泛亚电竞锻炼时将健身器的力量调的小一些,标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意: 力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

　　力量训练与减肥刚好相反,它要求你将健身器的力量调大,标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。(注意: 为防止受伤,也不要太勉强)

　　很多人以为有了肌肉,力量一定大。这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是: 举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做三至四组。

　　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。爱睡懒觉的朋友们,健美并不辛苦吧！

　　健美是不是每天都要做呢？电视广告里说每天做几分钟就能怎样怎样。其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,既隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

　　在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是: 用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排的彻底。

　　在说明这个概念之前先说一下做健美的次序。就健美本身而言,是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练,没有专门的人来保护你,所以正确的次序就相当重要了,它可以保护你免受意外伤害。具体是: 先做下肢运动,再做胸背运动,再做上肢运动,最后做腹部运动。按以上的次序做一遍就称为一组。

　　家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。泛亚电竞泛亚电竞如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一付可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。