泛亚电竞我发现，无论是健身小白还是已经在健身房里撸了多年的老铁，健身爱好者们非常喜欢钻牛角尖，经常会在一些小细节上争论个半天，例如：

　　而且，这些人还经常抱怨自己没有进步，但自己连最基础的动作都做不到位，还想怎么进步？

　　他们在深蹲时还在半蹲。。泛亚电竞。硬拉时腰还拉不直。。。练背时完全靠肱二拉。。。练胸时还含着胸。。。

　　让我来问你们一个问题：假如想学会一门外语，得从哪里开始？是从不太重要的名词复数形式开始还是从基础的ABC开始？

　　虽然这个比例很逻辑，但我们常常无法把这种逻辑应用到其它方面，健身就是一个很好的例子。许多人对健身没有一个优先概念，天天只会在那里钻牛角尖，在小细节上纠结，本末倒置。

　　基础的动作，或更正确地来说泛亚电竞，基础的动作模式，有6个：屈膝、屈髋、横推、横拉、竖推、竖拉。

　　只要学会这6个动作模式，全身所有的肌肉都会被练到，全身的力量也会得到增长，所有的关节也会变得更强，其它动作的学习也会更容易。

　　除了这些基础动作之外，书里还讲到了一些次要动作，例如二头弯举、臂屈伸、侧平举。。。

　　在书的最后，我还提供了几套训练计划，以及训练计划的分析。不仅让你们直接开始训练，还让你们明白训练计划的原理。

　　这本书的售价是100元。想试读的话，点击这里。想购买的读者们可以点击这里。如果在购买时出现任何问题，请加我的微信（关注我的微信公众号，黄啸的博客，点击联系我，扫描二维码）。

　　当你们购买这本书之后，会得到终身保证，也就是说，假如以后我更新书中内容的话，你们也会在第一时间收到最新的版本，不需要任何多余的费用。

　　第一，因为科学永远不会停止，会一直向前进。所以，所有的科学知识都有一定的保质期。在5年或10年之后，我们对科学健身可能会有不同看法。作为科学健身的传播者，我得确保自己的知识也在不断地更新，也得即时更新我的产品。

　　第二，因为我想这本书成为国内健身行业的标准。假设有一个朋友这么问你的话：“我想学习健身，你推荐什么书？”。我想让你的答案成为：“我建议从《基础健身动作指南》开始”。所以，如果我想我的书达到那么一个标准的话，是不可能第一次就成功的。我得不断地更新书里的内容，书的封面，书的结构，语言、语法、用词、图片。。。在经过多次的修改和更新之后，或许才能达到那个标准。

　　所以我不想每次更新的时候再次要求你们付钱，因为我卖得是知识，而知识应该是永久的。

　　最后，我在训练计划和饮食建议这两章里加入了两个链接。这两个链接会提供两张石墨表格，一张训练表，一张饮食体重表。

　　《石墨文档》是一种可多人实时编辑的文档和表格。所以这两张表格是共享的。也就是说，我不仅能看到你所填的内容，其它读者们也能看到。

　　你们可以把这两张表格作为自己的训练和饮食记录。每次训练完之后，把当天所做的动作、重量、组数、次数和费力程度记录在表格里。每天最后一顿吃完之后，把当天所吃的饭菜、当天早上空腹的体重和腰围也记录在表格里。只有详细地记录，才能确保自己是否在进步，才能找到无法进步的原因。

　　我经常收到类似的问题：“我想增肌/减脂，但最近几个月的体重都没有变化，到底是哪里出了错？”或者“最近几个月我的各项力量一点都没有增长，你说是为什么？”。这些问题非常广泛，牵制的因素也很多，根本无法给出一个明确的答案。但假如我能知道你近几个月的训练、饮食、体重、睡眠、生活工作压力具体怎样，那我就更可能帮助到你。

　　一套训练计划A，在人群A里可能非常有效，但在人群B里就可能非常一般，在人群C里可能一点效果都没有。这是因为每个人对健身的效果都不同。可是，如果我想要这本书成为国内健身行业标准的话，我的训练计划得适合最大多数的人群。想要做到这一点，必须得收集大量的数据。而通过石墨表格，我就能收集大量的数据。

　　当然，假如你不想让别人看到你的数据的话，也可以自建一个私立的表格。不过，我真的希望你能用这两张表格，因为这样我就能收集更多的数据来改善训练计划，让这本书达到那个标准。

　　6 一个这样的页面会自动打开，但要几秒的时间。然后支付宝APP应该就会自动打开。没有自动转到APP的话，点击“使用支付宝APP付款”。

　　7 在支付宝里付款成功之后，手动返回页面。点击“基础健身动作指南”来下载电子书。