泛亚电竞1、长凳举杠铃:锻炼部位:胸大肌,三角肌前束,肱三头肌;动作:杠铃置于额头上方,宽握杠铃举起杠铃,置于胸大肌中束的上方臀部、腰、背收紧3-4组,每组12-15个2、斜上哑铃推举:锻炼部位:胸肌上束动作:3泛亚电竞、仰卧哑铃飞鸟:锻炼部位:胸大肌动作:4、单臂哑铃俯身划船锻炼部位:动作:5泛亚电竞、俯卧哑铃飞鸟锻炼部位:三角肌后束、背括肌动作:6、坐姿杠铃颈后推举锻炼部位:三角肌前束、中束动作:7、坐姿拉力计夹胸锻炼部位:胸大肌中束(很好的胸大肌轮廓)部位: