身知识小常识大全的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

　　健身的目的其实我开始健身的目的很简单，那还是上学的时候，喜欢打篮球，但是由于自己太瘦了，常常对抗不过别人，完全是为了打篮球更好一点去健身的。（并且我相信大多数人，对于健身都有一个很简单的出发点，为了身材好一点啊，为了身体好一点，或者是为了追求心怡的女孩子）。其实对于一个新鲜事物，特别是健身来讲，大家都不会说有很强烈的欲望，都是在慢慢摸索，慢慢接受，慢慢喜欢的过程中改变。对于我自己来说也是一样。从开始的啥也不懂，不懂怎么练，不懂怎么吃。但还是坚持着，向他人请教啊，自己学习摸索，慢慢的有了改变，那么也增强了自己的信心，让自己有了坚持下去的动力和信心。（其他对于大多数人没有坚持下去的原因还是没有看到自己的改变就放弃了）。健身的意义其实对于自己早期健身来说，所谓的意义都是浮夸的，哪有什么为了健康的身体，健康的生活方式啊。就是为了帅，就是为了吸引别人的注意力（简单的说就是为了吸引女生的注意）。但随着年龄的增长，工作生活压力的变大，那些浮夸的意义也减减不再看重。但由于很多年的坚持，让坚持变成热爱，让热爱变成特长，你会发现健身成了你最喜欢的业余活动和放松的方式。这个好的爱好给你带来的不仅是身材的维持，更重要的是会潜移默化影响你的生活习惯，例如：早期学到的，增肌应该如何饮食（蛋白质，碳水，脂肪），减脂也是，如何训练，如何休息。因为有了这些知识，会在生活中去影响着你。虽然为生活所累，但至少让你在这繁忙的工作和生活中，选择一种健康的生活方式。

　　所以：对于大多数人来说，健身的目的都是很简单。就像大多数人活着不是想着为了改变世界那么伟大，健身也是一样。但这个过程中，我们不断的改变，进步，再到后面的擅长。你会发现健身最重要的意思就是给了你一个健康的生活方式。你在选择爱好的时候，选了一个对自己更好的爱好。

　　在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练导致的身体不适。

　　第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。

　　并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。

　　这些都会消耗体力，而这些训练如果在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。

　　并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的假。

　　如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。

　　它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？

　　拉伸的方法也很简单，轻轻拉伸感到不适，保持八秒左右之后放松，保持姿势不变，注意一定要维持住那种轻度不适的感觉，但也不能过于疼痛。

　　但了合理的睡眠也很重要，如果没有合理的睡眠，那么也就没有更好的运动竞技状态，这点还是需要注意的。

　　大家好，很高兴回答此问题，我也属于大众健身爱好者其中一员，不专业、边学习边锻炼。

　　仰卧起坐就是练腰腹力量的，可是我腰腹力量薄弱，起不来怎么办？还有的带着惯性练仰卧起坐。这些我们70后上学时候估计都见到过吧。

　　运动之前要热身这也是健身基础。防止运动当中受伤，调整全身兴奋状态，激活主要运动关节和肌肉，这项内容不是可有可无的的，是必要的过程，我们身体要有一个预热的过程，逐渐调度兴奋状态。运动后要调整修复，为了达到更好的效果还要静态拉伸，已达到我们身心愉悦的效果。还有大家关心的减肥，我们身体是一个有机的整体，而有的朋友非得想，我就专门瘦大腿、瘦胳膊、瘦脸。我真想说原来有没有局部爆胖的现象呢？营养良好、只长胳膊不长腿，晕不晕，这样的奇思妙想是反人类的，但是有人喜欢没办法，反正我不会从流。

　　人体始终要保持着一个动态的平衡，牵一发而动全身，是自己没有感觉到不等于不存在？

　　发力点的重要性。我们要学习点儿运动解剖知识，什么动作哪块肌肉是主动肌，发力点就在那里，而我们平时运动不够使局部肌肉活性降低，本有的机能减退、不得不用其他的部位肌肉来代偿，改变了要有的肢体运动结构分配，失去本身的活力。

