泛亚电竞这个很早以前我跟别人在微博开玩笑时写过： 第一阶段：核心的游戏， 注意，训练重点是核心，训练方式是游戏。为什么呢，因为人的神经，指挥肌肉 做任何运动，包括 举铁，有氧，跑，跳，都要执行一个 由中而外的模式。这模式不对，动作能做，但总是容易伤，容易没效率。 怎么做呢，简单，找个能躺下的宽敞地方，不停在地上 滚，爬，再进行到从站着到躺下，从躺下到站着，看起来简单，连着做多也可以了。 第二阶段：关节的纷争， …

　　1：背部训练最难，因为面积最大，肌肉数量多，训练动作多，想要把整个背部训练的有力，宽大厚实，平衡漂亮，真的很难很难。 很多人光是找发力感就得很久！ [图片] 对于健体，竞技健美，背部训练都是很难的。对于大众健身者能做20个引体向上的都是少数泛亚电竞，何况不是只做引体向上就能练好背部的......... 2：腿部，腿部训练为什么是第二？ 对于竞技健美选手整个下肢的训练更难。 但对于大众健身者，训练需求不同，只要保证运动功能，力量，柔…

　　开玩笑的说，你这还没到知乎平均水平。 认线，看你练多久了。从完全不练到推起80，一年半内算不错的进展。这个 上肢推 力，在绝大多数日常劳动，和非直接对抗型体育运动，以及非力量项目体育运动中都是够用的，但是注意，我仅仅是说这个上肢推力够用，并没有说全身力量够用泛亚电竞。 在健身房里能推40-55，属于进了门的普通人，55-75属于健身房常客，75-90属于健身房老铁，90-110，在商健中属于平民高手的水平，110-140，…

　　叔贵总结了健身减肥中。 最常见的 50 条误区。 哎呀呀，全是干货！ 1、熬夜使人变胖。 美国国家生物技术信息中心研究显示，睡不够 8 小时，5 天最多胖两斤。 [图片] 所以，最简单的减肥方式：不熬夜 2、一个健康的减肥，每周减去的重量是体重的 1%。 这也就意味着，绝大部分人，200 斤以内的体重。 要健康地减肥，一个月减肥不能超过 8 斤。 3、筋膜枪不能减肥，不能塑形，不能。 Ta 就是普通人低门槛筋膜松解的工具。 4、有训练基…

　　健身只适合两种人，一是天赋超群的人，很显然大多数人都不是这一类。二是练的过程，不管你去练那种，哪个体系，过程中有快感的人。 如果不是这两种，还是趁早退出为好。 人类的天性就是短视，无法接受长期反馈。所以短期内回报的快感，就是最重要的东西，无论你这快感是来自运动充血，重量的压力，心肺的激荡，还是自律的人设，时尚生活的自我感觉带给自己的心理满足感。

　　作为一个体能训练师，看了这么多回答，最最重要的一条被你们忽略了，这篇文章可能会帮你省下大笔的医药费。 我就说一条——身体的功能性一、身体功能性 你真的知道你的身体适合健身吗？如果你不了解你自己的身体，就是在毁灭你的身体。从功能动作筛查( Func-tional Movement Screen，以下简称 FMS) 的效能来看，它是制定训练计划的切入点和实施训练的 逻辑起点，并能有效预防运动损伤的发生[1]。注意重点啊各位，这才是训练的逻…

　　对于普通人来说，最难练的第一是三角肌后束。 第二难练是背阔肌。 对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。 为什么？ 因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。 三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。 如果动作中肩胛不稳定 ， 那么后拉胳膊就是肩胛拉着胳膊动 ， 肩胛和胳膊之间缺乏活动 。 所以肩胛和胳膊之间的三角肌…

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　普通人能普遍强壮强壮身体的路只有一条，参军。 穷文富武，大量的锻炼最不可缺的是食物的补充，这个食物不是指米饭，是肉食，猪肉，鸡肉，牛肉，羊肉这些。一但食物跟不上，锻炼就相当于自杀。不要以为你在健身房忙碌两小时就仿佛锻炼max了，你这强度还赶不上一个五公里的。某在部队（武警）的时候，做俯卧撑从来都是500个一组的，在憋住气情况下（据说是为了练爆发力），能一次做100个，新兵连第二月的时候我们就做过500一组，…

　　增肌的忌讳主要有3点：（1）把增重当成是增肌。 （2）把运动消耗当成是增肌训练。 （3）把基础营养当成是运动营养。如果不注意这3点，增肌很可能出现以下5种结果： （1）增肌增脂、（2）增肌减脂、（3）减肌增脂、（4）减肌减脂、（5）不增不减。理想的情况是结果符合预期。 但如果不清楚原因，往往结果与预期相去甚远。 比如，期望是 增肌减脂，结果却是增肌增脂，甚至是减肌增脂。南辕北辙式的增肌往往劳而无功，还不如不劳。 …