泛亚电竞过渡动作：十二、1-4向左转体180度成仰卧，双臂屈肘于体侧5-8双臂撑起成俯撑

　　俯卧撑练习：十三至十六：1-4屈臂，身体保持未定5-8推起。十七至十八：1-4分2次向下，5-8分2次推起

　　手臂动作：1双臂侧举2屈肘右臂前摆，左臂后摆3自然摆动4-5手臂从腰间至前举6在摆至体侧7-8由肩侧屈击掌

　　手臂动作：1-3手臂随身体动作前后自然摆动4击掌5-8迈步时手臂向下屈伸，吸腿时手臂向前屈伸

　　C：步法：上步提踵转体后曼波。手臂动作：1-2双手叉腰3-4击掌两次5-8同1-4

　　手臂动作：1双臂肩上屈2双臂下举3-4双臂肩前屈5-6双臂上举掌心朝前7-8双手放膝上

　　手臂动作：1-2双臂侧下举3-4胸前交叉5-8双臂经胸前交叉侧上举1次，侧下举1次

　　手臂动作：1-2手臂向下臂屈伸3-4左臂向下臂屈伸5-6同1-2，7-8击掌2次

　　手臂动作：1双臂肩侧外展2胸前交叉3同1动作4击掌5肩侧屈外展6腿下击掌7-8同3-4

　　手臂动作：1右臂侧上举2双臂侧上举3-4击掌2次5右臂侧下举6上臂测下举7-8击掌2次

　　B：步法：弹踢腿跳连续弹踢腿。手臂动作：1双臂前举2下摆3-4同1-2，5双臂前举6胸前平屈7同5动作8还原体侧

　　手臂动作：1-2右臂经肩侧屈至右下举3-4同1-2动作当方向相反5-6右臂经肩侧举至左下举7-8同5-6动作方向相反

　　手臂动作：1-4手臂自然摆动5-6双臂随下肢动作自然摆动7-8双臂自然摆动

　　手臂动作：1-4手臂随步法向相反方向臂屈伸5-6双臂肩侧屈外展7-8经提前交叉摆至侧下举

　　手臂动作：1双臂胸前交叉2右臂侧举左臂上举3同1，5-8同1-4动作相反

　　手臂动作：1-2左、右臂依次胸前平屈3-5双臂经侧平举后摆5左臂屈肘前摆，右臂屈肘后摆6-8手臂自然摆动。

　　手臂动作：1-4自然摆动5击掌6还原7-8拍5-6拍。5-8个八拍同1-4个八拍相反。

　　手臂动作：1双臂曲臂右摆2还原3左摆4还原5右臂摆至侧上举，左臂胸前平屈6还原7-8同1-6动作，但方向相反。

　　手臂动作：1-4自然摆动5双臂前举6右臂胸前平屈（上体右转）7双臂前举8放于体侧

　　手臂动作：1-2右臂前举3双手叉腰4-5左手前举6双手胸前交叉7-8双臂侧后下举

　　过渡动作：十九：1-2屈腿成跪撑3-8向右转体270度，左腿向前迈步，右手撑地，左手左膝站起

　　二十：1-4右脚向侧一步成开立，双手由体前交叉向上、向侧绕至体侧5-8左腿屈膝立踵，身体左转，右手前举，左手放于体后

　　A步法：1-2右脚开始前走2步3向左转脚跟4摆动左腿由侧向后滑动后半拍左脚落地5右脚落成弓步6-8左脚开始弧形走3步同时左转360度

　　手臂动作：1-4双臂上举、下拉5-8双臂屈臂前后摆动8上体向左扭转90度朝正前方，双臂侧下举

　　过渡动作：十六：左转180左脚向前迈步左手撑膝站起。十七：1-2右脚向侧迈步成开立，左臂经肩侧屈至侧平举3-4右臂经肩侧屈至侧平举5-6双臂上举双手互握7-8双手握拳至胸前。

