泛亚电竞想要有健康的身体，除了注意饮食，当然离不开运动了，爱运动的人身体不会差到哪里去的。下面小编就和大家分享运动与健康名言，欢迎阅读。更多资讯尽在名人名言栏目！

　　4、一身动，则一身强；一家动，则一家强；一国动，则一国强。天下动，则天下强。――清颜元

　　7、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

　　9、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生增进保持体力和健康。--亚里士多德

　　12、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。――[苏]马雅可夫斯基

　　13、保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。――[美]富兰克林

　　14、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。--歌德

　　19、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。--朱德

　　22、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。――[法]蒂素

　　28、努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。--朱德

　　33、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。--皮埃尔。顾拜旦

　　37、一天舞几舞，活到九十五。早睡又早起，能活大年纪。呼吸到肚脐，寿与老天气。劳其形者长寿，安其乐者短命。蹦蹦跳跳浑身轻。不走不动肉皮松。

　　38、缓步徐行，任其所至。舒筋活血，稳定情绪。排遣忧愁，心旷神怡。醒神养脑，恢复精力。快步行走，使人长寿。昂首阔步，健步捷走，增强体力，锻炼筋骨。延缓衰老，预防疾病。

　　疲劳是持续某种工作到相当时间，对该工作产生厌烦心理和疲倦的感觉，工作效率降低，机能减退，这种状态称之为疲劳。 疲劳如果在体内不断堆积到相当程度的量，无法获得适当的舒解，将导致身心两方面的压力，最后使人体器官功能产生障碍，甚至使器官功能瓦解。不同年龄层有不同的疲劳感觉，譬如青少年的疲劳在于肌肉；30岁以上的人心理疲劳增加。一个良好均衡的运动很自然的舒解疲劳和放松身心，运动能增进身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统安静，副交感神经亢奋，让身体状况舒缓放松，同时减低焦虑。降低冠状心脏病的危险美国研究显示：无论是职业或休闲的体能活动，都有助于降低冠状心脏病的危险，一项以13000人，为期八年的研究，发现即使是中度的运动也可以降低心血管疾病的病发率。同时 cooper institute for aerobic research研究显示：运动可以减低大多数的慢性病病发危险和早逝。医学研究：冠状动脉硬化与冠状动脉粥样硬化是引起冠状心脏病主要的因素；高血压、高脂血症、吸烟、糖尿病、不良心理社会因素、饮食习惯、肥胖与少动、家族遗传、年龄与性别、口服避孕药是引起冠状动脉硬化的主要因素。缺乏体力活动的人同样易患冠状心脏病； 临床资料也证实，冠状动脉心脏病人能坚持体力活动者比不活动者死亡率显着降低。我国卫生部的调查情况显示，体力劳动者比脑力劳动者冠状心脏病的病发率约低一半以上。据研究运动是通过多种机制而起到防治冠状心脏病作用的。运动锻炼在冠状心脏病防治中的作用机理：减少引起疾病因素;调整心理状态;改善冠状动脉循环;减少血栓形成;减轻动脉硬化。

　　近年来众所周知，运动可稳定情绪压力，在人体内激素、神经传导、化学等变化，有助于身体对压力反应的准备与适应。例如运动时身体可释出血胺、葡萄糖、雄性激素、肾上腺皮质素脂醇调整生理状况。也可以促使脑细胞释出导致放松的脑，改善自我信念、减低焦虑、隔离压力、提升心理机能。

　　骨质疏松症是一种退化性疾病，其特征是骨矿物质密度减低，矿物质流失导致骨骼容易骨折或破碎。 随着年龄的增长，人体中的钙质会渐渐流失，骨小梁也会慢慢的消失，而骨骼内的孔隙也就越来越大，越变越多，进而形成骨质疏松症。久坐办公室或是因长期卧床而缺乏运动的人比较容易罹患骨质疏松症。有氧运动或阻力运动施以压力或张力在骨骼上，可以激发骨骼的组成，提高骨质密度。儿童少年时期骨的新陈代常旺盛，若进行合理的运动训练，更能促进钙的吸收，增强骨骼的生长。人长期不断地运动训练，可使骨骼致密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据能力和压力的变化更加整齐有规律，骨的血液循环得到改善，进而在形态结构上产生良好的结果。

　　个人体型、身材和身体的组成，受到先天遗传的影响极大，但后天的培养、训练、雕琢也不可忽视。所以透过运动训练、有计划的运动和营养调配来改变身体的组成，发展出良好的体态、吸引人的外貌，给人良好的印象，提升社交，改善人际关系，建立自信。使人感受到一种康乐安宁的心。自我的信念是表现出对自己的价值和能力之总体知觉。日常生活里，由于体能的发展，对自己能力更具信心，更俱价值感。

　　肌肉系统是身体活动的基础，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力，可让我们持续从事高负荷的运动，肌力与肌耐力决定运动的限制。最直接影响运动的是骨骼肌，运动是提升肌力与肌耐力最有效的方法(witzmann, 1999)。肌力是指肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力。肌力是身体运作效率的因素。肌耐力是指肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力。肌耐力可因运动刺激或经常使用而增加；相对也因年龄增加，肌肉组织功能逐渐退化，如再加上强度活动机会的减少，肌耐力的表现当然会逐渐降低。良好的肌力可保持良好的体态、吸引人的外表。

　　运动对提升呼吸循环的机转是正面的，尤其是有氧运动。一个完善的体适能计划可增进心肺系统有效率提供氧气、能量给心脏、神经和作用肌肉。经过几个月的有氧耐力训练，将可减低安静时每分钟的心跳率10 至15 次(american,the committee on exercise, 1990)；有氧耐力训练可增加心室内腔提升血液容量(2)增加心壁肌肉收缩力，因此收缩更有力，增加于每次心脏收缩血液输出量。心肺耐力是身体利用呼吸器官的运做将空气由体外吸入，经由鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺脏、肺泡进行气体交换、再由肺静脉、左心房、左心室、上下腔主动脉、大动脉、小动脉、微血管与组织气体交换，供应全身主要器官氧气，来维持身体连续、周期性运动所需要的氧气，供应良好与否决定于心脏和呼吸系统的效率。

　　下背痛和下背官能障碍，都与腰部肌力的缺乏有关，所以经由体适能活动改善下背肌力，来降低下背官能障碍的影响范围。下背疼痛和脊柱病变是身体失能明显的原因。在统计上80%下背痛(khalil, 1992)，大都由于下背病变引起。强化背部肌肉、下腹部肌肉运动的肌力，即可增加下背对抗外来压力，进而减缓下背病变，同时减少疼痛。

　　老年人因不活动而造成的身体衰弱现象，远比随年龄增长的退化更显着；很多研究均表示老年人从事运动的能力，经由训练所能获得的改善，如同青年人一样(grimby and saltin, 1983)。老化就是身体机能随着年龄增长而退化，运动使有氧耐力增加，改善呼吸能力，使呼吸肌更有效率，老人从事运动可增加骨质密度和肌肉组成，以及改善关节活动，使老化过程因而得以减缓。

