泛亚电竞摘要：在第14个全民健身日的晚上，呼吁体育局、卫健委将《全民健身指南》、《中国人群身体活动指南(2021)》以及证据报告免费提供给广大中国人学习：第一、作为中国人只能免费学习美国和世界卫生组织等国外相关指南以及证据报告的逻辑很奇怪；第二、在中国居民亟待科学指南指导的情况下，在仅10.56%公民具备科学素养（中科协2020年统计）的大环境下，体育局、卫健委均制定了科学指南，免费提供给广大中国居民应该是顺理成章的事情吧。

　　根据中新网报道泛亚电竞，今天是第14个全民健身日，今年“全民健身日”期间全国各地将组织开展主题活动4000余个，覆盖全国31个省，体育总局还会发布全民健身系列公益视频广告和海报，广泛宣传全民健身的重要意义，号召群众积极健身，科学健身。然而，科学健身得有科学指南指导，非常遗憾的是，本人只能免费查阅美国及世界卫生组织的相关指南，国内的似乎得花钱买。

　　国内的《全民健身指南》和《中国人群身体活动指南(2021)》均未能搜到，证据报告也未能搜到，似乎只能花钱购买纸质书学习。

　　习主席2016年8月在全国卫生与健康大会上的讲话指出：要倡导健康文明的生活方式，树立大卫生、大健康的观念，把以治病为中心转变为以人民健康为中心，建立健全健康教育体系，提升全民健康素养泛亚电竞，推动全民健身和全民健康深度融合。

　　根据体育总局网站“《全民健身指南》解读”一文：“体育活动在增强国民体质、提高健康水平方面的作用尚未充分发挥，……体育活动在促进健康领域的诸多研究成果尚未充分应用于实践，多数居民在参加体育活动时有很大的盲目性。体育健身活动在增强体质、防控疾病方面尚有很大提升空间。因此，亟待从国家层面发布权威性的体育健身活动指南，引导居民科学地从事体育健身活动”。为此，体育总局在以往十五年我国群众体育科学研究基础上，系统总结、归纳国家“十五”、“十一五”、“十二五”科技支撑项目和体育总局重点研究成果，以近百万我国居民参加运动健身活动大数据为支撑，编制了《全民健身指南》。

　　习主席要求建立健全健康教育体系，提升全民健康素养，推动全民健身和全民健康深度融合。

　　体育总局认为：第一、科学的体育健身指南有利提高居民体质和健康水平；第二、中国居民亟待这样的指南泛亚电竞。

　　今天已经是第14个全民健身日了，《全民健身指南》及证据报告并未免费提供给广大中国居民，如果中国居民想免费学习，暂时只能下载美国和世界卫生组织的指南及证据报告。

　　本人呼吁，在第15个全民健身日之前，将针对中国居民制定的《全民健身指南》及证据报告免费提供给广大中国居民。《中国人群身体活动指南(2021)》类同，但本文就不展开了。

　　在体育局和卫健委免费提供指南和证据报告之前，本文简单介绍一下全球科学界关于运动与健康的核心共识，供有意的朋友参考：

　　就成年人而言， 每周从事150~300分钟的中等强度有氧身体活动（aerobic activity）或者75分钟~150分钟高强度有氧身体活动或者两种活动量组合；每周至少2天从事中、高强度的肌肉力量活动（Muscle-strengthening activity），涉及主要肌群。其中有氧身体活动是关键，能降低心脏病、中风、老年痴呆、患膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌等多种疾病的风险，也能有效避免早逝；肌肉增强运动作用重在维持肌肉和骨骼健康。

　　就老年人而言，除了上述针对成年人的建议外，还需增加一些平衡和功能性训练。

　　第一、健身不等于运动健康。健身界所权重的是身体素质（physical fitness泛亚电竞，心肺耐力、肌肉骨骼素质、柔韧性、平衡性、速度等）反倒不是最关键的（部分指标有较高关联）。

　　第二、快走、跑步、骑行、爬楼、打球等各种中高强度身体活动的坚持才是关键，为科学界共识，被国外各顶尖指南一致认可和推荐，也被公共卫生领域所采纳，运动量不足者早逝的概率高20%~30%。

　　更多相关细节参见本人之前科普科普一下90%的人未能充分掌握的全民健身基础知识