泛亚电竞春天来了，这个季节里参加户外运动项目，正可谓既不负春光又不负身心。在乍暖还寒之际参加健身运动需要注意些什么？怎样给自己制定合理的健身计划？

　　记者就此采访了宁波市体育科学研究所运动康复专家，曾为石智勇和李玲等体育明星做医疗保障的李居权，他为市民朋友们送出了一份简略版“春季健身攻略”——

　　“世界卫生组织去年11月25日发布的《关于身体活动和久坐行为指南》强调，每个人不论年龄和能力，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。”李居权认为，春暖花开的季节是开展户外运动的好时节，跑步、自行车骑行、登山、划船、放风筝、郊游踏青等，都是不错的运动选择。

　　“比如踏青、登山是传统活动，也是大家喜欢的打卡美景拍美图活动，赏花赏山水让身心都得到舒展，不过对花粉过敏的朋友要注意防范，大家也要注意爱护环境卫生。又比如放风筝，是既有趣又能有效缓解身体疲劳和疼痛的户外运动，尤其是对有肩颈问题的上班族，可以达到放松肩颈的效果，也可以在极目远眺时调节眼部肌肉，消除视疲劳。”李居权说，每一项运动都有其独到之处，大家可以根据自己的兴趣爱好选择。

　　另一方面，春季气候往往忽晴忽雨、气温忽高忽低，李居权认为在这种情况下，室内运动也是不错的选择——可以做到风雨无阻。

　　“最简便的就是伸懒腰、徒手深蹲、平板支撑等，不论是家里还是办公室里都可以进行锻炼。对于办公室人群，我个人强烈推荐进行八段锦加上徒手深蹲的训练组合。”李居权说。

　　他还有一个特别建议：选择多项自己喜欢并适合自己的运动项目，并长期坚持下来。“单一的运动项目其实并不能充分调动我们的身体，多选择几项不同类型的项目，进行多样性的运动可以达到更好的锻炼效果。当然，合理选择健身项目之后，还需要长期坚持才见效果。”

　　“很多人会在寒冷的冬天减少运动，那么进入春天后身体状态还需要一个恢复过程，因此不宜进行强度过高的锻炼。”李居权认为，每个人在运动前应该学会简单的自我评估，并牢记循序渐进的原则。

　　“运动前，要先了解自己的健康状况，比如心肺能力，是不是可以承受得住自己想参加的运动，如果你本身有心脏疾病或者心肺功能不足的话，就不建议运动强度较大的运动量或运动项目；如果关节有一定的问题，在日常运动前最好有专业人员指导，以免加重病情；运动前了解自己合理的运动量，比如以前基本不运动，或者很少运动，那就不建议一上来就选择高强度运动或高风险的极限运动，以免造成不必要的损伤。”李居权表示，每个人的身体素质不同，所以要选择适合自己的运动方式，对运动的强度和时间进行合理控制，“如果在锻炼时出现身体不适的情况，必须立即停止。”

　　各种跑步、越野类赛事将逐步回归，跑友们应当掌握自己合理的运动量。 记者 胡龙召 摄

　　他还提醒大家，每一阶段、每一次都要有完整、全面的运动训练计划。“就像一把有四条腿的椅子，如果有一条不牢固就会造成整个椅子不稳固。忽视运动要素中任何一项，都会导致达不到理想的运动健身目标。”他告诉记者，一份合理均衡的运动训练计划，应当包含四个要素的内容：有氧、肌力和肌耐力、柔韧性、神经运动训练。

　　在每一次训练过程中，最合理的安排就是：先做好热身激活的运动，然后进行专项训练活动，最后莫忘放松训练活动。

　　“另外，春天通常早晚气温低泛亚电竞、湿度大，出汗过多会容易感冒，户外运动时要注意防寒保暖。在锻炼后应立即用干毛巾擦干身上的汗水，及时穿上御寒衣服。”李居权认为，从季节角度考虑，参加运动也有不少注意事项，“比如有晨跑或者夜跑习惯的跑友，或者喜欢去山区长距离骑行的车友等，都需要注意保温防寒。总之，体育锻炼是为了让身体更健康泛亚电竞，如果盲目运动导致伤病，那就与健身初衷背道而驰了！”