泛亚电竞作文http:手机作文网http:m66onenet作文http:www66onenet手机作文网http:m66onenet健身指南俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。正手握住杠铃，膝盖微屈。腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。双腿步右脚向前踏出一，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将每将接近地面，然后起身至起始位置。完成组次数后，交换双腿位置。站立颈前肩部两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置。滚轮卷腹腹肌部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。黄豆芽，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现种，是一价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜种蔬菜和水果含有多维种生素，只要常吃品不同的蔬菜和水果，就能从中获种得人体所需要的多维生素。3碳水化合物一般在健身锻炼前后要补充充足的碳水化合物富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、菜和水果。4能量比例一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。5水盐平衡动出汗，保持体内的温度，散发热量，有利于身心健康。出汗之后，必须及时补充水分和无机小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有种人体所必需的多矿物质和维生素的运动饮料，6种从品众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。营养不当会损伤运动能力，而普通人在锻炼前后的饮食，也有一些需要注意的事项：忌过饱运动需要消耗一定的能量，因此不宜空腹进行大运动量的运动，但是如果进食量过多的话，会影响机体的消化和吸收，从而影响运动能力，甚至对健康造成不利影响。陈教授建议，运动前要保证一定的能量，少量进食一些碳水化合物，来增加体内糖原的储备。比如早锻炼前喝半杯到一杯水，同时吃两块饼干或一块面包，运动结束后再进食，一顿早餐分两少吃酸性食物--肉类易产生疲劳感陈教授还指出，运动前应少吃纯酸性食物，为这类食物代谢产生肌酸，使机体容易产生疲劳感，不利于运动锻炼的进行。因此，禽肉类等酸性食物不宜在运动前后过多进食，吃一些淀粉、蔬菜、水果，补充维生素、矿物质，弥补运动过程中流失的电解质，有利于更好地健身锻炼。及时补充水分--前、后补水法运动无论是呼吸或者出汗，热量散发的同时也带渴走了机体的水分，如果等到口再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在运动中或者运动前后正确地补充水分，对健身锻炼也是很重要的。授认为，运动前应该先喝半杯到一杯水;外出锻炼时带好茶水，运动间歇少量多次喝几口水;运动结束后不能大量喝水，也应该少量多次地饮水。运动前后进食间隔时间进食后不宜立即运动，运动后也不宜立即进食，不少人有这样的认识，但究竟应该间隔多久进食呢?陈教授表示，运动前少量进食碳水化合物后，间隔30分钟开以后再始运动;而运动结束后血液主要分布在肢体血管内，内脏处于缺血状态，如马上进食会加重胃肠道缺血，影响健康。所以，运动后40分钟以后可进食食物。这样，既给机体一个喘息的机会，也更有利于食物的消化吸收。首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后开就始运动，对人体健康都是非常不”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。其次，在运动过程中应及时补充水分。营养与运作文http:www66onenet手机作文网http:m66onenet作文http:www66onenet手机作文网http:m66onenet动专家说，如果运动时间少于小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，些酸性物质会刺激人体组织器官，使人关感到肌肉、节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，关会使体液更加酸性化，不利肌肉、节酸胀感和身体疲劳感的解除。