泛亚电竞国家运动营养师：Mr.zhang健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。全民健身，成为一种。追求：时尚、健康、科学。健身作为一种的手段。改善亚健康等相关的问题。“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态”——世界卫生组织亚健康状态症状：1．精神紧张，焦虑不安，爱发脾气，比较冲动2．觉得自己不如别人，不愿与人交往，对周围的事物不感兴趣3．不能集中精神，思考肤浅，记忆力明显减退4．情绪低落，精力下降，动作迟缓5．经常感到疲劳，眼睛累，头昏脑胀，不容易恢复6．站久了就头晕眼花，四肢无力，莫名其妙的耳鸣，总是晕车7．经常失眠，爱做梦，睡不塌实，早晨不愿起床，白天爱打盹8．腰酸背痛，局部麻木，手脚发冷9．爱出汗，口干舌燥，低烧泛亚电竞，盗汗10有口臭，经常出现口腔溃疡11没有食欲，消化不良，大便不好12经常感冒，鼻塞流涕13心慌气短，胸部有压迫感，憋气运动运动•改变体形（减肥、增肌）•改善心肺功能•控制高血压•提高免疫力•调节心理状态•增加骨密度，防止骨质疏松批驳批驳——有营养有营养营养价值高营养价值高营养均衡是第一位的！营养均衡是第一位的！••食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配••祖国医学的相宜相克祖国医学的相宜相克••没有不好的食物，只有不合理的搭配没有不好的食物，只有不合理的搭配遗传………………15－20％环境………………20－25％医疗保健…………10－15％生活方式和条件…50－55％健身让人养成一种良好的生活方式适当的有氧运动适当的有氧运动可以增进健康可以增进健康•增加肺脏功能•改善心脏功能•控制高血压•减肥，减脂？•改善心理状态•增加骨密度，防止骨质疏松脂肪只能在有氧时才能供能。运动时，血糖和肌糖原优先供能，20-40分钟后肌肉才能最大程度地利用脂肪。不同运动强度时泛亚电竞，脂肪参与供能的比例不同。最大心率的50%：每分钟燃烧7千卡热量，90%来自脂肪。最大心率的75%：每分钟燃烧14千卡热量，60%来自脂肪泛亚电竞。无氧运动不适合健身锻炼无氧运动不适合健身锻炼•没有充足的氧气，能量使用不充分•心血管系统功能不能得到改善中等强度的有氧运动一系列代谢变化营养物质减少耗竭有害物质增多生理应激状态•能量大量消耗•脱水、电解质丢失•酸性代谢产物推积•维生素和微量元素丢失•免疫机能暂时性下降什么是运动营养？什么是运动营养？根据运动员和健身人群的营养需要，通过营养补充使身体素质，运动能力提高的一类功能性食品。能量大量消耗2.脱水、电解质丢失大量流汗脱水血容量减少组织血液灌注不足心脏负担加重健身房猝死？3.酸性代谢产物推积一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。二指每日摄入碳水化合物250-350克泛亚电竞，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。四指四句话：有粗有细（粗细粮搭配)；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。人每天必需的七大营养素碳水化合物蛋白质脂肪维生素无机盐膳食纤维补充体能享受运动快乐恢复疲劳运动前补糖30运动中补糖15-20运动后补糖补糖的种类葡萄糖吸收最快，果糖引起的胰岛素分泌作用较小，适宜联合使用低聚糖具有渗透压低、甜度小、吸收快，非常适宜健身运动中使用，健身饮二代淀粉类食物除了含有各种复合糖外，还含有维生素、无机盐和纤维素，可在运动后的饭食中增加摄入2.及时补水和电解质补水问题的三个误区•一次补充大量的水•单纯补充纯水理想的补液形式运动饮料•低渗透压•糖含量在5—10%之间•含有葡萄糖、低聚糖等在内的复合糖•口感适宜•电解质含量适中•不含二氧化碳等等运动饮料的使用方法运动前1小时饮用400-600ml运动饮料，少量多次，每次100-300ml运动中每15-20分钟，补液150-300ml，一运动中补液总量不超过800ml/次运动后适当补液，体重每下降1公斤，补充运动饮料1000ml3.补充足够的蛋白质如何补充蛋白质•动物和植物蛋白混合使用•从食物中获得蛋白质的同时会摄入大量脂肪和胆固醇•乳清蛋白是目前发现的生物学价值最高的一种蛋白质•大豆蛋白含有“植物雌激素”，特别适宜女性使用Thanks