　　良好的体重控制，将是身体健康的根本；身体储存过多的脂肪，所谓的肥胖症，是目前社会大众面临的健康威胁，对身体有非常不利的影响，例如心血管循环系统、肺呼吸功能、肾机能、胆囊、糖尿病、骨骼、关节炎的毛病，甚至于情绪和心理上的不平衡。对运动的影响更大，过胖者，过多的脂肪携带同样东西运动或活动一样碍手碍脚，造成日常生活的不便。体重控制的原理很简单，就是把身体能量%的摄取与能量的消耗，两者取之平衡。

　　运动可使骨骼肌和心肌肉发达，肌纤维变粗，粒腺体增多。粒腺体是细胞中产生能量的动力站，增多后会使心肌的功能增强。运动可使全身血管腔增大，促进循环运动可使心律变慢心肌收缩力增强，进而增加心博输出量，改善冠状动脉血流量增加心肌供血量，并能提高心肌氧气的利用和耐受性。运动对高血压病人可降低血压，运动可降低高脂血症，可使高血脂症病人的低密度脂蛋白胆固醇降低，同时又能提高高密度脂蛋白胆固醇。运动可消除脑力过度活动所致的疲劳和精神紧张，调整情绪平衡心理增强机体的应变能力。运动可防止血栓形成，长期运动可使血小板功能改善。由此可见运动能直接、或间接的作用于全身慢性病发生和发展的各个环节。

　　随着近年来我国对国际体育竞技的重视程度不断提高，体育运动成为了全民健身的一种主要方式，也成为学校教学的一门重要课程。然而通过对国际间体育竞技比赛的观察可以发现，竞技运动员在体育运动中发生伤病的几率非常大，而且受伤程度也往往较重。作为以健身保养塑形为目的以及促进身体发育和保持身心健康为目的而开展体育运动的普通群众和在校学生来讲，应当如何正确认识体育运动与健康的辩证关系是一个值得深思的问题。文章基于此，对体育运动与健康的内涵进行概述并对两者之间的辩证关系进行重点分析，对广大体育运动爱好群众与在校学生有重要意义。

　　大部分人定义的健康是指身体层面与心理层面都处于良好、健康状态。而世界卫生组织定义的健康是指在身体没有疾病且心理健康的同时具备良好的社会适应力和道德。通常人们可以通过合理的膳食和合理的休闲娱乐、合理运动以及医疗保健等途径来获取健康。体育是一种以身体运动为基本手段促进身心发展的文化活动，体育运动包括竞技体育运动和休闲娱乐体育运动以及公益表演体育运动几大类，体育运动在国际间、地区间具有重要综合国力表现作用，在国家间政治领域具有重要政治纽带作用，在民众中又有娱乐健身作用，在学生学习中还具有促进与调节作用，因此体育运动成为了受到各界各年龄段都普遍爱好的一种必备的健康生活方式。

　　体育运动种类非常繁多，如何从作用不同的体育运动项目中选择适宜自己且有助于自身健康的项目需要体育运动参与者对体育运动与健康的辩证关系进行了解，同时体育运动参与者还需要对体育运动对身心健康促进的原理进行了解。就身体的健康而言，普遍是指身体形态健康和身体机能健康两大方面。身体形态是指人体各外观部位的比列情况，身体形态的改变可以通过体育运动进行速度与力量等方面的反复刺激练习来实现，人体在反复进行某一方面体育运动时，相关部位的肌肉会不断进行收缩运动而得到锻炼，该部位肌肉的肌纤维在不断的扩张与回缩过程中增加了弹性，而未得到锻炼的部位产生的变化则较小，通过有针对性有计划的体育运动锻炼可以进行特定部位的形态塑造。体育运动对身体机能健康的影响是指通过体育运动对人体机能系统（神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、消化系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统）进行锻炼从而使其支配能力得到提升的过程。

　　体育运动对竞技类运动员的心理健康积极影响远远不如普通体育运动参与者，因为原本具有发泄、随意、快乐意义的体育运动对于专业竞技运动员来说必须经由运动战术和运动心理、技术等多个方面严格而重复的训练，训练过程枯燥而痛苦，难以产生快乐、愉悦、放松等积极心理体验。同样对于体育专业或非专业的在校学生而言，如果体育运动锻炼的强度过大或者比赛机制不合理等将会对学生造成难以抹灭的阴影。要扭转体育运动对运动员的不利心理影响必须运动科学合理的运动训练和比赛机制。通过正面引导后，，运动参与者在训练中能具有目标性，在比赛中通过对一个高难度体育运动技能的展现获得成就感，在与运动团队的默契配合中获得集体荣誉感，在赢得比赛后产生自豪感与满足感，即使比赛失败，在正确的心理调整机制下，也可获得越战越勇的进取心和受挫自我调整能力。

　　任何事物都具有对立的两面性是辩证法的主要规律，体育运动也同样具有两面性。体育运动本身对健康既有积极促进作用，也有消极阻碍作用。作为体育运动参与者应该正确认识体育运动与健康的辩证关系，合理看待体育运动对健康的价值和功效，不可盲目进行体育运动。在进行合理科学的体育运动时，其对人身体机能和身体器官的作用是正面积极的，可以促进器官功能的良好运行，提高心血管系统的各项水平。如果进行体育运动时运动强度过大或者运动方法失当等则反而会对运动者身体产生不利影响，轻则身体外部部位组织受伤，严重的甚至导致心脏等重要器官负荷过重产生重大危害。因此，要以正确的体育运动方法为手段以合理的运动计划为过程去实现健康锻炼的目标。体育运动在不同领域不同行业有不同的功能与价值，体育运动对职业竞技体育运动员来说是实现其名誉、地位与经济效益的途径，体育运动对该类运动员的健康影响较少，甚至大部分的职业体育运动员身体都不是完全健康的。而体育运动对于表演类体育运动领域来说是实现政治交往目的和国际友谊目标的重要手段，体育运动对该类运动员的身心健康影响也远不如普通运动者。但对于运动要求较低较小的体育运动者特别是以锻炼身心为目标的学生来说，体育运动是实现其运动期望、健康锻炼和休闲娱乐的最佳过程，体育运动对这部分运动者的健康具有较大的促进作用。体育运动对不同领域不同目标的运动者的功能价值不同，但体育运动对于所有非专业体育运动员的运动者来说依然是其获取健康的重要手段，单靠医疗保健渠道无法实现全民健康水平的提高。体育运动与健康的辩证关系在于，健康是人们期望的目标和结果，而体育运动是实现该目标的可能途径和手段，其中，只有通过合理科学的体育运动才能实现健康这一目标，反之，则无法达成目标甚至适得其反。

　　体育运动是实现人们身体健康目标的重要手段，但并非所有的体育运动都有利于身心健康，也并非任意体育运动方式都利于身心健康，必须了解体育运动与健康的辩证关系，采取合理科学的体育运动方式进行锻炼，制定合理的运动目标和运动强度并选择适宜的体育运动项目才能实现获取健康，体现出体育运动的真正价值。

　　摘 要 体育与健康有着密不可分的关系，因此现代人把体育锻炼当作强健体魄保持健康的手段。体育对健康究竟产生什么影响呢？以往的健康是以是否有病作为健康的标准，无病就是健康。而现代，社会文明高度发展的今天，健康的概念延伸到了身体健康，心理健康、有良好的社会适应能力和道德健康等。“生命在于运动”通过体育锻炼，增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，还能磨练意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，促进人体身心健康、增强社会适应能力。