家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目如果你选择的运动步是跑、踢球类清晨运动原则：根据个人喜好，可以空腹运动，是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。提供选择：可以喝些饮品，果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。下午运动一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间原则：在运小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。晚间运动原则：如果是饭后运动，是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议晚在间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。提供选择晚：饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应晚控制。果餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。果你选择的运动是瑜伽、普拉提类原则：空腹，最多有“两块饼干”个小时再做瑜伽。提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。如果你选择的运动是游泳原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。泳会头晕，太饱游泳会恶心。提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干。运动量与饮食运动量少于小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐：15分钟喝150～300毫升水。运动量在小时———原则：这是中等量的运动，好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐： 可以补充含糖饮料， 如运动饮料。 或者喝白 但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、 水果干、 谷物营养棒、 果冻。 运动量超过 小时———原则：较长时间的运动， 需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物即糖 分消耗较步慢， 逐释放热量的食物。 每推荐：小时补充 05 升水， 以及小黄油饼干、 杏仁 甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。 晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前 不宜吃东西， 老年人可以喝杯蜂蜜水， 提供能量。 中年人及 年轻人， 早晨起来可先吃一些水果， 多少提供一些能量， 再去锻炼。 晨练后 晨练的人食物 中的热量应当高一点， 因其消耗的热量需要通过食物来补充。 老年人 不宜补充太多的蛋白质， 鸡蛋吃１ 对于高血脂、高胆固醇的老人， 吃一个蛋黄就行， 碳水化合物不宜摄入太多， 两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头， 喝一杯豆浆或一碗小米粥。 早餐必须有蔬菜， 水果 可作为加餐用。 中年人及年轻人 因为还要上班， 再加上晨练后体力的消耗， 早餐应丰盛。 摄入蛋白质食物，鸡蛋１ 鸡腿、瘦肉可适当吃一点， 一些杂粮馒头或全麦面包也可适 当吃点，另外加一份蔬菜、 一杯牛奶， 提供人体必需的能量。 下班健身前来个玉米棒 上班族 平时户外运动的机会很少， 下班后喜欢去健身房， 此时也快到吃饭时间了， 可补充适量碳水化合 如一个玉米棒、一杯牛奶。 但健身前不宜吃得太多， 过饱后剧烈运动对肠胃不好。 正在 减肥的朋友 不要吃过于油腻的食物， 馒头、 米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过１ 作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的， 喝一碗杂粮粥， 吃一片杂粮面包， 摄入少量蛋白质， 适量清蒸鱼或几片牛肉泛亚电竞。不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热复量， 以便加快体 两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为 、一碗杂粮粥或一杯豆浆。