　　电臀、抖胸，还有肚皮舞里边的好多西米动作，都是局部肌肉单独发力。发力点的训练和掌握对我们运动机能提高很有帮助，明明白白知道哪块肌肉该怎么动不该怎么动，甚至舞蹈中讲述让肌肉能听懂音乐，肢体富有灵性啊。

　　好了，焱霖今天就聊这么多，关于运动健身的基础知识真的很重要，基础运动尝试、人体基础生理结构解剖常识、基础营养等等。

　　其实，在我看来，健身这个词太宽泛了，健身形式分很多种，比如，跑步也可以算是健身，动感单车是健身，玩哑铃也可以是健身，徒手训练也可以是健身。

　　甚至还有的人健身既不为增肌，也不为减脂，更不为了塑型，就是单存怀着强身健体的目标去健身，这类健身训练者只要一个强健的体魄，健康的身体，他这样的训练也是健身。

　　其实，说了这么多，我想说的是什么呢？我想说的是，健身的形式是多样的，而不同的形式所采用的训练方式也是不同的，那么，差异就体现在这里。

　　你比如：徒手深蹲练臀部的塑型，那么这样训练目标是可以每天都进行的，再比如减脂肪，减过肥的人就有深刻体会，减肥是一个长期持续的过程，所以是必须要坚持天天练习的。

　　再比如，如果我是一个“瘦子”，我去健身，显然减肥肯定不适合我，塑型呢没有“肉”可塑，所以，我健身的目标只有一个，那么就是增加我的肌肉量，让我看起来泛亚电竞，人更结实一点，不再“骨瘦如柴”，弱不禁风，那么就不适合天天练习。

　　举这些例子，其实我想说明的，健身的不同形式，会采用不同的训练周期。有的训练可以天天练，有的训练必须天天练，有的训练可以天天练，也可以隔几天练习，有的训练必须要要隔几天练习。

　　肌肉耐力，主要强调的就是肌肉的耐力，而耐力表现出来的力的形式就是持续时间长。需要反复，重复，多次数的练习，所以每天都练，符合多次数和长时间和持续性肌耐力练习的要求。

　　有氧运动在健身运用上更多的是强调减脂肪，而减肥是一个持续运动消耗身体热量的过程，因此减肥对于连续性，持续性运动要求高。

　　如果你减脂肪也像增肌一样去训练，训练两天，休息三天，这很难取得良好的减肥效果，并且这样做还很容易反弹。因为你减脂肪的速度赶不上脂肪堆积的速度泛亚电竞。

　　比如，你采用跳绳的方式去减脂房，你周一练一次跳绳，周四练一次跳绳，一周做两次有氧运动练习，这样减肥的效果就很不理想了，为什么呢？因为休息时间比有氧运动减脂肪时间要多的多，因此，有氧训练不能做到持续性。

　　在减脂肪的训练中，持续消耗脂肪是很重要的环节，在一定程度上持续性会影响你的减肥效果。

　　所以，如果你处于健身减肥的阶段，那么每天持续消耗身体热量，营造热量赤字，是非常有必要的。

　　塑型训练既不同于减脂肪也不同于增加肌肉量。塑型，重点在于塑造形体，让肌肉更接近于理想的形状。

　　因此，塑型不需要增长很多的肌肉，也不需要减少很多的脂肪，而是在脂肪不影响塑型，肌肉不影响塑型的情况下去调整肌肉的形状。

　　这就像是雕刻和打磨，做过木雕的人就知道，雕刻和打磨是需要花费很多时间的，雕刻和打磨需要一点一点的去修正不够完美的形状，直到雕刻打磨出最理想的形状为止，我们塑型跟雕刻打磨有很多的相似之处。

　　我们塑型也是通过一点一点不断的雕琢，让自己的肌肉线条无限的接近理想的效果，达到理想肌肉外形的状态。

　　所以，塑型训练，需要不断的，一点一点的调整肌肉的外形，要花很多的时间，所以，每天练习是OK的。

　　在训练中，当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤。受损伤的细胞会产生一种细胞因子，激活免疫系统并修复损伤。