　　在健康的要素中，身体生理健康是基础，心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时展对人的进一步要求。道德健康是人的一种本质力量。

　　加强体育运动可以健身防病，增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育。尤其是处在青春发育期的初中生，通过体育运动有助骨骼生长，强健韧带，锻炼肌肉。在不断的运动锻炼中骨关节面的密度增加，骨密质增厚，从而使其能承受更大的负荷，而且关节周围的肌肉力量增大，促使关节的稳定性增强。同时，体育锻炼中的各种动作，也对促进骨骼生长发育有很大的刺激作用。科学的体育运动会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。其中呼吸肌的增强，胸围的增大，必然使人的呼吸深度增加，提高肺活量。摄氧量的提高，工作学习自然耐久，不易疲劳。体育锻炼可以提高人体心血管循环系统的机能，加快血液输送、心肌发达有力， 可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，所以经常锻炼的人很少有心脑血管疾病。在体育运动可以改善神经对各器官的调节作用使兴奋和抑制更加集中，神经过程的灵活性提高反应迅速而准确，使人更加灵活协调。可见，体育运动对人的身体健康发挥着无可替代的作用。

　　在长期的体育运动中，人的体格强健，精力充沛，自信心增进，学会勇敢与坚强，保持良好的自我意识，积极进取。当具有克服困难的毅力和持之以恒的精神时，便会增强社会适应和交往能力。在体育运动中，身体产生的腓肽效应也就是“快乐因子”，能愉悦神经，甚至可以把郁闷和压力带走。参加适当是体育运动，会使人克服心里上的各种情绪障碍，如一些集体项目，如足球、篮球、棒球等。有助于帮助你改变孤僻的性格，慢慢适应与同伴的交往。参加单双杠、跳箱、障碍物跑，因为这些运动要求人们不断克服害怕、摔倒等胆怯心理，以勇敢无畏的精神战胜困难完成动作，这样的练习会使你的胆子慢慢大起来。乒乓球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动，能帮助你增强处事果断的个性。如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、耐久跑等一些简单易做的活动，可以使你的自信心自然得到增强，培养良好的意志品质。使 学生在体育运动中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，从中体味人生的哲理，提高心理适应能力，促使人们始终处于积极的情绪状态之中形成良性循环。因此坚持长久的体育锻炼可以净化心灵、调整心态、缓减压力、培养良好的个性和塑造完美人格。这就是人们常说的，健康的心理属于健康的人生。

　　法国教育学家、奥林匹克运动创始人顾拜旦曾在《体育颂》一文中这样写道：“啊！体育，你就是乐趣。想起你，内心充满欢喜，思路更加开阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜！”。近来年，时常可以听到或者看到有关大学生心理问题的新闻报道，轻则无法继续学习，选择退学，重则威胁他人人身安全，走上犯罪的道路，时常让人扼腕叹息。然而，随着一步步临近社会，学生面对各方面的压力也在不断增大，心理疾病的困扰便随之而来。可是，心理疾病是比生理疾病具有更大危害的一种疾病。如若任由心理疾病的发展，它可能使人变得精神异常，造成生理机能上的损伤，甚至可能会丧失学习和工作的能力。而通过体育运动能够帮助大学生增强心理承受能力、提升自我调适能力，进而形成健康的心理素质，并能更加高效地去学习和研究。

　　受传统的教学理念影响，现在的大学生并不重视体育运动，许多大学生认为，只要学习好专业课就行了，身体在没有病痛的情况下，忽视参与体育运动的必要性。然而，体育运动可以增强我们的体质同时，也可以提升我们的智力水平、锻炼我们的人格品质，还能有效改善我们的情绪状态。

　　关于心理健康的标准，主要包括以下三个方面：1、智力健全。对突发情况能做出一定的判断和反应能力，并完成心理环境对身体的自由协调支配。2.人格方面的完整。有较为明确的生活目标，能够在所处的环境中获得充分的安全感，但也能拥有一定的紧张感。愿意且能够根据实际地情况努力进取，为追求理想和事业付出努力。3.个人情绪的自我调节。拥有稳定的情绪和良好的自我控制能力，能维持心理的平衡，做到自尊、自信、自爱、自知。

　　那么，关于心理健康更为具体的解释是：能保持良好的人际关系；充分了解自己；生活目标切合实际情况；要有足够的安全感；不脱离实际环境；能保持人格的完整与和谐；能对自己的能力做出恰当的评价；善于从经验中提炼学习；能有控制地发泄和控制情绪；能在考虑集体的前提下，适当的释放自己的压力；在不违背社会道德的情况下，能适当地努力追求达到个人的满足。

　　（一）体育运动能帮助大学生提高智力功能。种类繁多的各种体育运动，都会有一个相同的特征：就是在缓慢运动或者高速运动中要求参与运动的人既能对外界物体（如球等），做出快速而准确的判断和感知，又能很好地协调自己的身体，以保证完成有效动作。比如健美操、跳水、花样滑冰﹑体操等运动，就能充分展示人的想象力和创造力以及对美的表现力。参加运动的人需要有敏锐的洞察力和快捷的反应能力，通过独立地、灵敏地、创造性的处置方法来面对当前所面临的情况.这些对于提高和发展大学生的思维想象力以及记忆力和观察注意力都有着显著的效果。

　　（二）体育运动能对大学生的人格全面发展有积极的影响。竞争是在体育运动中经常见到的，体育运动参与者通过自身的坚持和努力，来表现自己的实力和能耐。合作也是体育运动的基本要求，一个团体一起去完成同一个目标，相互配合、相互鼓励，无形之中，将许多个人汇聚成一个整体。体育运动能教会我们如何与他人相处，成功的时候我们要注意保持谦虚，就算要失败也要选择坚持。而当别人获得成功的时候需要我们去表达赞许和欣赏，分享成功的经验和胜利的喜悦，而这一些都是健全人格的法则。

　　（三）体育运动能帮助调节大学生的个人情绪状态。一个人的情绪，它主要是受到精神意志的控制。想要维持一种愉悦的情绪，需要提高个人的道德修养，并树立远大的理想和信念，同时要保持健康的心理。另外，能很好的适应外界条件的变化，主动利用一种积极地情绪来消极的情绪也是非常必要的。而体育运动就是解除心理压抑的有效方法。参与体育运动一方面可以让血液循环加速，让肺部的呼吸加深，这样就可以很好的松弛紧张的情绪；另一方面可以让人集中注意力，减少之前所受到的精神压力，并缓解消极的情绪。其实，大家都会有一个同样的感受，假如生活中，我们遇到了困难，紧张压抑的情绪无处释放，这个时候，如果去进行大量的体育运动，常常能够很有效的消除心理压力，这便是体育运动在改善情绪状态的实例。

　　总而言之，体育运动与大学生的心理健康有着千丝万缕的关系.作为当今社会的大学生，要保持身体和心理的双重健康，选择参加体育运动是明智之举。体育运动不只是能强身健体，还能有助于养成健康的心理环境。所以说，运动有理且“有礼”。参加体育运动不仅是对个人体质的锻炼和提升，对于当代大学生的身心健康都大有裨益。所以，无论您是否认同自己的身心健康，请都加入到体育运动中来，既能强身健体，又可以促进心理健康，何乐而不为呢？

