泛亚电竞直觉可能会告诉你这一阶段的训练强度不够。这些心声大可不必在意。在你训练的最初阶段里，你要学会按照正确的顺序进行练习，掌握固定的训练量，并知道如何在一天的锻炼后让肌肉放松。

　　经过4天的有氧运动和4天的抗阻力训练，能够让你对于每一个肌肉群的练习更加有针对性，也能进一步加快你的新陈代谢，达到真正的脂肪燃烧状态。此外，为了格外锻炼肌肉细节，又增加了一些练习和3天的腹肌训练。而你在周末仍然可以休息！

　　准备期的最后一个阶段，每周仍然有4天的抗阻力训练，不仅额外增加了1天的有氧运动，而且每天的训练时间从30分钟延长到40分钟。额外增加这些有氧运动的目的只有一个：更多地甩掉多余的身体脂肪。而未来的全身拉伸练习则是我一直以来最爱的训练方式，会加入硬拉和一些手臂塑形的练习。

　　无论是利用午休时间还是晚上，能否在日常生活中完成身体训练完全取决于你。最重要的一点是持之以恒。在你将要开始的这段行程中，你是自己唯一的竞争对手。让镜子中那个盯着自己的影像拥有更好的体形是你的使命。你必须全力以赴泛亚电竞，如果落下了一天的训练，就要尽力在这一周的某一天中补上。这个训练计划不需要完美，而需要坚持。请记住，并不是每一次击球都能打出全垒打。

　　你的目标应该合理，而非无法完成。敷衍了事和超负荷训练根本没有效果。即使快速而极端的方法也不是长久之计，例如进行抽脂手术或服用促进脂肪强效燃烧的甲状腺药物。禁食往往会导致体重反弹——一旦禁食停止，面对一切，你都会大快朵颐。如果你不能改变或减少大量进食后的负面影响，那么体内余下的脂肪细胞将会在数量上激增，体积也可能变大。那时，你就要跟比基尼说拜拜了。

　　我在本书中所述的训练规则和方法尽量为所需完成的最低限度，而又能取得最大成效。重要的是效率，而非训练量。值得反复强调的是：每天几个小时的有氧运动和严格受限的饮食，外加过量的抗阻力训练是绝对不可行的。而且，这也正是我们中的许多人以往努力塑身却以失败告终的原因：我们的目标太高、太急迫，而计划又过于不切实际，难以长期坚持。

　　让我们一同长期努力。我们的目的不是要急速冲刺之后瘫倒在地，而是要朝着终点缓步慢跑，间或停下来反思，时刻保持着舒适可行的节奏。训练不是为了刷新纪录泛亚电竞，而是为了最大限度地超越以前的你。这也不关乎你举起了多重的器械或感受到多大的疼痛。最重要的是在你的训练期间里无须服用任何辅助食物，而让肌肉保持紧张。