泛亚电竞• 跳绳能增强人体心血管、呼吸和 神经系统的功能。研究证实,跳绳可 以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖 症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、 高血脂、失眠症、抑郁症、更年期 综合征等多种病症。对哺乳期和绝 经期妇女来说,跳绳还兼有放松心情 的积极作用,因而也有利于女性的心 理健康。

　　游泳锻炼时，可以采用多种姿势 轮流游的方法，这样既能起到减肥 的效果，又不会觉得过多枯燥感。

　　很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够 带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近 水池中的温度（一般为27℃左右）。

　　运动为了消耗能量,运动后往往会饿,此 时正是减肥的时候,如果忍不住饿,甚至胃 口大开,吃的比平时还多,不但不能减肥, 反而实得其反。同时还要满足人体所需 要的最低热量,一般 为1000大卡热量。

　　一 1）准备活动的 作用 提高肌肉温度， 预防运动损伤、 肌肉代谢过程加 强等

　　b.要持之以恒:运动减肥最健康,但不 能马上见效,所以运动减肥必须持之 以恒。

　　一、游泳 二、快走、慢跑 三、羽毛球 四、乒乓球 五、跳绳运动 六、有氧健身操（瑜伽、肚皮舞等） 七、瑞士球 八、户外运动

　　• 正常成年男子Fat占体重约15%，女子占22% • 如男子＞20%，女子＞30% 肥胖 • 肥胖症（obesity）：是体内Fat的过量储存

　　在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即 动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并 运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟泛亚电竞。

　　无论是进行有规则的羽毛 比赛还是作为一般性的健 身活动，都要在场地上不 停地进行脚步移动、跳跃、 转体、挥拍，合理地运用 各种击球技术和步法将球 在场上往返对击，从而增 大了上肢、下肢和腰部肌 肉的力量，加快了锻炼者 全身血液循环，增强了心 血管系统和呼吸系统的功 能。

　　关于体成分 科学的体育锻炼 有效控制体重的几个运动项目 减肥认识的几个误区

　　• 不良的正能量平衡和体重增长 • 储存脂肪过量 • 过量脂肪分布异常（腹腔内，腹型） • 脂肪细胞数量增多和脂肪细胞体积增大

　　运动后继续活动一段时间,如跑步后 转入步行,做一些放松运动,使呼吸 和心跳逐渐恢复正常

　　• 运动时间: 只有当运动时间超过30min,脂肪才 被动员起来与肝糖元一起供能。短 于30min的减肥运动,无论强度大小, 脂肪消耗均不明显。为此练习者应 根据自己的实际情况选择练习时间, 一般情况下运动时间不要超过2个 小时。

　　• 在羽毛球运动中,需 要不停地运用手腕和 手臂的力量握拍、挥 拍,还要充分活动踝 关节、膝关节、胯关 节等部位,做出滑步、 踮步和弓箭步等各种 步态,所以对于全身 肌肉和关节的锻炼也 是很充分的。

　　游泳是在水的特殊环 境下进行以有氧代谢 为基础的运动泛亚电竞。 无论以任何方式在路 上进行减肥运动，均 可能因重力作用而使 身体承受较大的负担。

　　• 而游泳由于水的浮力作用使肥胖者 的体重大部分被水的浮力抵消使人 在接近失重的状况下进行运动，大 大的减轻了运动时下肢的沉重负担， 而且还减少了下肢和腰部运动损伤 的发生、水的压力、阻力和浮力对 人体也是一种极好的按摩，对心血 管系统的负担也不会过大 。

　　进行同强度、同时间的运动要大。这 是因为水的导热性是同温度空气的28 倍。人在12℃水中停留5分钟所消耗的 能量相当于在20℃水中停留15分钟的 能量消耗，在水环境中停留的时间越 长;身体侵入程度越大，能量消耗越多。 游泳时因水温较低，所以对热的要求 更高。

　　空气阻力的12倍，游泳的速度与阻 力是成正比的，速度越快阻力越大 能量消耗就越大;距离越长，能量消 耗总量越多;游泳时因水温较低，所 以对热的要求更高。

　　对于不会游泳的人来说，水 中减肥运动也很多，比如:水中慢跑 或水中健身操;这些都是最新的健身 运动。

　　• 清晨：空寂清新，有助于体内二氧 化碳 的 排 出 和吸收更多的氧气； 早晨动一动，少闹一场病； 由于空腹，运动量不宜过大。