　　二、1-2收腹抬上体3-4上体向右扭转5-6同1-2动作7-8还原成仰卧

　　过渡动作：六、1-2右转90度成侧卧，右腿屈膝，左腿伸直3-8身体抬起，右手撑地，臀部抬起成单膝支撑，同事左臂经侧摆至头上方

　　七、1-4坐下并左转90度成并腿直角坐，双臂前举5-8双手体后撑地，指尖向前

　　过渡动作：十一：1-2双腿伸直3-4右转180成俯撑，双手体侧撑地5-6屈腿7-8双手伸直撑起成跪撑泛亚电竞。十二至十五跪撑俯卧撑。

　　过渡动作：一：1-2右转90，右腿后伸成大弓步，右手撑地，左臂侧举向上3-4左转180成屈膝坐5-6双手前上举后倒成仰卧7-8上臂经体侧至头后

　　过渡动作：六：1-2 抬起上体双手抱右腿膝3-4同1-2抱左膝5-8右转90成侧卧右腿后屈，左小臂撑地。

　　手臂动作：1-2屈左臂自然摆动3-4前平举弹动2次5-6侧平举7-8后斜下举

　　手臂动作：1-2右臂侧上举左臂侧平举3-4双臂屈臂后摆5-6击掌3次7-8双手叉腰

　　手臂动作：1-2击掌3次3-4双手叉腰5-6左臂侧上举右臂侧平举7-8双臂屈臂后摆

　　手臂动作：1-4双臂经腰间左臂向前冲拳5-6双臂摆至侧上举7-8左臂前摆，右臂后摆

　　手臂动作：1-2手臂屈肘随动作前后摆动3-4同1-2,5手臂侧上举6胸前交叉7侧下举8胸前交叉5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。

　　D.步法：转体交叉步。手臂动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4

　　开始动作：4拍：1-2右腿向右一步成开立，右臂侧下举，掌心向前3-4击掌2次

　　C.步法：上步吸腿。手臂动作：1双臂前举2曲臂后拉3前举4还原5-8拍同1-4拍

　　A：步法：交叉步。手臂动作：1-3双臂经侧至上举4胸前平屈5-6双臂前举7-8放于体侧

　　手臂动作：1右臂左前举、左臂屈肘于腰间2双臂屈肘于腰间3-4同1-2，方向相反。5-8同1-2,重复2次

　　手臂动作：1右手左前下举2双手叉腰3-4动作相反5双臂胸前平屈6前推7同5,8放于体侧。5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。

　　⑤过渡动作：吸左腿，双手侧伸（1－2换吸右腿（3-4P）向左转体180成俯撑（5－8）

　　手臂动作：1右手肩侧屈2还原3左臂肩侧屈4还原5胸前平屈6还原7-8拍同5-6拍

　　手臂动作：1-3双臂经前举先下摆4至腰间5-6右臂向上冲拳7-8左臂向上冲拳

　　开始动作：4拍1-3右脚向侧一步成开立，双手由体前交叉交叉向上向侧绕至体侧，4上体稍右转，左臂屈肘于体前，五指分开泛亚电竞，掌心向内。

　　过渡动作：一、1-2右转90度，右腿站立，吸左腿，右臂上举，左臂上举3-4左腿向后成跪，左臂前举右手叉腰5-8左手撑地，右转180度成仰卧，双腿抬起至大腿与地面垂直、小腿水平，双手放于耳后。

　　D：步法：迈步侧抬腿跳。手臂动作：1-2双臂经侧摆至侧上举3-4体前交叉5-8同1-4

　　手臂动作：1-2双臂经腰间左臂向前冲拳3-4体侧5-6右臂屈肘前摆左臂屈肘后摆7-8双臂向后摆

　　手臂动作：1-3叉腰4击掌5-6手臂同时经前向下摆7-8经肩侧屈外展至体前击掌

　　第四节：A.步法：上步吸腿三步抬膝。手臂动作：1-4双臂向前冲拳后拉2次

　　手臂动作：1右臂颈肩侧屈小臂伸展成侧平举2屈臂成肩侧屈3体侧4-6同1-3,7-8双臂至于体侧

　　手臂动作：1-3双臂经前举向下摆4击掌5右臂胸前平屈左臂经前摆至侧举6同5动作相反7同5,8击掌

　　手臂动作：1-2双臂侧上举3-4右臂摆至体后，左臂摆至提前5-6右臂上举7-8左臂上举

　　手臂动作：1-4双臂屈臂随动作自然摆动5-6双臂经肩侧至击掌7-8同5-6

　　D步法：漫步走步。手臂动作：1-6手臂随动作自然摆动7-8顺手叉腰

　　⒂还原成俯撑，接双手撑地，接撑起泛亚电竞，向后坐臀部泛亚电竞。⒃左传270度，起立。结束

　　手臂动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈3-4同1-2方向相反5-8双手叉腰