　　在临床现代心理学中，经常有一些心因性疾病发生，但通过体育运动辅以治疗后，生理疾病不仅减轻，心理方面也得到了明显改善的病人。目前，对此促进作用的研究己取得了一些有价值的结论，概括起来主要有以下几点。

　　1.体育运动能够促进学生的智力发展。体育运动本身是一种积极主动的活动过程，在此过程中的练习者必须有目的地观察、记忆、思维和想象，并很好地组织自己的注意力。因此，经常参加体育运动能够提高学生的智力功能，促进学生的智力发展。因为体育运动提高了神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强，提高脑细胞的工作效率和大脑两半球的开发，对提高人脑活动的强度、准确性和持续性都起到良好的作用。

　　2.体育运动可以很好地培养中学生积极的自我价值感。中学生在运动的过程中由于其内容、难度、目标不同，与其他参与者接触、交流，不可避免地会对自己的行为、举止等能力等进行自我评价，从而进行适当的改进提高。实践证明，学生个体经常参加体育运动比不经常参加体育运动的有更高的自信，这充分表明体育运动能够培养中学生积极的自我价值感。

　　3.体育运动对中学生情绪的调节作用。现代医学研究表明，积极的情绪状态能够增强人的免疫力，增进身体健康；消极的情绪状态则会消耗人的精力，损害人体健康。经常进行体育运动，可以降低心率和血压，从而减轻特定的应激源对生理的影响。体育运动还是一种自控，其活动过程中的情绪体验强烈而又深刻，是其他活动难以比拟的，成功与失败、进取与挫折共存，欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织，同时学生的情绪也相互感染，融合在一起。这些丰富的情绪体验，有利于学生维护心理平衡和提高自我调控情绪的能力。

　　4.体育运动可以增强中学生的意志品质。意志是一切行动的动力，没有意志，障碍就难以逾越；没有意志，目的就难以达成。从这种意义上讲，意志品质是每个学生的精神支柱。体育运动中各种存在的客观因素就成了锻炼学生意志品质的有效手段，如繁重的学习、恶劣的气候、器材场地的不足等，尤其是一些内部因素，如消极的情绪、信念的动摇、疲劳、身体状况不佳、动机的冲突能力不足等。因此，只要学生主观上不怕困难和危险，并能勇敢地战胜困难和危险，就是意志坚强的表现。早在1985年Kobasa就指出，体育运动具有减轻应激反应，降低紧张情绪的作用，所以，体育运动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。

　　5.体育运动能够调整学生的心理状态。就目前而言，体育运动作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来，如有氧练习可降低焦虑和抑郁，对轻微到中度的焦虑症和抑郁症有很好的治疗作用。体育运动后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降，可以很好地缓解学生的心理。

　　6.体育运动能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系。在体育运动和比赛的过程中，与日常的生活相比较，人与人之间的交往很少使用语言和文字，更多的采用身体动作和面部表情。在比赛中也时常看到参赛者通过拥抱、拍肩膀、击掌等身体语言的接触来表达友好、亲切之情，这种特殊的交往形式使人与人之间的交往不会因为感情的深浅、年龄的长幼、不同种族而存在戒心，相反还会随着运动的时间、次数的增长而使感情得到强化。因此，选择一项运动项目，特别是像篮球、排球、足球这样的集体项目，有助于同学们之间的交往，找到志趣相投的伙伴，有利于学生形成和改善人际关系。

　　体育运动中心理因素会明显影响健身效果和医疗效果。如心理健康的学生反应敏捷，表象清晰，注意力集中，动作迅速准确；反之，则相应的指标会降低。因此，笔者认为在体育运动中要让学生保持健康的心理应注意以下几点。

　　1．运动前要保持一个好的精神状态，让学生给自己调节一个好的心情，并在运动之前做好准备活动，使自己在心理和身体上有一个充分的准备。

　　2．运动要有明确的目的和强烈的欲望，在运动前要有一种积极的情绪，要有参加体育运动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违”的被动状态。

　　3．要选择那些自己感兴趣的体育运动项目。这样可以增加与其他同学相互交流、相互学习的机会。在竞争中的优胜劣汰是一般规律，失败是成功之母，成功来自于对失败的经验总结和坚持不懈的努力，不应以一次失败论英雄，要始终保持旺盛的学习热情。

　　4．要掌握正确的心理调节方法，不断地调节心理。教师要使学生学会调节心理的方法，使他们能很好地调整自己的情绪、心境和意志。

　　念动练习法，又称想象练习法，它是对某种动作的完成过程有意识地、系统地在大脑中进行思维、回放、想象的一种练习方法。念动练习法有口语想象、意识想象和观察想象三种形式。口语想象是自言自语或默念动作完成的过程，同时有完成动作的清晰思想活动。意识想象是对动作完成过程的再现想象，不伴随语言指导。观察想象是观察完成动作所进行的动作表象。

　　体育与健康课中，动作技能的形成要经历泛化、分化、动力定型（即自动化）三个阶段，学生不可能在教师做完示范动作后就能高质量地完成动作。因此需要通过反复练习去提高动作技能。念动练习法能加深练习者对技术动作的理解、记忆，巩固示范动作在大脑中暂存的影像，有利于把正确动作定位、定像，促进学生对新技术的学习和掌握。

　　技术动作不是固定的、永恒的，而是具有瞬时性，一刹那就过去了。因此，在体育与健康课中，教师必须让学生掌握念动练习法，让其把瞬时的技术动作通过“放电影”的方式，加深理解记忆，更快、更好地学习掌握新技术。

　　体育与健康课以全面锻炼学生身体，使其掌握运动技术、技能，培养良好的意志品质为主要教学目的。体育与健康课教学强调精讲多练，而传统的教学则多采用重复练习法、游戏比赛法等训练方法，这样造成的结果是学生对技术动作没有一个比较清晰的影像，无法掌握动作的技术要领。我认为要想提高课堂效率，提高学生对新技术的掌握能力，必须重视念动练习法。体育与健康课要求学生在大脑中形成精确示范动作的影像后，采用多种练习方法，去提高学生对新技术的掌握能力。作为一名体育教师，既要一专更要多能，尤其是要用正确优美的示范动作去感染学生，帮助学生认清正确的技术动作概念。与此同时，要求学生对示范动作认真观察、分析、想象后，紧接着采用念动练习法泛亚电竞，一边默念动作要领，一边反复回放示范动作的影像，将要领“烙”于大脑之中。在进行技术练习时，也要伴随念动练习法，即在每次练习之前默念动作要领，大脑重现示范动作影像，加深对动作的理解记忆，从而提高练习的质量。技术动作完成之后，对自己的技术动作再进行分析，重现示范动作影像，通过比较来改进自己的技术动作水平，提高学习效率。

　　体育教师必须展示正确的示范动作，使学生对技术动作有正确的概念，这是进行念动练习取得良好效果的前提。学生通过教师的讲解、示范，继而再和自己的动作对比，来纠正完善自己的技术动作。

　　念动练习法适用范围很广，特别适用于有危险性或动作技术较复杂的项目，如器械体操、跳高、跳马、跳水以及滑冰、滑雪和某些武术动作等，也特别适用于适应能力差、易受伤、因伤或其他原因不能直接从事实际练习等状况的学生。应根据学生的特点并结合教学实际灵活采用。

