泛亚电竞（3）长位移：使动作达到饱和性、完整性。比如做哑铃弯举，要使哑铃处于最低位置，充分拉伸。

　　（4）慢速度：慢速度有利于的增长。补充下，若采用低重量，多次数，快速度则更有利于肌肉线）休息和健康饮食：每天在11点之前睡觉，睡眠时间7小时以上。每个大肌群间隔48小时或72小时，具体情况视自身运动程度而定。

　　对于健身初学者，不仅梦想着要练就一身好身材。健身是一门科学。接下来介绍一些术语理解。

　　增肌的法则是大重量、低次数泛亚电竞、多组数、长位移泛亚电竞、慢速度泛亚电竞、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练习大肌群、充分休息和健康膳食。

　　（1）大重量、低次数：根据《现代营养学》RM定义为练习者对某个负荷重量能连续完成的次数。如能举起某个重量连续五次，则为5RM，其中5-10RM是最合适于增大肌肉体积的健身训练的。

　　（6）念动一致：说白了就是想象自己锻炼处的肌肉处于青筋暴满的状态，就像施瓦辛格一样

　　（7）顶峰收缩：当动作做到肌肉最紧张的状态时，保持这种状态，做静力练习。数1——6秒泛亚电竞。