泛亚电竞在健身过程中，当身体适应目前的饮食和运动状态，将摄取的热量充分吸收利用，并且身体的基础代谢率发生改变，这样身体的热量会达到新的平衡，体重、体脂不再发生变化，这就是瓶颈期的含义，也可以称为健身平台期。

　　出现瓶颈期的原因是减脂或者增肌是一个曲线波动的过程，而我们的身体有着自身的调节保护机制，当这个波动持续一段时间后，就会因为这种保护机制不再波动。

　　注意：瓶颈期不单单是指体重不再变化，还要综合考虑体脂、三围、BMI等等因素，并且持续两周以上才能考虑是达到了瓶颈期。举个例子，如果你在减脂期体重不变，但是体脂率下降，这是减脂出现了效果，而不是进入瓶颈期。

　　很多人在健身过程中只在乎体重，不考虑体脂，这是不恰当的。而且还有的朋友一天称八遍体重，一看到体重下降就认为脂肪减少了，其实不然。体重在一天中出现波动不是因为脂肪的减少。脂肪需要长时间规律有效的运动和饮食才能减少。

　　当我们的身体真的进入了瓶颈期，就需要去考虑瓶颈期出现的原因，这样才能突破瓶颈期。

　　研究发现：当训练模式长时间不改变，身体就会慢慢适应这种训练模式，具体表现就是完成同样的训练动作出汗量减少，消耗的热量减少，这也就意味着动作效率降低。而处于减脂期的朋友绝对不希望这种现象发生。

　　健身老手每过一段时间就会改变一次自己的训练计划，原因就是身体适应了训练模式，这样会导致出现瓶颈期。因此，过一段时间改变一次训练计划非常必要，无论有氧还是无氧，无论增肌还是减脂。

　　饮食是最容易被大家忽略的环节。许多朋友到达瓶颈期，身体长时间没有进步，第一反应就是改变训练模式，可是有些时候饮食模式才是身体进入瓶颈期的原因。

　　有一定健身经验的人都知道饮食的重要性，饮食影响着激素水平，而激素水平是导致身体变化的决定性因素。比如碳水化合物的摄入影响胰岛素的分泌。而饮食方式又可以说五花八门，各有千秋。每隔一段时间改变一次饮食模式也是突破瓶颈期的有效方法泛亚电竞。

　　睡眠不足也是导致平台期出现或延长的一大因素泛亚电竞。睡眠不足使训练的效率降低，身体的代谢平衡打乱等等，重视睡眠是突破瓶颈期的一个有效方法。

　　其实瓶颈期并不可怕，掌握正确的方法，突破瓶颈期并不难。而且从某种程度上来说，瓶颈期是个好事，每一次瓶颈期的出现都意味着训练或者饮食出现了问题，每一次突破都会带来进步。下面小编从训练和饮食两个方面谈谈如何突破瓶颈期。

　　以减脂为例，如果你之前一直用跑步机做有氧运动，现在可以变为动感单车、椭圆仪等等有氧运动。如果你是以无氧为主，以胸部训练为例，之前采用哑铃卧推，可以改做杠铃卧推、固定器械卧推等等。

　　增肌运动强度很好理解，如果你之前杠铃卧推50kg,那么便要想办法突破50，每一次突破都是在为瓶颈期的突破蓄力。如果之前是训练30分钟，下一次可以适当延长训练时间。

　　如果之前在上午锻炼，那么可以将运动时间调为下午或者晚上。如果之前是135训练，可以改为246训练。训练计划是丰富可变的，适当的改变计划有利于突破瓶颈期。

　　根据科学研究发现：很多减肥者在被调查过程中严重低估了自己的卡路里摄入量。很多减肥失败的人也许训练没有懈怠，但是饮食没有做好。很多食物都是在不知不觉中吃下去的，这种情况是在提醒大家进行饮食记录。

　　饮食记录是大家突破瓶颈期的根据泛亚电竞，只有掌握了自己的饮食情况，才知道哪里需要改变。如果你连自己每天的摄入量都不知道，谈何改变？当知道摄入量后，才可以根据消耗进行调整。以减脂为例，确保摄入小于消耗。满足这一点后，我们可以调整一下自己每餐的进食时间、多吃的食物等等来突破瓶颈期。

　　总而言之，瓶颈期每一个健身人士都会遇到，不要害怕瓶颈期，因为每一次突破都是一次进步。