泛亚电竞文05HH8Z；质优价廉，欢迎阅读！ 必要的热身，极为必要的伸展运动，不要超负荷的举重，不要过激运动，逐步增加运动强度，动作频率不要太急，动作要规范，状态不佳时降低运动量或停止锻炼，情绪低落时更换健身方式或场所，大负重时请伙伴或教练保护帮助，注意力集中，加强自我保护，保证休息，合理的饮食，水分的必要补充，检查运动器械，配戴不同护具，不要依赖登山器，运动后的必要“冷却。

　　实用文《健身常识大全》 Word 格式，可编辑，含目录 精心整理，放心阅读，欢迎下载！ 文档信息 文档编号： 文-05HH8Z（自定义文件编号） 文档名称： 健身常识大全.doc 文档格式： Word （*.doc，可编辑） 文档字数： 2626 字，（不统计页头页脚及版权声明等文字）。 文档主题： 关于“生活休闲”中“美容塑身”的参考范文。 文档适用： 作为文艺体育、健身培训写作的参考文献，解决实用文或 应用文怎么写，文章格式等相关问题。 文档仅供学习交流，请勿商用。健身常识大全 目录 1.必要的热身 2.极为必要的伸展运动 3.不要超负荷的举重 4.不要过激运动 5.逐步增加运动强度 6.动作频率不要太急 7.动作要规范 8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼 9.情绪低落时更换健身方式或场所 10.大负重时请伙伴或教练保护帮助 11.注意力集中，加强自我保护 12.保证休息 13.合理的饮食 14.水分的必要补充 15.检查运动器械，配戴不同护具 16.不要依赖登山器 17.运动后的必要“冷却” 正文 2017 健身常识大全 对于错误的健身方法往往会没有效果，而且还会对身体造成伤害， 哪些才是正确的方法呢?下面小编跟大家分享健身正确的方法，望对大 家有所帮助。 1.必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前 的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些 运动将使你减少受伤机会，因此，花上5 分钟的时间，让你的身体完 全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健 身锻炼的良好开端。 2.极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展 运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩 短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需 要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同 时，持续每个动作20-30 秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更 有意义的伸展运动。 3.不要超负荷的举重 在你过了30 岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你 也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。 你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫 你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48 时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉 拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6 磅的重量会比较适 合，通常重复动作15-20 次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也 可以选择稍重些的重量但只要重复8-12 次就可以了。记住不要急于求 成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4.不要过激运动 既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就 拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气 说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多 数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适 时，他们就很难再坚持下去了。 另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼 动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带， 学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只 要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益泛亚电竞。 5.逐步增加运动强度 运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适 合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。 可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的 状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于 是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到 使身体有所改变的效果。然而泛亚电竞，此时你的迫切心情却让你步入了误 区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20 分钟延长 到30 磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次 性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你 最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。 6.动作频率不要太急 当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频 率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果 你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤 害，因此，这里有一个简单的.规则：2 秒举起，4 秒放下，是你总该 保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越 7.动作要规范不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠 铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因 此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。 8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼 人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动 量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状 态不佳或精力不济时造成的。 9.情绪低落时更换健身方式或场所 情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。 忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。 10.大负重时请伙伴或教练保护帮助 大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做 到有备无患。 11.注意力集中，加强自我保护 注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身 体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强 自我保护。 12.保证休息 健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促 进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的 娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运 动损伤。 13.合理的饮食 它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭 配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮 料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降 低碱储备，不利于肌体恢复。 14.水分的必要补充 切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这 些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现 脱水的现象，也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都 不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8 杯的水分，而 当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿 感，可缩减你的摄食欲望。 15.检查运动器械，配戴不同护具 检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。 再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外， 根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。 16.不要依赖登山器 有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好 了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就 在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道， 这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务，只会对 你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮 助你的关节机械地活动的工具泛亚电竞，而不是你锻炼的帮手。因此，你该清 醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你 的身体处于被动状态的“被动法”，这一点很重要。 17.运动后的必要“冷却” 如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼 之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你 的动作，直到心跳还原至每分钟120 下或更少。当你感到自己的心跳 趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时泛亚电竞，你就完成了最后的“冷却”工作。 为提高学习交流，本文整理了相关的实用文有：《夏季健身常识大全》、 《2017 年最新跑步健身常识汇总》、《2017 最新健身小常识》、《足球健身常 识》、《健身小常识》、《2017 美术高考常识大全》、《2017 最新电工常识大全 「推荐」》、《2017 秋季养生小常识大全》，读者可以在平台上搜索。 “健身常识大全”文档源于网络，本人编辑整理。本着保护作者知识产权的原 则，仅供学习交流，请勿商用。如有侵犯作者权益，请作者留言或者发站内信息联 系本人，我将尽快删除。谢谢您的阅读与下载！

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