泛亚电竞书贵在精不在多。我从看过的30本书中精挑细选了9本对我最有帮助的书分享给你，希望同样对你有用。

　　整理书单的同时，顺便回顾了这2年来在健身路上升级打怪的心路历程。从一个懵懂害羞、不敢站在力量区的小小白蜕变成了现在有一丢丢训练心得的健身小白。健身带给我的不仅仅是身体上的变化，更重要的是获得对生活的掌控感。

　　因为健身是一个庞大的知识体系，所以我选的这10本中包含了解剖学、动作指南、营养学、生理学、拉伸知识、功能性训练等等。

　　李笑来老师通过看书学会了游泳。我们也完全可以通过看书学会健身。（书本排名不分先后）

　　抛开肌肉谈动作就是耍流氓，学习解剖是健身的基础。只有当你充分掌握肌肉知识（关于肌肉的位置、起止点、走向）才能更准确地锻炼目标肌群，而不是只是在活动关节。

　　看过的解剖书中这本最让我满意，适合当工具书使用。在锻炼前，多看看多翻翻，在润物细无声中大脑会慢慢记住的。

　　当然，你也可以通过app学习肌肉解剖，360度无死角认识我们的身体，视觉上更加直观立体。

　　先来简单聊聊作者，陈柏龄，一个坐拥70万粉丝的知乎超级大V，累计发布逾百万字健身科普文章，总阅读量超过2亿次。拥有丰富的线上线下教学经验，学员们亲切地喊他陈教头。

　　这本书不仅适合健身小白入门，同样也适合有一定基础的训练者精进自己。我还发现，一些私教也在偷偷学习这本书。

　　相比于那些一开始就急急忙忙指导你训练动作的书不同，《量化健身》想要传递的是一个健身体系。不仅告知你该怎么做，还告诉你背后的原因。

　　这本书就像一个无形的私教，手把手教你如何制定一个适合自己的科学健身计划。在训练计划中必须要考虑的非常重要的6个变量（训练的频率和训练的分化方式、训练动作、训练容量、训练强度、组间休息时间、进阶策略），每一步都有详细地阐述。

　　以徒手深蹲为例，本书足足花费了15页细致地为我们讲解了深蹲的特点、技巧、动作细节、正确步骤、新手的深蹲疑惑等细节。

　　这书是目前市面上比较少有的成体系的健身书，难得可贵的是它又比较通俗易懂，完全适合小白入门学习。读完本书，理论结合实际后，你会从一个佛系关节活动者蜕变为一个讲究方法的科学训练者。

　　这书在美国销量特别好。由22位健身权威专家合作制定，包含41种不同体型的健身方案。书中讲解了解剖知识、力量练习方案、心肺功能、营养指导这四个方面的内容。适合初学者自学用（ps:同样适合男性健身小白）。

　　我至今记得，前言中描绘的20个力量训练的好处，坚定了我当年入门力量训练的决心。你们好好研读一下，请一定要记到心里去。

　　拉伸是我们经常容易忽视但又是极其重要的一部分。拉伸的好处很多，但绝不是某些网红说的那样,拉伸可以减脂（原谅我笑出了猪声）。拉伸的主要作用是疼痛消除和损伤预防。

　　就算你没有运动习惯，偶尔拉伸下僵硬紧张的肌肉对身体也是有好处的。作者是具有多年经验的理疗师，针对我们日常生活中遇到的头疼、背部疼痛、跑步膝盖难受等常见问题给出了相应解释，并提供了解决方法。

　　5、《减肥不是挨饿而是与食物合作》——从心理学角度分析我们瘦不下来的原因

　　如果你努力地健身，可是无法控制热量的摄入，这会拉长你的减脂目标。这本书从心理学地角度分析我们肥胖的原因。其实，这本书其实在十几年前就在美国出版了，这两年次才翻译成中文（哎，都2020年了，信息还是太滞后了）。

　　但是书中作者提出的如何与食物合作的的“10个原则”对今天的我依然有学习的意义。

　　这本书让我重新思考自己和食物的关系。很多时候，我们以为肥胖是身体本身的原因，而实际上是内心出了问题。这点我深有体会。当我感到焦虑、郁闷、缺乏安全感时，总是会控制不住地去觅食。因为我将食物和糟糕的情绪捆绑在了一起。直到遇见这本书，我才开始尝试理清自己与食物的关系，也更进一步了解自己。

　　接下来这几本书会更加具有专业性,需要沉下心来阅读。（以下几本书都很有优秀，但我很困惑，为什么在豆瓣的阅读数这么低，这年代都没人看书了么）

　　作者是医学博士、营养学家。我粗略数了下，光参考文献列了28页纸，总计109本文献，德国式的严谨科学让我肃然起敬。书中作者的观点和结论均是基于大量实验数据，而不是凭空想象，还有作者对不确定的地方会直接告知。

　　文章不仅阐述了七大基本营养素对运动者的意义，还探讨了目前市面上流行的各种饮食方法的优缺点。

　　总之，这本书逻辑清晰、客观理性、自成体系，是市面上关于运动营养学方面难得一见的好书，非常值得入手。反复研读，你将建立一个运动营养学的系统框架。（目前我也在不断反复学习中）。

　　这本书是我开始上重量之后买的（虽然目前也没上多少重量）。我想既然要上重量，必须保证动作的规范性，不然上重量只会让自己受伤，所以又老老实实精进动作了。

　　系统学习力量训练的经典之作。虽然书中只介绍了五中经典杠铃动作（深蹲、推举、卧推、硬拉、力量翻），但是作者将这几个动作讲得淋漓尽致、非常透彻。

　　这本书是看到B站上的一位健身博主推荐的。它的体系基本上可以打造一个健身框架，让你不局限于某一个动作。这本书跟健身健美的书有所区别，不是以肌肉和塑形为主要目的。功能性训练起源于损伤康复，注重意识和神经肌肉的统一。

　　针对不同运动员的训练目标做出训练计划。包括在专项运动中所需的平衡力、稳定性、力量、爆发力等。他对训练动作安排的原理分析得相当透彻，对我们的日常训练安排同样存在借鉴意义，五星推荐。

　　你有没有跟我一样好奇过：在运动的过程中，我们的身体内部（能量代谢泛亚电竞、神经系统、内分泌、免疫系统、血细胞等方面）会发生什么样的影响？

　　这本书就是来分析运动对这些方面带来的影响的。是很多体育学校的上课用书。就算我们不能把知识全部掌握，但一定能对运动给身体带来的微观影响有深刻认识。

　　如果实在过于枯燥的话，我帮你找到了[中国大学慕课APP]上的免费课程，边听老师讲边划重点也好。（哈哈哈，快说我是不是你贴心的小棉袄）。

　　入门健身前期会占用你较多的时间、精力去掌握必备的基础知识，并不断练习动作，形成肌肉记忆。但是我觉得健身是我们送给自己最好的礼物。

　　细细咀嚼，反复练习，把书本知识转化为自己的知识。那么，恭喜你，你离想要的身材又近了一步。

　　码了这么多字，不仅眼睛酸，手也很酸，呜呜呜。我已经把我这2年看过的好书毫无保留地分享给你了。给我点个赞再走吧泛亚电竞，小可爱们，动一动手指点赞也会消耗热量哦。