　　念动练习一般在实际练习前后进行。实际练习前是集中注意力想象将要完成的动作，回放固定瞬间示范动作；练习后则回想已经完成的动作并和示范动作进行比较。

　　做念动练习时，应注意在安静、放松的环境中，排除干扰和杂念，集中注意力，想象、回放某一动作的影像，同时默念要领，使影像和要领同步，这样效果会更好。

　　情绪是人对客观事物的态度体验，与人的需要、生理需要、机体的活动、感知觉关联着，而始终是与发展的需要相联系。具有情境性、表浅性、带有更多的冲动性和明显的表现等特点。

　　情绪状态，作为心理状态的一个部分常是疾病的症状或先兆，长期激烈的情绪波动又是身心疾病的直接诱因。实验证明，情绪改变不仅具有明显的心理改变的性质，而且有深刻广泛的生理生化基础，因为它们同处于一个生命系统之中。例如：情绪的波动可伴随出现激素、神经介质分泌的改变，出现脑电、心电、肌电、皮电改变，反应在心率、血压、呼吸等方面，从而影响神经系统及各大系统的正常功能，影响机体的正常代谢，甚至影响机体的免疫功能，为疾病的发生打开了绿灯。

　　情绪状态的不同会导致人的机体的内部有着不同的变化。一般表现在以下几个方面：

　　1.导致内脏器官的变化。发怒或震惊时，呼吸加快而短促，心跳和脉搏加快，血压升高，血糖增加，血液含氧量增加。突然震惊有时还会使呼吸暂时中断。

　　2.导致腺体和内分泌的变化。在激烈紧张的情绪状态中，如愤怒时，由于去甲肾上腺素分泌的增加，引起血糖、血压升高的肌肉紧张度增高，胃肠蠕动加快，使机体处于应激状态。而处于焦虑、抑郁状态时，出现外周血管收缩、血糖下降、肌肉松弛、消化腺活动下降。

　　3.导致面部表情和姿态的变化。哭泣时，眼部肌肉收缩；悲哀时，眼、嘴下垂；愤怒时，眼、嘴张大；盛怒时，横眉瞪眼、紧握拳头、肌肉紧张；羞愧时，面红耳赤，震惊时，面色苍白等。

　　4.导致言语的声调的变化。情绪和情感发生时常伴随着语音的高、低、强、弱，语调的轻、重、缓、急的变化以表示情绪的不同色度，如同样是说“什么”二字，但人在欢乐、疑惑、惊奇、愤怒、轻蔑等情况下其音调是不相同的，表达的意思也很不同。正因为这样，人可以通过语言的音调去辨认对方的心情和领会言外之意。

　　情绪对健康的影响与作用具有明显的双向特征，即良好的情绪有助于促进或保持健康，不良的情绪可损害人们健康。不愉快的情绪，会使人失去心理上的平衡，表现为动作软弱、姿态反常等。我国心理学学者对高血压病人的研究表明，病人病前不良的个性情绪，在高血压的病因中高达74%。从心理现象产生的生理机制来说，心理是大脑的机能，大脑是心理的器官。就是说是心理现象的物质基础，心理因素是影响健康的机制。目前，有些问题还没完全阐明，但可以肯定，情绪对大脑神经系统、内分泌系统有明显影响，进而导致心血管系统、消化系统、免疫系统等一系列变化。而愉快的情绪主要表现在笑，笑本身是一种呼吸动作，它使气体交换增加，更多的排除二氧化碳，吸收新鲜氧气，使胸、腹、背部的肌肉产生更多的活动，这些对机体都将产生有益的作用。国内外心理学家早已应用笑及松弛面颊、胸隔肌肉等方法来治疗疾病，例如：《黄帝内经》就提出“喜胜忧”的说法，奠定了“以情胜情”的心理治疗基础。

　　人在情绪平稳时，内分泌活动处于平衡状态。随着情绪的剧烈波动，血液的尿中的儿茶酚胺（包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴腺等）含量明显升高。大量的儿茶酚胺还会促使血小板聚集，阻塞小动脉，致使心肌梗塞。心境经常处在压抑状态，可促使血压调节机能失调，引起血压升高。长期处在紧张的情绪状态中，人在高度应激的状态下，不定期会引起内分泌紊乱，致使抗胰岛素分泌增多，引起胰岛素相对不足，出现糖代谢障碍，导致糖尿病，妇女长期处在紧张状态，会出现排卵机能异常，月经紊乱、痛经等现象，消化系统经常处在应激状态下，还容易使人发生溃疡病。

　　现代医学研究表明，对当今人类健康影响最大的一些疾病，如各种癌症、冠心病、高血压等都与情绪有密切关系。英国有位医学家调查了250多名癌症病人，其中156人在发病前精神上都有过严重创伤。因此，许多医学家都倾向于这个说法：你的不良情绪使你容易患上癌，正像吸烟容易使你生癌一样。

　　许多研究表明，情绪是影响动作行为的一种心理原因。比赛前运动员的焦虑水平升高，情绪紧张，从而影响运动成绩。如篮球运动是一种对抗性很强的集体项目，上场参加比赛的5名队员中，如有人出观焦虑情绪行为，势必影响其他4名队员。体操、射击等运动更需要一种平静而稳定的心境参加比赛，如果表现焦虑状态，必然影响运动员的运动水平正常发挥，特别青少年时期由于身心发展还未成熟，加上这个时期的心理特点是情绪体验强烈，情绪和情感内容丰富而深刻，常常会因训练成绩停滞不前或周围环境的影响而出现焦虑情绪。前苏联的哈勒林博士认为，女运动员焦虑特质与焦虑状态相关系数要低于男运动员。也就是说，具有相同焦虑特质水平的男运动员泛亚电竞，其焦虑状态水平比女运动员容易升高。而美国的心理学家斯皮尔伯格博士却认为，女运动员的焦虑状态水平比男运动员高。国内一些心理学家认为，男、女运动员之间在焦虑特质、焦虑状态无明显差异，刘秀芬等对不同训练层次运动员焦虑特质、焦虑状态研究结果表明，不同训练层次的青少年男、女运动员焦虑特质水平有明显差异：也就是说，是否能成为优秀运动员，焦虑特征起了大的作用，焦虑状态变化的幅度，是衡量优秀运动员的一个特征指标。要培养一名优秀的运动员，教练员在训练中应重视提高运动员控制及调节焦虑水平的能力。

　　1.保持适宜的情绪状态。要学会自己调节情绪的紧张度，就要学会按自己的意愿形成适宜的情绪状态。林则徐曾将写有“制怒”二字的条幅挂在墙上来控制自己的情绪，这是用语词来防止或缓和自己不当激情的一种方法。人有时回忆过去被激怒带来的不愉快，或想起某人善于自制的形象也有助于约束自己的激情。由于过度的脑力劳动而引起的情绪紧张，可以利用身体活动，如散步、打球、骑自行车等，来使情绪达到平衡而得到缓和。巴甫洛夫曾说：“我不止一次体验到，当我做实验过度兴奋的时候，转而从事体力工作，很快精神就安定下来了。”用语词或理智控制自己情绪发生的强度，或用注意转移来引导情绪或情感发生的方向，这些方法都有助于保持适宜的情绪状态。