因为晚是餐， 蛋白质高的食物应当适量， 不宜吃得过多， 所得的结果，称为减脂心率， 身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。 人的一切活动都要受到空气温度的影响和制约， 健身锻炼也不例外。 通常认为， 气温在 21左右 是人体感觉最舒适的温度， 此时生理机能最佳， 最适宜进行体育锻炼。 每年最热的七八月 最高气温常常突破35， 此时进行体育活动就要非常慎重了，年老体弱者包括儿童不太适宜 “夏练三伏”。 而一些对炎热环境比较适应的人如运动员或身体强健的体育爱好者可以进行适当 的锻炼， 但必须根据夏季气候特点和身体所需， 及时补给种各营养。 每一、天补充维生素。 高温环境下锻炼，因出汗较多， 水溶性维生素损失较大， 同时体温升高， 增加了体内维生素的消 耗和破坏， 尿中排出量增加。 故高温下锻炼者， 维生素补充不可少。 测定，当气温在 32至 35时， 人体汗液分泌量大每大增加，天可达 10 升以上。 所以盛夏锻 如不及时补渴充水分，可因大量出汗引起肌体脱水。 口对体液缺乏的反应不够渴敏感， 感任意饮水只能补充出汗量的40%到 60%， 因此最好在锻炼前半小时饮足水约 500 在锻炼过程中少量多次饮渴水， 解后适当多饮， 这样对生理机能和体力改善比较有利。 务必避免锻炼时 顾不上饮水， 停止活动后暴饮， 导致影响心、 肾和消化功能。 注意饮食营养。高温下 锻炼， 蛋白质、 脂肪和碳水化合物三大营养素要增加， 同时也要注意膳食平衡， 增加富含无机元 维生素、高热量的食品。 制作膳食时， 要有一定的烹调技术作保证， 可适当添加辛辣、 甜调料，使菜肴色美味全， 以提高食欲。 当然， 对一般的夏季锻炼者， 还必须注意控制运 动量和运动时间。 运动要由小到大， 逐渐达到预定要求;运动时间不要过长阴， 需要不断地到凉地 方休息。 当感到体温上升、 头昏、头痛、 口干等身体不适时， 说明运动过量了， 要立即停止运 不合理的运动方式容易致使血糖偏低、抵抗力下降， 轻者头晕， 严重的出现昏厥， 不但不利 于减肥， 对健康也有害。 许多人为瘦身而努力着， 希望自 己能健康和美丽两不误。 几乎所 有人都知道“减肥=控制饮食+加强运动”。 于是， 减肥一族们开始运动和健身， 希望尽快将贮存 在体内的多余脂肪燃烧掉。 但是， 一味的盲目 做运动并不能达到减肥的目 运动关的方式是更加键的因素。 不合理的运动方式会致使血糖偏低、 抵抗力下降， 轻者头晕， 严重的出现昏厥， 不但不利于减肥， 对健康也有害。 正确对待运动过渴程中的“体” 大运动量的健身， 心跳加快、呼吸急促、 口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。 于是， 人们选择纯水、 从运动科学角度来说，当感觉渴口时， 已经渴是“体” 的表现之一了。 因为出汗并不仅仅是水分的丢失， 随汗液一同排出体外的还有钠、 钾等电解质。 体内缺水、 水化合物、缺矿物质， 即体液消耗， 研究发现，当体液丢失达到 1%时， 力下降、中暑的危险性增加、 运动能力下降。 当体液丢失达到 2%时， 还有可能出现中暑和运动 损伤。 所以， 单纯的补充水是不够的， 它们只能渴渴消除口， 而不能解决“体”。 也就是说， 并未纠正。这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持 更长久的运动和健身。 运动饮料对“健康” 和“减肥” 有益 在运动、 大量流汗时补充运 动饮料是非常重要的。 因为运动饮料含有的碳水化合物6%碳水化合物和矿物质如钠和钾等能够 促进体液吸收， 帮助身体维持体液平衡， 为身体提供能渴量， 帮你解口的同时缓渴解体。 然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来渴解口。 其实 不然， 糖是最重要的运动燃料。 人体储存糖的量是非常有限的， 会因为运动而不断的消耗， 特别 是长时间或高强度的运动， 你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态， 时取得消耗脂肪的效果。作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物， 怕影响锻炼效果； 还有不少人则大口吃 许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼 效果；还有不少人则大口吃肉，认为么“吃什补么什。 个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济 实惠的力量训练辅助食品。 沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约 50 能产生热量82 千卡， 其氨基酸比例非常适合人体生理需要， 极易被机体吸收， 利用率高达98%。 鸡蛋中的钙、 的含量很高，它们都是长肌肉的最好成 另外，沃勒克博士指出， 一个大蛋黄含有 克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱 和脂肪。 其富含的维生素 能够复分解脂肪，帮助修细胞膜， 有益于肌肉生长。 鸡蛋虽好， 但食用量不宜多， 尤其对于运动者来说， 吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。 教授指出，力量训练适合各个年龄段的人， 最佳进食量也要根据年龄段来每区分， 通常老人天吃 每个，中青年天吃 随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日 趋膨胀的大肚腩所 困扰。现代医学认为， 大肚腩其实是不健康的表现， 如果只是肥在肚腩， 就会有很多高危疾病随 之关而来， 大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相疾病的机会就会增加。 以中国人体形推 如果男性腰围在90 厘米及女性腰围在 80 厘米以上者， 宜小心饮食及多做运动， 以免出现 腹部性肥胖。 种造成大肚腩的原因有很多， 男女发生比率相同。 导致大肚腩的成因包括有遗 常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。 例如啤酒、 巧克力、 煎炸食物或淀粉质重的食 物等，会令问题愈加严重； 运动量不足， 也会令大肚腩有增无减， 特别是从事文职工作的人， 于工作时间较长，大多缺乏运动， 致使脂肪积聚在下半身， 令肚腩形成； 至于内分泌欠佳的问题， 则是指一个人的身体新陈代谢变慢， 或容易兴奋， 导致越吃越多，从而形成肥胖症。 肚腩隐患多增加血糖及血脂。 如果人体并不算过胖， 却拖着一个大肚子； 又或者个人已经属 肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩， 那就要更加小心， 大肚腩会影响游离脂肪酸的变化， 令体内 胰岛素的敏感度降低， 即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪， 令体内的血糖及血脂升高， 导致血 管硬化， 形成冠心病及型糖尿病糖尿病。 易患冠心病、 糖尿病。 一般人体重指数与腰围数 据成正比， 肚腩愈大， 危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。 肚腩越大， 其心脏负荷越大， 引发心脏病的机会就越大。 而过关胖者亦容易患节磨损关， 致使退 化性节炎即风湿病恶化。 消除大肚腩， 其实很简单 肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方 就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围， 结果男性在 09 或女性在 08 以上者， 表明腹内 脂肪积聚过多， 对于那些站着看不到自己的脚趾者 就要更加小心了。 专家建议， 去掉大肚腩会令你体形更好， 精力更充沛， 也会更长寿。 最好 不要吃夜宵 大肚腩人士须保持均衡饮每食，天从脂肪中摄取的热量应少于 30%， 除了减少进食 一些淀粉质及糖分较高的食物外， 最好不要吃夜宵， 因为吃饱了就睡觉， 有碍消化， 肚腩就会不 觉地形成。饭后喝汤是肥胖的原因之一 进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱 所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来， 西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。 适量运动 科学研究证明， 减肥减肥是 全身性的， 不可能只减掉某一部位的脂肪， 而其他部位保持不变。 所以， 减肥不能心急。 做仰起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办每法，天让心跳加速至少持续 20 分钟。 运动必须持之以恒地做， 不然大肚腩就会卷土重来。 24年的实践和研究中， 发现 99％的训练高原期可通过改进训练计划、 增加休息和睡眠时间及调整 饮食来消除。 有人认为训练高原现象只是饮食问题， 吃点营养补剂或多吃点肉就能解决问题。 这是不全面的。 