泛亚电竞1、蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。2、蔬菜（各种如西 兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。3、零食水果（杏仁, 香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗?采购的时候别忘了！

　　1、苹果：含丰富果胶，能加速人体排毒。2、香蕉：含有丰富食 物纤维，适合常便秘、肌肤干燥的美眉。3、葡萄柚：糖分少，含有 丰富的维C。4、菠萝：菠萝的蛋白分解酵素很强，可帮助肉类的蛋 口质消化，不过要饭后食用。5、奇异果：和肉类菜肴是绝佳搭配， 能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。

　　肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉 腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%o每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的 效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜， 尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

　　俗话说：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好!腰部肌肉 是身体的核心力量区，维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰 部肌肉，就象是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的 稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

　　在FI常健身锻炼中，需要注意塑造和保护。几乎所有的力量练习, 腰部肌肉都会参与其中。发达、强壮的腰部肌肉绝对是你训练中的 第三条腿。

　　1、锻炼计划要合理、持续，长期坚持锻炼的人这种情况会明显 减少。2、牵伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧 张肌肉的恢复。3、准备活动做充分，整理运动做合理，有助于防止 或减轻肌肉酸痛。

　　拉伸运动就好比做菜时撒的味精，可以起到提鲜的效果。拉伸的 具体好处有：1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2、增加肌 肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3、增加关节的活动范围，提 高动作的质量。4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。建议：训练前动态 拉伸，训练后静态拉伸。

　　懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身 者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基木没运动，身体实际上 己经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破 己经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有 效的做法是每周锻炼3至5次。

　　饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙而。看着很容易，其实 几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，不仅瘦腰，而 且腿、脖子、脸部也都能变瘦。

　　没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。 研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。不吃早餐的青 少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒 中等的风险。这么重要的一餐，你吃了吗？

　　你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就 没有人能知道。没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。 如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮 食了。早晨一杯酸奶—个鸡蛋，午餐一小碗米饭—盘蔬菜150g牛肉，晚餐一个番茄—杯牛奶。

　　1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉泛亚电竞，肥肉则能免 就免。3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖 啡好。4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。5、 可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再 喝点果汁是不错的主意。

　　经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的 时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。 最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年， 就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了泛亚电竞， 变翘了，大小腿线条漂亮极了。