泛亚电竞健身的同时，要注意方法。 三分练，七分补泛亚电竞！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。 如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐， 晚餐，夜宵。 健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了 下面是一个计划的模板泛亚电竞，你可以适当调整当中的动作。 周一：胸部、肱三头肌、腹部 胸部： 杠铃卧推 3/ 组 12/ 次 哑铃飞鸟 3/ 组 12/ 次 俯卧撑 3/ 组 12/ 次 肱三头肌 :仰卧撑 3/ 组 12/ 次 哑铃颈后屈臂 3/ 组 12/ 次 重锤下压 3/ 组 12/ 次 腹部： 仰卧起坐 3/ 组 20/ 次 仰卧举腿 3/ 组 20/ 次 周三：背部、肱二头肌、腹部 背部：引体向上 3/ 组 8/ 次 颈前下拉 3/ 组 12/ 次 坐姿划船 3/ 组 12/ 次 肱二头肌： 杠铃弯举 3/ 组 12/ 次 斜板弯举 3/ 组 12/ 次 哑铃正手弯举 3/ 组 12/ 次 腹部： 仰卧起坐 3/ 组 20/ 次 仰卧举腿 3/ 组 20/ 次 周五：腿部、肩部、腹部 腿部： 杠铃深蹲 3/ 组 12/ 次 俯身屈腿 3/ 组 12/ 次 坐姿挑腿 3/ 组 12/ 次 肩部： 哑铃坐姿推举 3/ 组 12/ 次 杠铃 颈后推举 3/ 组 12/ 次 哑铃侧平举 3/ 组 12/ 次 腹部： 仰卧起坐 3/ 组 20/ 次 腹部 仰卧举腿 3/ 组 20/ 次 其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了

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