　　2.丰富并端正自己的情绪经验。人们的不适宜的情绪的产生，往往是由于缺乏一定的情绪经验引起的。例如参加比赛时的惊慌，参加考试时的怯场等，大都是由临场经验不足而出现的。

　　运动心理学的一些研究指出，为了提高人们参加比赛时情绪的稳定性，克服惊慌情绪，可以先模拟由不大紧张的环境过渡到较为紧张的比赛环境，再过渡到更高一级的紧张的比赛环境，直至自己学会借助自控能适应“引起最大惊慌状态和恐惧的环境为止。”这就是在丰富自己参加比赛的情绪经验。人们还可以经常性参加各类集体活动和社交活动来丰富自己的友谊感、责任感、美感和理智感等情感，以达到丰富和端正自己的情绪经验。

　　3.学会从多种角度看待问题，使自己的情感向正确的方向发展。人们对事物的观察和体验，对生活中遇到的问题与挫折，倘若只从一个角度来看，可以引起不安，造成终日苦闷和烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪或情感转化为积极的情绪或情感。例如，一位职员由自己的上司的行为所引起的不快，或不满意会转移到对同事发生类似的情绪反应。有时，刺激情境的一部分引起的情绪反应，会扩散到有关情境的全部，变局部情绪反应为全部情绪反应。这些都是不能从多个角度、各个侧面来分析问题，采取不适宜的心理防卫手段对待问题所致。不良的情绪会影响自己的学习与工作效率、生活质量、志向水平和社会适应能力，严重时甚至造成变态心理。

　　2.1中学生对田径课的看法调查研究结果 在对182名中学生的问卷调查中了解到,喜欢田径课的学生只有38%,有62%的学生不喜欢田径课,了解田径运动84%,75%的学生认为田径课枯燥无味,只有25%的学生认为田径课有趣味:认为田径运动的健身价值很大的有49%,田径运动健身价值可用其它运动项目代替的学生有47%,还有51%的学生认为田径运动的健身价值不大。调查结果表明,多数中学生不喜欢田径课,原因是由于传统的田径教学只注重竞技性、技术性,忽视了田径教学的教育性、健身性与趣味性。中学生对田径运动的健身价值认识不足也是导致田径课遭冷落的原因之一。

　　2.2.1走出误区,全面认识田径运动的本质与内涵 我国学校体育教育中田径运动已经成为其中必不可少的一项重要内容。然而,由于对田径运动的理解仍局限于竞技体育一方面,使之在学校体育的教学中仅仅是围绕着田径运动的技术和提高成绩而展开。因此,而形成了现在从中学到大学学校体育田径教学中所形成的竞技体育的教学模式,使这一既有健身价值又能发展运动能力的运动项目受到限制,导致一些本来人们喜欢的项目得不到普及,一些可以让人充满兴趣的项目变得枯燥乏味,很多人渐渐对田径运动失去了兴趣。因此,如何让田径运动在全民健身计划中重塑自己,如何在学校体育的健康教育中找到自身的地位与价值并发挥其健身功效,将是我们体育教育工作者值得总结与思考的问题。

　　2.2.2传统观念导致人们对田径教学的价值认识不足 传统的观念使人们很自然地将田径教学与竞技性的田径运动联系到一起,而忽视了中学田径课与竞技性田径运动的区别。在一些体育教师的头脑中存在这样的观念,认为田径项目的练习可用素质练习代替。这些观念已对田径教学进行了否定,再潜移默化的影响学生,使学生对田径课失去兴趣。

　　2.2.3当前中学田径教学的模式、内容、方法过于陈旧 普通中学田径教学仍然延续着竞技项目的教学模式,田径课教学过分追求竞技项目的完整性、系统性,仅重视跑、跳、投等技术动作的教学,忽视了学生基本运动能力的发展和综合素质教学,没有发挥田径教学对培养学生健康意识和终身体育概念的巨大作用。由于现有田径教学内容的限制和教学过程运动负荷较大,给学生的生理和心理造成一定的负担,使学生很难对其产生兴趣。

　　2.2.4田径教学的考核方法过于单一 现行田径教学的考核方法将学生掌握技术的情况及运动成绩作为主要的考核内容,定量化指标过多,忽视了对学生的学习态度和自身能力提高状况的考察。致使许多学生由于自身身体素质较差很难通过考试,而不喜欢田径课。

　　3.1上述结论.人们并没有认识到田径运动的本质--健身价值以及传统观念导致人们对田径教学的价值认识不足,认为田径项目的练习可用素质练习代替。 当前中学田径教学的模式、内容、方法过于陈旧和田径教学的考核方法过于单一,使学生对田径课失去兴趣。田径运动的教学在学校体育教育中应加以重视,充分发挥田径教学的锻炼价值,充分认识田径教育中体育素质教育的重要,教育和鼓励学生参加到田径运动中来,真正让学生体会到田径运动的乐趣和健身作用,使田径运动教学有更广阔的发展空间,我们广大体育教师会努力工作,为人类的健康做出贡献。

　　3.2田径运动在学校体育新课程健康教育中具有其它运动项目无可替代的地位和作用

　　田径运动为学校体育的健康教育提供了更为广阔的空间,也为健康第一的指导思想提供了更新的理论依据和更为有效的锻炼方法,人们将田径运动称为体育运动之母,由此可见,田径运动在所有体育运动中具有的地位,如何将田径运动的教育功能在学校的体育健康教育中发挥其功效,在整个健康教育体系中将起着至关重要的作用。

　　3.2.1以健身为目的的田径运动的开展与普及,以及其具有的优越性是其它体育运动无法比拟和替代的。参加者不受人数的限制,可多可少,参加者可以是个人或多人,机动性强,规则简单,易于操作,比赛时以时间,距离,高度判断胜负一目了然,也可以采取不分胜负的纯锻炼为目的的运动方式。

　　3.2.2 田径运动项目所需场地与器材非常简单。所有的走跑项目,都可以在平坦的道路上进行,强度小的中长距离项目可以在山路或沙地上进行,跳跃项目可利用松软的草地,沙坑进行,而投掷项目可因陋就简就地取材,不受场地与器材限制,更有利于学校的开展。运动强度和量可以根据不同的对象,性别,身体状况与客观因素进行有效的自我控制与调节,以达到适宜的运动状态。

　　3.2.3田径运动项目的技术本身来源于人类的基本运动方式,简单易行,不经过特殊的学习也能很容易的为参加者所掌握。练习中不必苛求技术动作的规范,只要起到有效的身体锻炼就可以了。

　　3.2.4 田径运动的形式简单,没有身体接触与碰撞,不易发生伤害事故。对于正在长身体的青少年来说,可以通过锻炼,有效发展人体的力量,速度,耐力,灵敏,柔韧等多种素质,以达到增强体质,防病治病的健身目的。为提高学生的综合素质与能力提供帮助。许多体育运动中都具有田径运动的基本活动方式,经常从事田径运动有助于各种运动技能水平的提高,同时,丰富多样的练习手段不仅丰富学生的课余文化生活也为学生终身体育打下了一个坚实的基础。