作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 关于如何改进训练方法、 提高训练强度的文章已有不少， 这里， 我先简单地谈谈睡眠问题 简单，肌肉 要休息， 唯心论复恢和增长。 如果早上起床有困感， 你最好多睡几个小时。 加脂肪摄入量饮食方法应该如何调整呢？ 有些运动员通过稍微多摄入些脂肪， 就能摆脱训练高原 多数运动员， 特别是健美运动员把蛋白质和碳水化合物处理得很好， 而脂肪的摄入量只有正常量的 一半。 这很不利于肌肉生长， 更不用说摆脱训练高原了。 么脂肪并不是你想象的那坏 体是一个具有很强适应性的机体。通常， 它以脂肪和碳水化合物为能量来源， 如果不够， 白质来供能。如果热量过剩， 不论来源如何， 都将转变为身上的肥肉 你可能听说过饮食中的 脂肪更易转变为体脂， 但这只在摄入热量有剩余的情况下才变成现实。 如果你的肌肉生长迟缓 而训练和睡眠方面都无懈可击， 说明你的热量摄入不足， 此时增加脂肪摄入并不会使你发胖。 其实么， 脂肪并不像通常描述的那坏。 美国心脏医学联每合会推荐天来自 脂肪的热量应占总热量 30％，世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有 35％的热量来自脂肪。 而多数健美运动 员每天来自 脂肪的热量不到总热量的 15％， 远远低于身体的正常求量。 正确的蛋白质和碳水 化合物水平 对蛋白质的摄种入量各卫生组织和专项运动委员会所推荐的数量相差很多。 这是因 为，有许多因素， 包括年龄、 体重、 性别、 肌肉水平、 运动项目 总热量摄入量及所吃蛋白质的生物价等都能影响蛋白质的求量。 在保证总热量充分的前提下， 健美运动员每每天磅体重 至少应摄入 07－1g 蛋白质， 其中65％以上应来自 动物性蛋白质食品。 至于碳水化合物， 们不妨把它与燃料类比。假如一辆汽车装满油后能跑 100Km， 而你 只想跑 25Km， 你就不必把油箱装满。 通常， 马拉松运动员每每天磅体重应摄入 37－45g 水化合物，而健美运动员 23g 就足够了， 也许还有点偏多， 因为健美运动员不必完全依赖碳水 化合物储备来供能。 阴睡眠是平衡人体阳的重要手段， 是最好的节能， 也是最好 的储备及充电复， 更是恢疲劳、走出亚养健康的生第一良方。 阴中医睡眠机制是：气盛则寐（入 以前上床，在子时进入最佳睡 眠状态。 因为按照《黄帝内经》 睡眠理论， 夜半子时为阴阳大会， 水火交泰之际， 称为阴阴“合”， 是一天中气最重的时阴候，主静， 所以夜半应长眠。 提高睡眠质量有四宝。 首先是提倡 睡子午觉。 时候是人体经阴气“合”及“合阳” 有利于及阳。上11 点以前入睡， 效果最好。 因为这个时候休息，养阴最能， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍 的作用。 午觉只需在午时（11 点—13 休息30 分钟即可， 因为这时是“合阳” 时间， 气盛，所以工作效率最好。 还有， 睡前减慢呼吸节步奏。 睡前可以适当、 节奏的电视、听低缓的音乐等， 使身体逐渐入静， 最好能躺在床上做几分钟静气功， 做到精神内守。 养阴睡前可吃一点心的东西， 如冰糖百合莲子羹、 小米红枣粥、 藕粉或桂圆肉水„„因为人睡觉后， 心脏仍在辛苦地工作， 在五脏中， 心脏最辛苦， 所以适当地 补阴益心将有助于 健康。 失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚， 可以促进心肾相交。 心肾相交意味着水火相济， 阳相合有促进阴作用，阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。 2008年北京 奥运会上， 中国奥运军团金牌总数雄居世界榜首;然而， 我们在田径项目 和三大球比赛中， 军覆没金牌为零。田径和大球是我们中国运动员的软肋， 历来如此， 只有少数意外。 其中 一个意外是男子 110 米跨栏的雅典奥运冠军刘翔。 然而这个意外的历史没有在四年后重演。 2008 刘翔因脚伤临场放弃比赛。刘翔的脚伤为么什三个月 没有痊愈，人们种 然而，一可能是听从医生和专家的建议， 他的饮食中粮食和熟食太多，而肉食和生食太少， 缺乏充足的蛋白和酵素——复以快速修和再造细胞。 另外一个意外是中国女排， 20世纪 80 年代， 她们曾经日 夜苦练， 技艺超群， 团队精神无敌， 可以在短时间一鼓作气泛亚电竞， 击败对手例 1;她们在和郎平时代辉煌过，但此后一蹶不振， 直至 2004 雅典奥运重 新抬头。 然而， 历史又没有在四年后重演。 2008 15晚日中国女排与美国女排的那 作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 场鏖战， 相信让无数中国人度过了一个不眠之夜。 