泛亚电竞准备两个矿泉水瓶，可以根据自己的运动能力适量增加水的重量，首先双腿与肩同宽，屈髋屈膝俯身，接着大臂自然贴紧身体两侧，发力吐气，然后将手臂自然伸直，吸气还原到初始位置，该动作重复完成12至15次。

　　动作分解：在办公室找一个办公座椅并提前准备好矿泉水瓶，双腿与肩同宽，抬头挺胸，自然坐在办公椅上，将双手自然抬起泛亚电竞，双手拿起矿泉水瓶泛亚电竞，发力吐气，用大臂去找耳朵，吸气向下自然还原，此动作重复做12至15次，可以有效改善肩部问题。

　　动作分解：长期久坐会导致腰部肌肉比较薄弱，而这个动作可以有效改善腰部疼痛，增加腰部力量。首先，大家需要准备好一张瑜伽垫，身体自然趴在瑜伽垫上，双手自然向前举起，发力吐气，将手和脚微微向上抬起，吸气自然还原，此动作每组重复10到15次。

　　动作分解：长期久坐会导致腹部脂肪堆积，这个动作则可以有效增加腹部力量，减少腹部的赘肉。同时泛亚电竞，完成该动作时，也需要一张瑜伽垫，双腿自然分开，臀部坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手举过头顶，身体微微向后倾斜，发力吐气，用手去触碰地面，吸气自然还原。