　　3.3田径运动新课程在学校体育教学改革中全面实行健康教育的必然趋势和发展方向

　　随着《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》的实施,学校教育提出要树立健康第一的指导思想。因此,学校体育健康教育是以健身项目为主题,健身项目的设计应该遵循以下几个方面的原则,使其更加符合青少年健身的特点。

　　3.3.1从实际出发原则 这是根据不同年龄段学生的生理和心理特点进行设计,从项目的内容,规则,难度,运动负荷,组织方法等多方面进行科学合理的安排,内容尽可能靠近生活,充分体现出学生青春向上的特点。

　　3.3.2趣味性,娱乐性,竞争性原则 这是指田径运动健身项目要有一定的趣味性,娱乐性和竞争性,使学生乐于参加的运动项目,并根据学生心理上的求新、求奇的特点,来进行方法手段多样化的设计。

　　3.3.3合理的运动负荷原则 田径运动健身项目与竞技项目的最大的区别就是在于它给予人体不同的运动负荷。过大的运动负荷,使学生产生不良的生理及心理反应,易造成疲劳,发生伤害事故,使学生产生畏惧感;而过小的运动负荷,使人体得不到应有的刺激,使练习与比赛显得平谈无味,缺乏吸引力。

　　3.3.4基础性和多样性原则 学校体育教学中的田径项目要充分体现出田径运动项目自身的特点,基础性和多样性,将健身走,健身跑,健身跳,健身投等多方面揉合在一起,进行组合性的练习,不必设计过于复杂和烦琐,提高田径运动健身项目的可操作性和大众参与性。

　　3.3.5安全性原则 主要指在练习与比赛中田径运动项目,内容,规则,场地器材,气候环境等一切客观因素等都能保证学生自始至终都能在一个安全的环境中进行,特别是一些跳跃与投掷项目的练习其动作方式和要求不能违反生活常规,合理组织与安排,以保障学生的人身安全。

　　团中央、教育部、体育总局制定了相关规定和政策，大力开展“阳光体育”运动，保证中小学生每天锻炼1小时，以减轻中小学生课业负担，来不断提高学生体质健康水平[1]。但目前我国中小学生行为问题、心理危机与疾患问题、网络成瘾问题、攻击问题、校园暴力事件以及他们体质健康下降问题等仍不能得到有效解决[2]。中国青少年研究中心调查了全国17岁以下的儿童青少年，发现至少有3 000万儿童青少年出现了各种情绪障碍和行为问题，并出现增多趋势[3]。某些青少年时期的心理疾患与成年期心理疾病存在相关性，他们的心理卫生问题均会影响到成年期的身心健康[4]。近年来，我国中小学生肥胖率与近视率都出现增加趋势，他们的耐力、力量和柔韧性有下降趋势。我国中小学生体质健康水平真正与国家要求相差甚远。

　　中小学生身心健康的测量，其目的在于了解他们的生理健康、心理健康与社会健康3个方面，而非仅是体质、体能健康状况方面的问题。本研究在借鉴前人研究的基础上，自编了题目结构合理、易操作（约3～5 min完成）的中小学生身心健康量表，全方位、系统地探讨了我国目前中小学生身心健康状况及影响中小学生身心健康的因素，并制定运动处方干预中小学生的身心健康，以期培养我国中小学生健身意识，养成锻炼习惯，增强体能，提高身心健康水平。

　　随机选取上海市城区、广州市城区24所中小学校，共计5 780名中小学生为研究对象（上海和广州两地各12所中小学，其中小学各6所，中学各6所。每所小学分别选取小学4年级2个班和6年级2个班，每所中学分别选取初中初一两个班和初三两个班，高中高一2个班和高三2个班），其中小学生1 941人（男生959人，女生982人），初中生1 934人（男生963人，女生971人），高中生1 905人（男生967人，女生938人）。

　　在前人研究成果[5-7]基础上，编制中小学生身心健康量表。它包括中小学身体健康分量表、心理健康分量表和社会健康分量表。身体健康分量表包括维度：身体症状、体育锻炼、睡眠状况、卫生习惯、健康饮食和健康意识。心理健康分量表包括维度：心理疾病、情绪稳定、自我认同和学业成就动机。社会健康分量表包括维度：人际关系互动、生活适应和亲社会行为。中小学身心健康量表和3个分量表，均采用5点记分方法，得分越高表示身心健康越好（“身体症状”和“心理疾病”两个维度采用反向计分）。经检验中小学生身心健康总量表及各个分量表的克伦巴赫系数均在0.90以上，Guttman分半信度在0.86～0.89之间，重测效度在0.84～0.96之间，这表明编制的中小学生身心健康量表具有较高的信度和效度。

　　运动处方实施：处方1：篮球类练习游戏、篮球小比赛，辅以小足球练习。先进行篮球类练习游戏，约15 min后，篮球小比赛，约20 min后，再进行小足球练习，约15 min。处方2：健绳操练习游戏、健绳操小比赛，辅以健身操练习。先进行健绳操练习游戏，约15 min后，健绳操小比赛，约20 min后，再进行健身操练习，约15 min。处方3：轮滑练习游戏、轮滑小比赛，辅以轮滑基本技术练习。先进行轮滑练习游戏，约15 min后，进行轮滑小比赛，约20 min后，再进行轮滑基本技术练习，约15 min。运动处方干预前后，对实验组中小学生身心健康进行比较。

　　锻炼强度采用中等强度：对中小学生桡动脉进行脉搏测量，每次测量15 s，乘以4，以此来反映中小学生1 min的心率，一般控制心率在120～140 次/min。每次锻炼时间为40～60 min，每周3～4次，锻炼时间安排在每天下午课外活动时间进行，持续时间为12周。

　　中小学生身心健康的描述性统计分析表明，以5分制评分，中小学生身体健康平均为3.23分，心理健康平均为3.14分，社会健康平均为3.07分，身心健康的总体情况处于中等偏上水平。从各个维度来分析，在身体健康维度方面，中小学生的健康意识（4分）、卫生习惯（4分）得分最高，其次身体症状（3分）为中等，健康饮食（2.5分）仅能够达到及格线，而体育锻炼、睡眠状况方面最低，未能达到及格线水平。在心理健康方面，中小学生的自我认同（4.5分）得分最高，其次情绪稳定（3分）、心理疾病（3分）为中等水平，而在学业成就动机方面仅达到及格线。在社会健康方面，亲社会行为（4.5分）得分最高，人际关系（3分）处于中等水平，而在生活适应方面未达及格线。以上现象表明，尽管目前中小学生有良好的卫生习惯和健康意识，但他们体育锻炼意识淡薄、睡眠不足，生活适应方面也存在不少问题。

　　当今社会，家长“望子成龙”，学校想尽办法增加中小学生的学习时间，均不顾及中小学生兴趣爱好、心理承受能力和身体锻炼的时间，他们参与身体锻炼的次数不多，娱乐活动及休闲时间又多以看电视、玩电脑，上网玩游戏等静止活动为主[8]。他们睡眠质量也为此受到严重影响。中小学生常过着紧张的学习生活，日积月累，他们的生活适应能力出现问题，甚至有厌世情绪。参与运动的缺失，其直接结果是容易引起肥胖增多、体能下降。这些不合理现象，使得我国中小学生身心健康出现不少问题。