前三局中国女排以 居领先优势，这在心 理上和气势都应胜券在握， 却在后两局终未能保持这一优势， 输给了美国队。 在赛后的解读中， “技术关” 一定是最受人注的话题。其实， 让中国女排输掉的不是技术， 而是耐力。 赛中就能明显地看出，从第四局 平局之后就能得出这个结论了。 耐力的差异在于主食 耐力不支不是锻炼不足， 而首先 是食物——吃粮食和吃肉食， 直接造成了两个队耐力的差异。 中国女排姑娘们的饮食， 传统的米 面主食占了很大的比例;而美国女排姑娘们的饮食传统，则以肉类蛋类等动物性食品为主。 这也是东 西方饮食传统的差异。 肉类能提供更持久的耐力 米面食品的成分以淀粉为主， 淀粉在化 学结构上与糖一样， 都是碳水化合物。 我们通常认为， 人的能量主要靠碳水化合物提供。 然而， 作为燃料提供能量， 和脂肪和蛋白相比， 糖起效的时间确实比较快， 比如运动时吃糖确实能很快 地补充能量， 但持续时间较短。 糖提供能量大约可以维持 2-3 小时;而脂肪和蛋白则可以燃烧 4-6 个小时。 以肉类为主的饮食， 能提供更持久的耐力、 更全面的体能。 在所有的食物中， 类的营养最全面。肉食含有所有人体必需的氨基酸， 蛋白质含量是普通谷物的 并且动物蛋白中氨基酸的比例与人体更加接近。 谷物中只有大豆中的优质种蛋白含量几乎可以和肉食相媲美。 肉食除了提供人体需要的各必需脂肪酸， 还含有丰富的种各脂溶性维生素A、 B12，还有比植物更加丰富和集中的矿物质如锌、铁等， 以及几乎所有人体需要的全部微量元素， 并且人体的吸收率也更高。 我们再来看看中美两国女排的对阵： 比赛晚是上 30这一时段， 中国队的精力应处于高 因而这时的比分居领先优势。此后， 由于体力下降， 第四局平局;到第五局， 体力终于不支， 最后负于对手。 淀粉食物在 10 点后燃烧殆尽。 而这种情况对美国队则不存在， 因而让她获胜的 不是技术， 而是耐力让她们成为最后的胜利者。 高蛋白和脂肪食物可以持续燃烧供能到 11 点以后。 如果说到技术， 美国队未必优于中国队——据主教练郎平介绍， 美国女排只集训两个月 就披挂上 因而，技术绝对不会成为唯一的决定性因素。 事实上， 除了中国女排， 所有比拼耐 力的体育项目 都能证明这一点——中国优势夺金项目 集中于技巧或爆发力方面， 如乒乓球、 体操、 跳水、 举重等， 而非比拼速度和耐力的田径及三 大球。 虽说 中国男篮打赢了德国队，但这实在是中国队技术实力突出使然， 并且是 险胜。 在下半场的比赛中， 连解说员都在说姚明等中国队员场上在“走” ——实在跑不动了。如 果我们一鼓作气， 我们可能在短时间内击败对方， 否则时间一长我们体力逐渐不支， 通常就会以 失败告终。 在三大球中， 对于耐力的要求， 估计排球最低， 篮球居中， 足球最高。 所以， 我们的平均成绩是排球最好， 篮球居中， 足球最差。 我们的女排一度称雄世界， 横扫东亚欧美。 我们的男篮可以进入世界八强， 出现世界级明星如姚明等人。 中国男子足球的表现最令国人失望， 以至于有人说：“观看中国足球运动员比赛， 是对我智商的侮辱!” 肉食优于粮食 生食优于熟 人的能量不能源自太阳或电池， 唯一的来源只能是食物。 对于竞技体育， 技术和精神 都很重要， 但毕开竟离不食物这一物质基础。 西木博士在《营养革命 II》 一书中指出， 肉食优 于粮食， 生食优于熟食， 食肉动物例如猎豹的速度和耐力明显高于食草动物例如羚羊， 食的野鸭可以展翅高飞，吃熟食的家鸭飞不起来。 我们是个技术和精神见长的民族， 若是再向美 国人和牙买加人学习吃带血丝的牛排和羊排， 彻底改变中国运动员膳食， 以肉食和生食等绿灯食品 为主， 补充左旋肉碱、 肌酸和辅酶 Q10 等运动营养么， 中国的田径、排球、篮球、 足球 将所向披靡， 二十年后将无敌于天下。 做拉长旋转运动， 顺时针及反时针方向各十次。 一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住，同时将脚放入热水中。 同样的方法使用五次。 或者可 以热水浴 10-15 分钟。 15分钟的预热后， 300次同时应做 100 PC法练习， 坚持一周。 第二周，每天做 10 分钟， PC法练习。 第三周，30 分钟。 同时每天 PC 个月技巧 每天应做500-1000 PC作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 作文 http:www66onenet 手机作文网 http:m66onenet 每日5-20 分钟。 向前拉，保持 10-30 秒钟复， 重三次。 大腿50 向左拉，保持 10-30 秒钟复， 重三次。 向左旋转30