泛亚电竞小编又来给大家安利《全民健身指南》啦～《全民健身指南》是国家体育总局发布的，这是我国首次以国家行为的方式，面向大众推出的运动健身基本建议。

　　这本指南里面包含了我国十五年来在全民健身领域所研究的成果泛亚电竞，凝聚了国内运动健康领域专家的心血。本次小编带给大家的是特殊人群的一些运动指南。特殊人群在运动中需要注意什么，运动能带给大家怎样的好处呢？

　　运动防控高血压，使安静时血压降低5~10mmHg；结合降体重效果，运动可使安静时血压降低10~20mmHg；

　　有氧运动：全身主要肌群参与的中等强度有氧运动，如快走、蹬车、游泳、太极拳、健身气功等。快走是调控血压最好的运动方式。

　　ps：可以尝试学习全民健身操舞的轻器械系列，能够很好地带动全身主要肌群进行运动哦～

　　每天运动30~60分钟，每天可多次运动，每次至少持续运动10分钟；每周运动5~7天。

　　有氧运动：全身主要肌肉参与的中等强度有氧运动，如快走、蹬车等；如果身体机能状态好泛亚电竞，可进行大强度有氧运动，如跑步。

　　每天运动20~60分钟，每天可多次运动，每次至少持续运动10分钟；每周运动3~7天。

　　有氧运动：全身主要肌群参与的长时间有氧运动泛亚电竞，如快走、慢跑、蹬车、游泳等。长时间走是调控血压最好的运动方式。

　　超重人群：每天运动45~60分钟，每周运动5~7天；每周运动225~300分钟。

　　肥胖人群：每天运动60~90分钟，每周运动5~7天；每周运动300~450分钟。

　　有氧运动：全身主要肌群参与的有氧运动，如快走、慢跑、蹬车泛亚电竞、游泳等，或走跑交替运动。

　　ps:骨质疏松的人群要注意运动的量，切忌长时间高强度地运动。全民健身操舞的《徒手广场健身操-最炫小苹果》很适合学习哦～

　　力量练习：力量练习是防控骨质疏松的有效运动方式，每组力量练习应包括身体8~12个部位。