　　经多元方差分析，不同性别、不同年级的中小学生的身心健康、身体健康、心理健康、社会健康存在非常显著性差异（见表1）。由表1可以发现，中小学男生的身体健康、心理健康均显著好于女生，中小学女生社会健康好于男生；小学生男生身体健康、心理健康均好于初中生和高中生，初中男生身体健康、心理健康均好于高中生；高中生社会健康均好于初中生和小学生，初中生社会健康也好于小学生。这些研究结果与Hamilton[9]和Cung等[10]的研究结果有部分相一致。分析原因可能是中小学男生活泼好动，喜欢竞技运动。中小学生女生喜欢安静、追求时尚美，更喜欢健康、娱乐性活动。所以男生在体育锻炼、睡眠状况、情绪健康、自我认同和人际关系互动和亲社会行为方面明显好于女生。研究还表明，中小学女生卫生习惯与健康饮食方面好于男生，可能与她们更加关注饮食可能带来的体型变化有关。

　　随着年级的增高，中小学生身心健康、身体健康和心理健康越来越出现问题，这一结果与HaleIII等[11]研究结果相一致。这可能与我国目前的教育及考试制度等有关。随着年级的升高，中小学生的社会健康越来越好，说明他们能够接受新鲜事物，逐渐能与父母、长辈、老师进行沟通，能与同学和平相处，与志趣相投的人交流、做朋友，做一些亲社会行为，使他们逐渐适应了社会环境和生活。

　　经多元方差分析，体型适中、学业成就好的中小学生的身心健康、身体健康、心理健康和社会健康均好于体型偏胖和偏瘦、学业成就一般和较差的中小学生（见表2）。体型适中的中小学生一般性格开朗，喜欢参与运动，有朝气，充满活力，自我效能感较高，做事较有耐心，自信地认为自己能够胜任该做的事情。体型偏胖和偏瘦的则相反，不爱运动、有自卑感，自我效能感比较低。

　　学业成就好的中小学生表现对待事物有高度的认知，比较容易接受新鲜事物，做事有恒心、有信心。他们善于与老师、同学交流，自我效能感较强。在课外活动时间，他们喜欢参与各种身体锻炼，比较清楚知道参与锻炼对提高自己学习和身体健康等有益处，在锻炼中他们能享受到运动愉，在运动中释放在学习上、课业上承受的压力，并结交了不少志趣相投小伙伴和小朋友。学业成就一般和较差的中小学生则相反，在课外活动时间，他们不喜欢参与身体锻炼，对锻炼的益处有比较模糊的认知。上述原因说明，学业成就好的中小学生身心健康均好于学业成就一般和较差的中小学生。

　　经多元方差分析，除身体健康外，生活在双亲家庭的中小学生身心健康、心理健康和社会健康均好于单亲家庭和重组家庭。生活在大专以上家庭里，他们身心健康、身体健康、心理健康和社会健康均好于中专以下家庭的中小学生。经济收入高的家庭的中小学生身心健康、身体健康、心理健康和社会健康均好于中等、较低经济收入家庭的中小学生（见表3）。这可能与不同结构家庭、不同学历家庭的环境和教育有关。

　　经多元方差分析，寄宿学生与非寄宿学生相比，非寄宿的中小学业生身心健康、心理健康、社会健康均显著好于寄宿学生（见表4）。寄宿学生可能由于家庭住址离学校远、父母忙于工作或做生意、无法照顾孩子等原因，让他们的孩子住在学校里。在学校里，学校规定不让学生外出，环境封闭，大部分时间不能与外界联系。他们的学习生活单调，再加课业负担重，学习压力大，多数学生缺乏锻炼，就会出现心理健康问题，往往产生孤独感，对学习生活不适应。他们的社会健康也产生问题，不能与老师、同学较好的沟通。非寄宿的中小学生与外界接触多，有他们父母的精心照顾，学习生活上较适应。少数部分条件好的家庭，还让孩子定时去健身俱乐部去锻炼，因而他们身心健康、心理健康和社会健康要好于寄宿的中小学生。针对寄宿的中小学生，建议学校开展丰富多彩的课余体育活动，安排专职心理辅导老师加强对寄宿学生进行心理辅导。

　　城市的中小学生在身心健康、身体健康、心理健康、社会健康方面均显著好于乡镇的中小学生（见表4），这可能与城市的中小学具有教育资源优势等有关。

　　经过12周运动干预，使实验组中小学的生身心健康水平得到提高，达到良好及以上水平（见表5）。

　　中小学生在参与运动处方1、处方2、处方3后，他们身心健康得到明显改善和提高。在身体健康方面，中小学生的身体症状、身体锻炼、睡眠状况、健康意识与他们参与的3个运动处方存在非常显著性的相关（P0.05）。中小学生在参与运动处方后，他们身体的乏力症状、身体疼痛症状等基本消失，睡眠状况得到改善，培养了健康意识，在课余时间有了参与身体锻炼的好习惯。在心理健康方面，中小学生的心理疾病、情绪稳定、自我认同、学业成就动机与他们参与的3个运动处方存在非常显著的相关（P

　　1）中小学生身心健康总体状况是中等偏上水平，小学生社会健康比初中生和高中生的差，高中生身体健康、心理健康比初中生、小学生的差。在中小学生身心健康的各维度来看，中小学生严重睡眠不足，参与身体锻炼意识淡薄，在生活上也很难适应社会环境和学习生活上的变化。

　　2）不同性别、年级的中小学生身心健康存在非常显著性差异。小学男生身心健康好于女生，中小学女生社会健康好于男生。随着年级升高，中小学生身心健康问题越严重。

　　3）不同体型、学业成就的中小学生身心健康存在非常显著性差异。体型适中的中小学生身心健康均好于体型偏胖、偏瘦的中小学生。学业成就好的中小学生身心健康均好于学业成就一般和较差的中小学生。

　　4）不同家庭背景、经济收入的中小学生身心健康存在非常显著性差异。双亲家庭、高学历家庭、经济收入高家庭的中小学生身心健康均好于单亲家庭和重组家庭、低学历家庭和经济收入低家庭的中小学生。

　　5）不同寄宿形态、学校类型的中小学生身心健康存在非常显著性差异。非寄宿、城市学校的中小学生的心理健康、社会健康均好于寄宿、乡镇学校的中小学生，寄宿与非寄宿的中小学生的身体健康没有显著性差异，而城市学校的中小学生的身体健康均好于乡镇学校的中小学生。

　　6）适宜运动处方干预，能够促进中小学生身心健康的发展。运动处方干预与中小学生身心健康存在非常显著性的相关。运动干预后，高中生身心健康干预效果好于初中生和小学生，小学生社会健康干预效果好于初中生和高中生。

　　[2] 边玉芳. 青少年心理危机干预[M]. 上海：华东师范大学出版社，2010：18-25.

　　[3] 殷恒婵，陈雁飞，张磊，等. 运动干预对小学生身心健康影响的实验研究[J]. 体育科学，2012，32（2）：14-27，57.

　　[5] 雷开春，杨雄. 中日韩高中生的身心健康：指标、现状及影响因素[J]. 青年研究，2011（3）：11-21.

　　[8] 高中建. 当代青少年问题与对策研究[M]. 北京：中央编译出版社，2008：239.