泛亚电竞我经常拿来练大胸 挺背 美肩 长腿 翘臀 的武器。经典又必备！几乎每个健身房都会配备。

　　以上几个区域大家经常会用到，每个健身房都有，接下来，我们可以按照自己的需求对号入座。

　　【目标减脂】＝热身5mins+无氧区60mins（固定器械区）＋有氧区35mins以上（单车区or有氧区or操房）＋拉伸区

　　【目标塑形】＝热身5mins＋无氧60mins（固定器械区＋自由器械）＋不有氧or20mins（有氧区）＋拉伸区

　　tips：可以看到无论减脂 还是塑形加入器械的搭配，都会让效果更好，减少拜拜肉，有线条泛亚电竞。

　　哈哈，胸胸挺拔人人爱让胸部变厚实，还可以练到手臂，女生刚开始做不了杠铃卧推或俯卧撑，从这个开始是很好的选择

　　方法：挺胸，后背紧贴作为双腿打开 踩稳，双手和胸高度位置保持平行，推出，慢慢收回来。呼气推出，吸气还原。

　　常见受欢迎，练到整个北部大肌肉群。想要美美的背部线条更紧实一定要用它哦。

　　好上手，有驼背、长期对着电脑的宝宝可以多多用用它，改善驼背，让背沟更深。

　　建议 15 次一组，每组都要在最后静态保持 10s，完成 3 ~ 4 组。

　　每个健身房都有，女生做深蹲必用的武器，在没用它之前，感觉它很神秘酷酷的不知如何下手，女生一个人健身，它是你的好伙伴。用它可以做：深蹲 硬拉 推胸等等。

　　频率：12＊4个为一组， 女生一般左右各5kg~10kg,重量可慢慢增加。

　　低强度多次数为主，准备好健身装备，大家可以去健身房试试看，让它不再陌生，被你掌握，帮宝宝们塑形减脂。

　　【全身训练】＝上面4大动作中 各选一个，胸 肩背 臀腿 腹 各练到一个动作，

　　健身房除了穿运动bra之外，会在外面套一件修身背心，或是一件弱隐弱现的短袖遮照 泛亚电竞，做一些举手动作很方便，透气不热。路上可以直接出门，不会暴露自己太性感，遮肉肉。

　　tips:并不是全棉的短袖，裤子就适合运动，运动中不利于吸汗，一会而裤子衣服都湿透了，容易感冒。

　　nike华莱士：鞋底太软太舒服了，不太适合高强度有氧运动和跑步，包裹性确实不错，适合器械无氧多多。

　　一周锻炼去3次保持。大家上班工作 ，读书，照顾家里带孩子肯定很忙，每周保持3次就很棒了。

　　一周安排一天休息日：肌肉需要休息，好好休息睡觉，肌肉是在睡眠中修复的哦。

　　总结一下，通过健身房的这9大固定器械，对应每个器械的针对的部位，帮你减脂塑形，让肉肉更紧实有线条感哦。

　　【减脂】＝热身5mins无氧区60mins（固定器械区）有氧区35mins以上（单车区or有氧区or操房）拉伸区

　　【塑形】＝热身5mins无氧60mins（固定器械区＋自由器械）不有氧or20mins（有氧区）拉伸区

　　【9大器械】今天介绍的这9大器械，每个健身房都具备几乎，练到全身大肌肉群，经典安全 不难掌握。