泛亚电竞3、要落实疫情防控要求，不得随意聚集邻居、同学等Leabharlann Baidu起进行体育锻炼。

　　原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60 秒。 坐位摆臂 原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率泛亚电竞，持续60秒。 二、平衡性练习 单脚接球

　　单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。 跳跃单腿站

　　双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行510次。 四、柔韧性练习 手足行走

　　站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行 走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。 腘绳肌牵伸

　　坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前靠近膝关节。 持续30-60秒，交替进行2-3次。 肩部柔韧性

　　站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧 交替进行泛亚电竞，6-8次。

　　1、居家锻炼要根据自身的身心发展水平选择活动内容，遵循适宜性、持续性以及循序渐进、循序渐退原则，科学地开 展居家体育锻炼。

　　放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动泛亚电竞。根据孩子的 具体情况进行10-20次或不间断进行60秒。 原地蹬地跑

　　双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。 原地小步跑

　　仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。 靠墙静蹲

　　后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低 难度。持续30-60秒。 标准蹲起

　　双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行1015次。 弓步下蹲

　　双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 单腿转身跳

　　单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。 三、力量性练习 马步前后走

　　屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。 双腿背桥

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　　通过体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解 闷降烦的有效手段。为此，与大家分享一套轻松有趣的居家运动方法，为同学们的健康加油助力。让我们在家也能够尽 情运动！ 一、灵敏协调、心肺耐力类练习 两点左右跑