　　而在问题就出在修复环节。我们都知道汽车坏了，送去修理，都需要一定的时间，因为在这修复的过程中，修理工要先找原因，找到原因后开始拆卸处理问题，然后还原，完成修复。这一过程需要花几个小时甚至几天。而肌肉修复修复也是类似的道理。

　　肌肉在训练之后，修复也需要一定的时间，可能需要2天，可能需要3天，也可能需要5天才能把肌肉修复好，恢复好的肌肉会超过原来的肌肉水平。

　　所以，如果你训练胸肌之后第二天还接着练胸肌，这样肌肉就丢失了恢复时间，那么肌肉没法完成生长发育了。

　　增强身体素质，增强心肺功能，增强体质和免疫了，强健体魄可以天天练习，也可以隔天练习。

　　因为这类运动对持续性没有严格的要求，所以你每天都练和隔天练都可以，不管是你每天都练习和隔天练习都会获得锻炼效果。

　　比如，我的健身目标是增强身体的体质，增强身体素质。那么，我们每天可以4组自重的俯卧撑每组15个，跑20分钟的步，做4组仰卧起坐，每组15-20个。

　　这样的训练可以每天都做，目的是保持身体的状态，让身体处于一个比较有活力，身体能力比较强的状态。

　　如果你的训练目标是减肥，那么天天训练减脂肪不仅是需要而且是很有必要，因为理想的减脂效果与减脂运动的持续性有着很大关系。

　　如果你的训练目标是增肌，那么你就不适合每天都练习，特别是同一肌肉群的持续性练习。因为持续性的训练同一肌肉，肌肉缺失生长发育时间，肌肉缺失生长发育的最佳时间，那么肌肉就完不成肌肉增肌的目标。

　　如果你的训练目标是塑型，那么你可以天天做健身训练，也可以隔天练习。因为塑型训练中，持续对塑型的影响比较小。所以天天练，隔天练都OK。

　　如果你的训练目标是强身健体，提升身体素质，增强心肺功能，提升身体免疫力。那么训练的频率要求就没那么严格，时间充足你可以每天都安排半个小时练习，或者隔天练习，隔两天练习都是OK的。

　　作为一名健身教练，曾为N多人做了健身计划，其实计划是死的，人是活的，一个好的计划体现在应该因人而异，下面给大家分享下不同阶段人群健身计划应该如何安排。

　　相信很多人刚开始健身的时候会没有头绪，不知道怎么训练才是最好的，每次到哪都是哼哼哈嘿所有器械来一边泛亚电竞，看似锻炼的挺全面，其实哪个部位也没练到位，相当于去健身房“劳作”了一场

　　而有些爱学习的人则会看网上一些大神的视频来对照着自己练，但是也是收效甚微，因为适合别人的，不一定适合你，每个人身体条件不一样，肌肉量、感受度、神经联系都不一样，所以按照别人的计划很大程度上得不到应有的效果。

　　那么正确的我们应该如何安排训练计划呢？在这里我分成“新手”和“进阶”二个阶段，至于高级训练者都会自行安排计划了，不需要看此文了。

　　我们人体的肌肉主要有三大肌群，分别为：胸、背、腿，在此之外还有一些小肌群比如：肩、手臂、腹部等。

　　对于新手来说建议采用三分化训练的模式，即训练我们的三大肌群，胸、背、腿，因为新手期全身肌肉量较少，这个时段更应该注重发展全力肌肉量，快速建立肌肉系统，培养肌肉神经联系，这是重点。

　　而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练，因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与，只不过多少不同而已。

　　在你有一定基础后，可以过渡到进阶的训练计划中，此时经过之前的锻炼你身体已经有一定的肌肉量了，或者身体素质较好本身肌肉就不错的小伙伴也可以直接使用进阶计划。

　　这个阶段的训练采用五分化训练，即训练我们的：胸、背、肩、手臂、腿，这五处肌肉，更能针对性的打造形体和增加肌肉。

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　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健身知识小常识和健身知识小常识大全问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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