泛亚电竞吉林日报11月3日：俯卧撑能很好地反映一个人的身体素质，有些人在做俯卧撑时会只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉，或者肩关节有不适感，做动作时肩关节会有响声，这都是因为个人的稳定性太弱、上肢力量太弱引起的。虽然俯卧撑是最常见和简单的体能锻炼方法，但也有一定要求和标准，如果做不到，很可能让锻炼效果会打折扣甚至起反作用。

　　1、对于一个标准俯卧撑来说，完美的起始姿势应该是身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效地锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后要马上用力撑起，回到起始位置。

　　2、当俯卧撑做不动的时候，很多人开始身体不敢下沉，只做半程。但要知道，只做半程是拉伸不到胸大肌的，所以这种俯卧撑是无效的。正确的做法是，如果感觉做不动，第一个选择是双腿开立；如果还不行，那就尝试跪式，手往前放。这样最起码胸大肌是会参与做功的。

　　3、俯卧撑是比较机械的重复性锻炼项目，坚持一定的运动量才能达到想要的效果。在日常锻炼中，初学者练习俯卧撑每次可以进行2组泛亚电竞，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组，每组30到50下的俯卧撑锻炼。

　　1、“国际在线”由中国国际广播电台主办。经中国国际广播电台授权，国广国际在线网络（北京）有限公司独家负责“国际在线”网站的市场经营。

　　2、凡本网注明“来源：国际在线专稿”的所有作品，版权均属中国国际广播电台国际在线所有，未经本网书面授权不得转载、摘编、复制或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，被授权人应在授权范围内使用，并注明“来源：国际在线”泛亚电竞。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。

　　3、“国际在线”网站一切自有信息产品的版权均由国广国际在线网络（北京）有限公司统一管理和销售。任何未与国广国际在线网络（北京）有限公司签订相关协议并出示授权书的公司、媒体、网站和个人均无权销售、使用“国际在线”网站的自有信息产品。

　　4、对谎称“国际在线”网站代理，销售“国际在线”网站自有信息产品或未经授权使用“国际在线“网站信息产品，侵犯本网站相关合法权益的公司、媒体、网站和个人，国广国际在线网络（北京）有限公司将委托律师，采取包括法律诉讼在内的必要措施，维护“国际在线”网站的合法权益。

　　5、本网其他来源作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传播更多信息，丰富网络文化，此类稿件不代表本网观点。

　　6、如因作品内容泛亚电竞、版权和其他问题需要与本网联系的泛亚电竞，请在该事由发生之日起30日内进行。

　　违法和不良信息举报电话 举报邮箱：新闻从业人员职业道德监督电话 监督邮箱：.cn